جئين توهان کي خبر آهي، اهو ڪارڊ ورڪ آهي، جيڪي وزن جي نقصان لاء استعمال ڪيا ويا آهن، ۽ طاقت جو مشق ڪنهن عضلات کي امداد ڏئي سگهي ٿو. انهي کي جلد تڪڙو وزن وڃائڻ لاء، ٻڌڻي ڄاڻو ته ڪھڙي طرح صحيح مشغول ڪيئن ٿيندو ۽ جو مشق تمام مؤثر ثابت ٿيندو.
خاص ڪري وزن جي نقصان لاء ڪارڊ
تنهن ڪري، ماهرن جي مطابق، وزن جي نقصان لاء سڀ کان وڌيڪ موثر ڪاريو مشغول هلائي رهيا آهن، سائيڪل يا ورزش سائيڪل سوار ، ۽ گڏوگڏ جمپنگ رسي. 10 منٽن ۾ سڀ کان وڌيڪ ڳڻپيوڪر خرچ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان جمپ ڪندا آهيو، پر بدقسمتي سان، هن ورزش جوائنٽ تي تمام گهڻو متاثر ٿيو آهي، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته سڀ کان پوء جاگنگ يا سائيڪل چونڊيو.
اهو ورزش ٺاهڻ لاء عام قاعدن جي پيروي ڪرڻ لاء پڻ اهم آهي. پهريون، سبق آسانيء سان گرمي سان شروع ٿيڻ گهرجي، مثال طور، 5-10 منٽن جي پنڌ ۽ ٻيو، ان کي هلائڻ يا پيادل کي هلائڻ لاء ڪافي بلند رٿا برقرار رکڻ ضروري آهي. جيڪڏهن اهو مٿاهون ڪافي ڪافي آهي، انهي حقيقت کي سڌو رستو ڏيکاري ٿو ته سبق جي دوران توهان کي ڪچهري ۾ سخت وقت هجي. ۽، آخري وقت تي، واڌ واڌ سان تربيت پمپ ڪرڻ ضروري آهي، اهو ئي پٺي کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. مثال طور، اڳتي وڌائڻ، پنهنجي هٿ کي فرش تي رکين ۽ پنهنجا گوڏن ڀريو، 20-30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهندا.
وزن جي نقصان جي لاء مؤثر ڪارڊ تربيت صرف ايترو هوندو جڏهن توهان 35-40 منٽن تائين گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا مشغول آهيو. اهو مسئلو نه آهي ته توهان هلائڻ جو انتخاب ڪندا آهيو، يا مشق سائيڪل کي استعمال ڪريو.
جيڪڏهن، ڪجهه سببن لاء، توهان انهن قسم جي سرگرمين جي عملي ڪرڻ نٿا چاهيو، توهان ڊنس (ڀلي جديد جديد آهن، ڇو ته اهي تيز رفتار تي گذري ويندا آهن، مثال طور، هپ هاپ) پڻ. جيئن ته، ماهرين اهو يقين رکندو آهي ته جڏهن جڏهن ڪو سبق کڻندو، اهو ضروري ناهي ته ڪهڙو حرڪت جيڪي توهان چونڊيندا آهن، پر توهان کي ڪهڙي رفتار جي حمايت ڪندي ۽ توهان ڪيتري وقت وقت ٽريننگ گذاريو.