ايٽميٽرڪ جو مشڪل ڪنهن به شخص کي شمسيسن جي ناقابل محسوس محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ٻين لفظن ۾، اهي اهڙيون تحريڪن آهن، جن کي مڪمل طور تي ٻي دنيا جي امڪانن جي ضرورت آهي. هڪ اهڙي تربيت آهي، مثال طور، غير حقيقي وزن وڌائڻ. ان کان علاوه، مشق ڪرڻ لاء توهان کي هال ۾ رجسٽر ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ان کان سواء، اهي اهي ماڻهو لاء موزون آهن جيڪي پنهنجي جسماني فلاح کي بهتر بڻائڻ لاء وقت نه ڳولي سگهن ٿا.
آهيometric آهي، جامد مشق؟
असामान्य लिफ्ट गर्ने प्रयास، एक आचरण कार्यान्वयन गर्न प्रयास गर्दै، अन्तमा، व्यायाम गतिशील रूप से स्थिर मा बदलिन्छ. هن جدوجهد ۾، مثال طور، کابينه منتقل ڪرڻ يا ان کي عجيب طور تي عجيب طور تي، ڀت، ڪپڙي جو هڪ گروپ نه آهي پر سڄي جسم. سڀ کان وڌيڪ دلچسپ شيء اهو آهي ته يوگا جي مشق اهڙي قسم جي مشق ۾ شامل آهي ۽ بعد ۾ جنهن کي نامزد پاور يوگا شامل آهي .
ايڪوٽرڪٽر جو ڪهڙو ڪم آهي؟
پهرين ۽ اهم ترين، اها ڳالهه ذهن ۾ اهم آهي ته اهڙي تربيتن ۾ ايٿليٽ جي قوتن تي هڪ اهم تاثر اثر آهي. ان کان سواء، مشق مدد وارنن ۽ ناقابل اعتبار طاقت جي پيداوار ۾ مدد ڪن ٿا. مثال طور، پري وڃڻ جي ڪا ضرورت ناهي - آئرن آئسسن يا اليگزينڊر زاس، حيران ٿي ويو آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن سندس ويڪرو طاقت کي ڦهلائڻ لڳو. هن سرڪس ۾ ڪم ڪيو ۽ سندس مکيه نمبر پنهنجي پٺ تي گهوڙي تي اڏيل هو. هيتوٽرڪ جو مطلب اهو آهي.
عمل جي لاء سفارشون
سخت محنت ڪرڻ کان اڳ، توهان جي مشغول کي گرم ڪرڻ نه وسارڻ. هن کي وڌايو وڃي، خاص طور تي انهن پٿرن جي گروهن تي ڌيان ڏيڻ، جيڪي تمام گهڻي بوجھ جي لاء منصوبا ڪيا ويا آهن.
جڏهن تهometometric کي شروع ڪندي، اهو ضروري آهي ته انهن کي انسپائريشن تي. سڀني کي جرڪو نه ڪريو. وڌ ۾ وڌ ڪوشش 3 سيڪنڊ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ۽ مشق تي پاڻ کي 6 سيڪنڊ کان وڌيڪ نه مختص ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
جيڪڏهن اسان سڄي ورزش جي مدت بابت ڳالهايو، اهو 10-20 منٽ کان به وڌيڪ نه آهي.
ڪمپليڪس isometric جي پوئتي لاء مشق
- ٽنڊون ڪلهن ۾ ڌار ڌار. خوشامد، آهستي، اسان جي هٿن کي ڦيرايو. اسان کي تڪليف، اسان جي هٿن کي ڇڏڻ ۽ اسان جي پٺين کي ڦهلائڻ لاء.
- ٿڌي ساڙ ڪري هڪ ڊگهو وٺو ۽ اسان جي ڪلهن کي کڻڻ، ڇڪڻ جي ڇڏيندا آهن.
- آرام سان ويٺي. اسان مٿي هٿ سان سهڪار ڪندا آهيون جيئن ساڄي کجيء ساڄي گاڪ تي ٿورڙي دٻاء. هن عهدي ۾ 5 سيڪنڊن لاء منجهيل ٻئي پاسي لاء ورجائي ورجائي.
- اسان مٿي اٿي، اٿي سڌو سنئون هٿ آڻي اڳتي وڌو، پوء واپس. اهو سڀ 5 ڀيرا ٿي چڪو آهي. ٻئي طرف ورجائي وٺو.
- مٿيون هٿ کي رکيل مٿو رکيل طريقي سان رکيل آهي ته جيئن قرب "ڏس" نظر اچي ٿي. اسان ان کي کاٻي هٿ سان گڏجي کڄي. هر پاسي لاء، 3 ڀيرا مشق ورجائي ٿو.
- اسان جي پيٽ تي لٿل، ھٿن جي پويان ھٿ رکندو. اسان کي ممڪن حد کان وڌيڪ ممڪن آهي، اسان جي ڪلهن ۽ پيرن کي کڻڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.
- پوزيشن، جيئن پوئين پيراگراف ۾، جسم منزل تي دٻايو ويندو آهي. اسان جي مٿان پابندي لڳائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، پيرن جي پيدا ٿيڻ سبب ٽڪر جي پٺي ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
ايٽميٽرڪ پريس لاء مشق
- اسان اٿي يا آرام سان ڪرسي تي ويٺا آهيون. پنهنجا هٿ پنهنجن ڪمرا تي رکو. اڳيون، اسان هڪ ٻئي ۾ هڪ طرفي زاوي تي موڙيندا آهيون.
- اسان ميز تي ويٺا آهيون. انهن جي هٿن جي برش مٿان مٿاڇري تي رکيل آهي. ان تي هلڪو جلدي پريس، پيٽ جي عضلات کي ڪٽڻ.
- منزل تي ھيٺ لھي، ھٿن تي ھٿ. اسان انهن تي ڌيان ڏيندا آهيون. ٽنڊن ۾ گوڏن ۾ ٿورو ٿورائي ٿو. اسان انھن کي پڪڙيو ۽ بلڪل ممڪن حد تائين برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪندا.
- اسان منزل تي لڌل، اسان جي گوڏن ڀر. هٿ مٿي ڪر. اسان تڪرار ٺاهيندا آهيون، انهي جي مطابق جيڪا پهرين پيراگراف ۾ بيان ڪيل آهي.
- فرش تي ويٺو ڦرلٽ ورجائي، پر پيرن سان سڌو سنئون.