اهو ممڪن ناهي ته هڪ ماڻهو هوندو جيڪو هڪ لوڻ جي خرابي سان رد ڪرڻ کان انڪار ڪري سگهندو. ۽ "حاصل ٿيڻ جي حد" حاصل ڪرڻ جي امڪان مختلف آهن، پر لوڻ ۽ پمپ پوڻ لاء تمام گهڻا طريقا هڪ بيچين بينچ تي پريس لاء تجربا آهن. ڪاميابي جو سبب اسان جي جسم جي عهدي تي جڙيل آهي: افقي جهاز ۾ هپس جون وڌيڪ عضون استحصال ڪن ٿا ۽ معتبر ٿي رهيا آهن - پريس جي سڌي پٽي تي پمپ جو هڪ مثالي موقعو آهي. جيڪڏهن توهان دلچسپي رکو ٿا ته بينچ تي پريس پمپ ڪيئن ڪرڻ، مشق جو بنيادي سيٽ پڙهو.
- پي: ٻڌل تي ٻڌل، گوڏن ڀريو ۽ ڇڪيل ۾ رکيل، مٿي جي هٿن جي هٿن ۾ هٿ، يا سينه تي بند. اسان کي سڄي جسم جي سست کڻڻ ٺاهڻ، کڻڻ کان پوء - کاٻي طرف ۽ کاٻي ڦيرايو، في ڏانهن واپس.
- پي به ساڳيو آهي. اسان جسم جي صرف اوپري حصي کي کڻڻ، بغير ۽ غدار علائقي کان سواء. ڪجھ سيڪنڊن لاء اسين هن پوزيشن ۾ آزاد ڪريون ۽ IP ڏانهن واپس وڃو.
- پي جي ٻڌڻي تي ٻڌل هٿ پير کڻڻ وارن جي ڪپڙن تي ڌڪيندي، ۽ گوڏن ڀر گوڏن ڀرڻ.
- پي - ورزش ۾ 3، اسان ٽڪن کي 90 کان 90 تائين سڌو ڪپڙو وجهي ٿو.
- پي - ويچاري تي ويٺي، پيرن هيٺان پيئي ڀڄڻ جي ڌڪ، هٿ مٿي مٿي واري تالا ۾. اسان ٽڪن کي 20 to تائين واپس آڻيندا آهيون، ساڳئي وقت اسان اسان جي پٺي کي واء ٿا، صرف بينچ کي گهٽ ۾ گهٽ ڇڏيندي. اها بينچ تي هن مشق آهي جيڪا سڀ کان وڌيڪ توانائي جي آهي، پريس ۾ وڌ ۾ وڌ وڌاء تائين پهچي ويندو آهي.