توهان هڪ هفتي ۾ وزن وڃائي سگهو ٿا! اهو ضروري آهي ته توهان ڪيترو مهانگو آهيو، ۽ ڪيترو وزن ڪيترو آهي. هڪ هفتي ۾ وزن جي نقصان لاء، توهان کي موثر طاقت کان وڌيڪ مشق جي ضرورت هوندي آهي، ۽ گهٽ پروسيس جي بنياد تي گهٽ-کولوري غذائيت جي ضرورت هوندي، انهي لاء ته طاقت جو مظاهرو.
وزن جي نقصان لاء مشق جو پروگرام هڪ ڪارڊ لوڊ ۾ شامل هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته صرف اها وزن ڀائيندا، ۽ وزن گهٽائڻ نه رڳو وزن فراهم ڪري ٿي، پر پنهنجي جسم جي ظاهري کي بهتر بڻائي، اهو ٺاهي ٿي.
جيڪڏهن توهان وزن جي نقصان لاء صبح جو مشق ڏيو ٿا، ايجاد ٿيڻ بعد فوري طور تي لوڊ ڪرڻ نه ڏيو. يوگا ۽ Pilates ابتدائي ڪلاس لاء مناسب آهن، پر محلات سان گڏ تربيت نه هوندي. يقينا، ڇوڪرين جو وزن روزانو هلائڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو مقصد ٿورو وقت ۾ وزن نقصان ٿيندو آهي.
ورزش
اسان مشورو ڏيو ٿا ته توهان عورتن جي وزن جي خاتمي لاء هڪ مشق مشق تي عمل ڪندا، جيڪا سڄي جسم جي عضلات جي ڪم کي وڌائي ٿي.
- متحرڪ ميوزڪ جي تحت اسان سڄي جسم کي گرم ڪرڻ جي صلاحيت ڪندا آهيون - اسان کي گرميء ۽ سڀني سان گڏ جو متحرڪ وڌو. هٿن، برش، ٽائلس سان انجام ڏيو.
- پي - ڪاغذن تي چڙهي، پاسي واري. اسان کي کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي، کاٻي پاسي پيئي جي مدد ۾ آهي، اهو اڌ ڏند آهي، ساڄي پاسي مٿئين پاسي آهي، اهو وڌايو ويندو آهي. معاملو فرش کان جنم ورتو آهي. اهو اڌ پٿر جو ان جي ڀر پاسي آهي. ان ۾ 15 سيڪنڊن کي پڪ ڪرڻ لڳن ٿا.
- جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪافي بار ۾ گهڻو ٿڪايو آهي، فرش تي چڙهي، قنو تي اشارو ڪندي. هيٺيون ٽنگ ساڍا ڏڪار آهي، اوپري هڪ کڻندڙ آهي. اسان 15 کان 20 ڀيرا اعزاز ڪريون ٿا. واپس نه وجھو، پنهنجي هٿ تي توهان جي هپ تي رکو.
- مشڪل ڪندي - جڏهن اسان کي کڻڻ جي منزل ۽ جسم کان ٻاهر ڪڍو ۽ ٻن مرحلن ۾ حقيقي ورزش ڪريو. ٽنگ کي بند ڪري ٿو. 15 سڌارن کي ترتيب ڏيو، پوء اٿي بيٺو ۽ ٽنگ کي درست ڪريو ۽ ٿڪائي، ننڍو لفارن کي مٿي پيئي سان. ٻئي ٽئين تي ٻنهي جو مشاهدو ڪريو.
- اسان منزل تي پنهنجي پيٽ کي ڦيرايو، هٿن ۽ پيرن تي زور ڀريو. اسان 3 ڀيرا ڪڍندا آهيون، پوء اسين 5 پيرن مان هڪ ڪپڙا کڻندا آهيون. اسان ٽنگ کي گهٽايو ٿا، اسين 3 ڀيرا ٻاهر ڪڍو ۽ ٻيهر عين ساڳئي ٽنگ ڏانهن ورجائيندا آهيون. ڌڪ-اپن کي ورجايو، پيئي ٺاهي ايئين ۾. اسان ٽنگ کي گند ۾ وجھي ڇڏيندا ۽ هن پوزيشن ۾ عملا ٺاهيندا آهيون. اسان کي ٽنگ تي سڀ ڪجھ ورجائي ورجائي ٿو.
- آء پي بيٺي، ڳچيء سان (يا ڪو گهريلو لٺ) پنهنجي هٿن ۾. اسين مٿي مٿي واري بار سان اسڪواس ڪندا آهيون. ٽنڊون - چوٿين جي ڪلهيرن تي، پيرن کي ٿوري ٺهرايو ويو آهي، اسين بار کان وڌيڪ ٿورڙي وار کڻنداسين. اسڪواٽ - اسان مٿي جي مٿان مٿي مٿي اٿي، اٿي بيهڻ - بار کي هيٺ. اسڪواٽ ۾ اسان پوئتي ۾ موڙي ۽ پولو واپس وٺي وٺو. اسان پاڻ کي سانس ۾ گهٽايو، جلدي کي وڌاء.
- مشڪل ڪندي - جڏهن اسان کي کڻڻ اسان جي هٿن کي باربيل سان ڇڏيندا آهن ۽ هڪ ٽنگ مان هڪ ٻئي کي سوئنگ ٺاهيندا آهن. اسان کي متبادل پير، ۽ هڪڙو به سوڀ ڏين ٿا.
- گيري لفٽ اڳتي وڌڻ سان اسڪواٽس. اسان کي ڪنڌرن تي ڌڪيو وڃي ٿو، پيرن کان ڪاس کان وڏيون آهن، اسين اسان سان گڏ چاهيندا آهيون. جڏهن اسان مٿي کڻندي اسين تڪليف ڪندا آهيون. اسان ڪيترن ئي ورهاست ڪيون. اسان اسان جي مٿي مٿي ڪيل باربيل سان 3 لفتون ٺاهيون ٿا. اسان متبادل متبادل پير.
- ٽن جهازن ۾ قدم - ڌاڙيلن تي ڌاڙيلن تي رکيل آهي، پيرن کان ڪاسن کان وڏيون آهن، اسان هڪ قدم اڳتي، قدم تي زور سان قدم، پسمانده قدم سان هڪ قدم. اسان پاڻ کي انسپائريشن کي گهٽايو، اڀري اسين جيئن خوشخبري. اسان هر جهاز ۾ 15 رڪاوٽ ڪريون ٿا. ورزش کي پيچڻ لاء، توهان جي گوبي تان لوڌڻ دوران پنهنجي سينه کي پنهنجي سسٽن کي ڇڪي سگهو ٿا.
- اسين مشغولن تي وزن کڻندا آهيون - اسين 3 ڍنڍن کي اڳتي وڌو، اڳتي وڌڻ، پوئتي موٽ، اڳئين ورزش وانگر. ساڳي ئي وقت اسان جي هٿن کي اسان جي حملي تي ڌمڪي جي سطح تي وڌي. اسان کي متبادل پير، اسين هڪ پاسي تي 15 دفعا ڏيون ٿا - اهو آهي، ٽنگ 45 دفعا. اهو پڻ ممڪن آهي ته بيسپس ڏانهن لفٽ بڻائڻ، توهان جي هٿن ۾ سٿ کان اڳ واريون هٿن کي ٽوڙڻ لاء.
- اسڪواٽس ۽ ٽپڻ (اسين 5 حلقن کي انجام ڏيو) - پيرن جي چوٿين تي فوٽن. 5 دفعا اسڪواٽ ۽ 5 ڀيرا هٿ کڻي کڻي اٿي وڌو. انهي سان گڏ سينگار سينه تي پارا هٿن سان ڪيا وڃن، يا وزن سان، انهن جي هٿن کي اڳتي وڌايو وڃي. اهو 25 ڀيرا ڪڍندو آهي - 5 ويٽ ۽ 5 جمپ 5 دفعا.