اهو ڪنهن لاء ڪا به راز ناهي جنهن ۾ وزن گھٽائڻ لاء توهان کي گهٽ کائڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان هن ضرورت جي تعميل ڪئي، اهو هاڻي ڪو خراب شيء ناهي. تنهن هوندي، توهان کي صرف ٿورو ئي کائڻ نه آهي، توهان کي پنهنجي مصنوعات جي توانائي جي قيمت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، جيڪا آهي - ڪلوريون جو تعداد. ڪيريئر جي وزن گھٽائڻ لاء هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو هن ماپ ۾ آهي، ماپ پيٽر اسان جي جسم ۽ اسان جي روزانه سرگرمين جي ضرورت لاء اسان کي ڪيتري طاقت جي ضرورت آهي. ۽ وزن ختم ڪرڻ جي لاء، توهان کي قيمتي گھٽتائي جي مقدار کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا قيمت کان گھٽ گھٽائي.
شروع ڪرڻ لاء
پهريون، توهان جي جسم جي زندگيء جي لاء ڪيتريون ئي ڪيڏيون گهرجن ٿيون ته ڳڻپڻ جي ضرورت آهي: رت جي گردش، سانس، واڌ، هضم وغيره. بنيادي بدلي فارمول (TOE) اسان کي ھن ۾ مدد ڪندي.
999 × وزن + 6،25 × اونچائي، 4،92 × عمر - 161
هي Muffin-Geor فارمول آهي، آمريڪي غذائيت پسند تنظيم ايسوسيئيشن پاران منظور ڪئي وئي آهي، جيڪا توهان کي باقي آرام جي ضرورت مطابق ڪيليئرز جي حساب سان حساب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
اڳيون، اسان جي سرگرمي لاء هر روز ضروري کیلوري حساب ڪنداسين: ڪم، راندين، گھر جي ڪم، وغيره.
کل توانائی کی کھپت جو فارمولا:
اڳوڻي حساب ۾ حاصل ڪيل نمبر توهان جي زندگي جي لحاظ سان ڪارڪردگي جي لحاظ کان وڌايو آهي:
- گريري رستي جي زندگي х1،2؛
- هفتي ۾ 3 ڀيرا هلندڙ جسماني مشق
- هڪ هفتي ۾ 5 ڀيرا وڌيڪ تربيت ڏيڻ x1.46؛
- تربيت اعلي شدت ۾ هڪ هفتي تي 5 ڀيرا x1.55؛
- راند رانديون هر روز x1.63؛
- روزاني جاهرن تي هر روز يا ٻه ڏينهن تي ٻه ڀيرا x1.72؛
- ڳريل جسماني محنت يا گھڻي شدت جي ڪارڪردگي واري ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا x1.9 کان وڌيڪ.
جيڪو توهان کي مليو آهي اهو انگ آهي، جنهن کي توهان روزمره استعمال ڪري رهيا آهيو، جو وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ کان ڊپ کان به ڳڻپ جو تعداد. تنهن هوندي، اسان کي روزانو نقصان جي لاء هر روز ڪليسيا جو نمبر هجي. ان کي حاصل ڪرڻ جا ٻه طريقا آهن:
- ڪل انرجي واهپو (WEM) کان 200-500 ڪيڪال وٺو.
- ڪلوري ڪوري کي 15-20٪ گهٽائي ڇڏيا.
ساڳي ئي وقت، بيمارين جو تسلسل عام روپين فارمولا (TOE) جي هيٺان ڪلوڪاليشن جي تعداد کي گهٽائڻ لاء نه سفارش ڪري ٿو. اهو سست ميٽابزم جي مدد ڪندي ۽ عضلات جي نسب کي تباهه ڪندو.
ڇا ڪيمپس ۽ ڪيڪال وچ ۾ فرق آهي؟
ڪئميرا ٻنهي فزيڪس ۽ غذائيات ۾ استعمال ٿيندا آهن. 1 آثارن ۾ 1 ڪوريور - ھي 1 ڪلو گرامر جو ڪروڙ آھي، جيڪو ڪلوکوالي جو آھي، جنھن جو مطلب آھي 1 ڪلوگرام گرمي ڪرڻ جي ھڪڙي گرمي 1 ° سي. اھو آھي، کیلوري ۽ ڪلوڪاليئر جي غذا ۾ آھي - اھو ئي ساڳي شيء آھي! 1 ڪيوري = 1 ڪيڪال.
"مفيد" ڪلالر جا وسيلا
وزن کم ڪرڻ کے لئے، قيمت کليل د مقدار کي کم ڪرڻ کے لئے کافی نه آهي، لازمي طور تي مناسب کاڌو ڳولڻ لازمي آهي، جيڪا فیٹي عوام جي ذخيره ۾ حصو نه ٿيندي.
نيرن
ناشتي لاء، سست ڪاربوهائيڊريس چونڊيو:
- ٻرندڙ؛
- ميوو؛
- خشڪ ميون
- گھٽ فائدي واري شين جي مصنوعات.
Porridge پاڻيء تي ملايو وڃي ٿو ۽ تيار ٿيڻ کانپوء توهان گهٽ-فاسس ڪمي شامل ڪري سگهو ٿا. توهان ريز کي وڌيڪ ميوا کائي سگهو ٿا يا خشڪ ميوو کائي سگهو ٿا. انهي حالت ۾ ياد رکون ٿا ته خشڪ ميوا ۾ ميوا اينالاگ ( پرڻيون ، مٽي، انگور، انگور، خشڪ آبي، زرد وغيره وغيره) کان خشڪ ميوو آهي، جيئن ميون کي پاڻي ڀريندا آهن ۽ خشڪ ڪڻڪ ۾ ميون نه هوندي آهي.
مانجھان:
ٿڌو گوشت- مڇي؛
- سبزي وارو سلاد؛
- گھٽ ٿڪ ڌڪ
- سبزي وارو تيل؛
- سبزي جي سوڊ؛
- کاڌو.
جڏهن گهر ۾ پکا، تيار ڪيل تيارين جي ڪلياڻ کي ڳڻڻ لاء سست نه ڪريو. هڪ بيلنس، هڪ سڄڻ ڪندڙ ۽ هڪ نوٽ بڪ حاصل ڪريو، جنهن ۾ توهان پنهنجي حساب جي نتيجن کي رڪارڊ ڪنداسين.
رات وارو
- سست ڪاربوهائيڊريٽ (اناج ۽ ڀاڄيون)؛
- گھٽ ٿڪندڙ پنٽي پني؛
- مرڪي ڪڪڙ جي سيني
- مڇي
آخري کاڌي کي 3 ڪلاڪن کان بستري کان اڳ هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾، هر چيز نه هئڻ سان توهان جي چپ ۽ پيٽ تي ذخيرو ٿيل موتي جي پيٽ تي جمع ڪيو ويندو.
اسان کي اميد آهي ته توهان ڪيتري قدر ڪيليئر ۽ وزن سان لاڳاپو آهن، ۽ انهي ۾ پڻ پهرين ۽ سيڪنڊ ٻنهي کي ڪنٽرول ڪرڻ سان آساني سان سکيو وڃي. نتيجو توهان کي انتظار ۾ نه رکيو ويندو، هڪ متوازن غذا جي پهرين ڏينهن کان پوء توهان کي صاف، روشن ۽ صحت مند محسوس ٿيندو.