پتلي پير، مثلا نمونن جي رسالي جي آڌار تان، ڪافي هڪ موثر مقصد آهن، پر توهان کي وقت ۽ توانائي خرچ ڪرڻو پوندو. خاص طور تي پيرن جي لاء خاص مشق آهي، گهر ۽ هال ۾ تربيت ٻنهي لاء. اهو عمل ڪرڻ جي ٽيڪنڪ کي ڄاڻڻ ضروري آهي، هر ڪمائي کي 20-4 جي ورهاست ڪرڻ ۾ 3-4 پڙهن ٿا. هفتي ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ عمل نه ڪريو.
پيرن جي عضون کي ڪيئن مضبوط ڪرڻ؟
بنيادي مشقن ۾ حملن ۽ اسڪواٽس شامل آهن، پر اهي معروف آهن، تنهنڪري اسان عملي عمل جي ٽيڪنالاجي تي غور نه ڪنداسين. اسان پيرن جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء ٻين اثرائتي مشق تي ڌيان ڏينداسين.
- پليٽ فارم تي چڙهڻ . هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي بينچ يا ٻي بلندي استعمال ڪرڻ گهرجي. پليٽ فارم تان هڪ قدم تي اٿو ۽ ان تي هڪ فوٽ وجهي. اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو اور بدن لین پلیر پر platform मा प्लेट उठाओ. واپسيء جي پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ سڀني کي ٻيهر ٻيهر ورجايو.
- "اسڪسيسر" انهن لاء جيڪي شوق ۾ دلچسپي رکن ٿا، انهن جي پيرن جي اندروني عضون کي ڪئين ڪرڻ گهرجي، توهان کي هن سادي پر اثرائتي ورزش تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. پاڻ کي منزل تي جاء رکو، پنهنجي پٺي تي، پنهنجي جسم جي چوڌاري پنهنجي هٿن سان. پنهنجي پيرن ۾ هوائي منزل کان اٽڪل 20-25 سينٽي ميٽ ۾ رکو. جيئن پيرن جو عمل ۽ پير ٺهرايو، جيئن ته "اسڪشي". اهو ضروري آهي ته گرت کان گهٽ پوئتي کان بچڻ لاء.
- مڇي پير . سڀني چئن تي اٿي، پنهنجي هٿن جي هٿن ۾ هٿ کڻندي. هڪ ٽنگ جي گچ کي سينه تي اڇليو ۽ پوء، ٽنگ کي ڦهرايو، ان کي پوئتي ڇڪيو. ان کي ممڪن طور بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان کان پوء، توهان جي پير منزل تي بغير ڪنهن کي ٻيهر ٻيهر ورجائي ڇڏيو. پهرين مشق ڪريو، ۽ پوء ٻيو پير.
- pelvis جي کڻڻ . جيڪڏهن توهان سيلولائتن کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ته اهو مشق مثالي آهي. توهان جي پٺي تي ساٿ ڪريو، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پنهنجي pelvis وڌو ته جيئن توهان جي گوڏن ۾ هڪ درست زاوي ٺاهي. اهو ضروري آهي ته جسم سڌو سنئون آهي. ھن فيلڊ کي ويڪر کي ختم ڪري ڇڏيندو، پر ان کي فرش تي نٿي وجھي.