هڪ ٺهيل ۽ خوشامد پيٽ اهو آهي ته اهو صرف هڪ غذا جي ذريعي مقابلو ڪرڻ ڏکيو آهي. جسم جي سهڻي کي هن مسئلي جو حصو ٺاهيو ته بال سان ڳاڙهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
جمناسٽڪسٽ کي بال تي صاف ڪرڻ لاء بال
هيٺيون سوراخ ڪرڻ وارو بال فٽبال بال، فٽنيس بال. بورڊن جي پريس جھڙي جيان، جمنسٽسٽنٽ فٽنيٽ بال تي خوشيء سان پيٽ صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان جي سادگي باوجود، هي سمائيٽر multifunctional آهي ۽ سڀني عضلات گروپ شامل آهي.
مشڪلات تي بال جي پيٽ جي وزن گھٽائڻ لاء تمام گهڻو هوندو آهي. اهي پنهنجي لاء جديد ۽ ترتيب ڏئي سگهجن ٿا. هنن سادي مشڪلاتن جي اثرائتي کي تمام گهڻي طرف وڌايو آهي حقيقت سان اهو جسم جيڪو توازن برقرار رکڻ يا نافرماني بال نه وڃائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.
- I.p. - پٺ تي، هٿ مٿي هيٺ رکيل آهي. خلاء جي سطح تي پنهنجا پيرن سان ڪلپٽ ڪريو ۽ ان کي مٿي ۽ ڪنارن کي کڻڻ.
- I.p. جيئن ته پوئين مشق ۾. پير کي پيرن ڏانهن وڌايو ۽ فٽبال کي مضبوط ڪريو. بٽڻ کي کاٻي پاسي کان، کاٻي پاسي سان رابطي واري منزل کي منزل سان رکندي.
- I.p. - ويٺي ته بال تي. واپس هليو ۽ ڪوڙ ڪريو، پنهنجن هٿن ۾ اڳيان وڌو ۽ پريس کي دٻائڻ شروع ڪيو.
- I.p. - پير کي فٽبال تي ڪوڙ، هٿ هٿ فرش تي آرام ڪيو. ڌڪ ڏيو.
- I.p. فليٽ تحت فٽ، هٿ فرش تي آرام. پيٽ مان پيٽ کان پيرن کي رويو (يا يا بچاء تائين) ۽ ان جي سامهون هدايت ۾.
- I.p. - پوئتي تي، پير تي ڪپڙو کڻڻ. پنهنجن هٿن ۾ منهن ڪڍيو ۽ بال کي پنهنجي پوئتي پيل ڪري، وري واپس.
- I.p. ويڙهاڪ، جلي تي بيٺو، سر جي پويان هٿ. مٿي مٿي واري مٿي تي کڻڻ.
- I.p. ڀت تي بيٺل، ڀت ۽ پٺ فٽ جي وچ ۾. اسڪوٽ، فٽبال رولنگ.
پليٽ هڪ بال سان گڏ لوڻ واري پيٽ سان
پائلٽس کي بال تي ٺاهيندي ئي نه رڳو کشش ۽ ٿڪيل آهي، پر پڻ تمام لچڪدار، موبائل. هي جمناسٽڪسٽن کي سانسائي ڪرڻ واري سازش کي بلڪل مناسب ڪن ٿا. ان جي بنيادي خاصيت اها آهي ته سڀني پائليٽس مشڪلاتون تمام گهڻو، تمام سست آهي. تنهن ڪري، پائلٽسٽس فٽ ۽ مٿئين مشقن لاء، صرف انجام ڏيڻ لاء، تڪڙو نه ڪرڻ جي ضرورت آهي، آخري پوائنٽن ۾ چند سيڪنڊ تائين دير تائين. سانحي جي دوران تربيت بلڪل ضروري آهي، دير سان بغير ۽ تڪليف تيز ڪرڻ يا تڪليف ڪرڻ.
هتي مشق جي ڪجهه مثالن تي بال سان پائلس لاء، ٿوري پيچاري ٺاهڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهن:
- I.p. - پٺيء تي، جسم جي ذوق تي بلند ٿيندي آهي، فٽبل ننڍن ننڍن طرف آهي. گیند کي وڌايو ۽ گهٽو.
- I.p. - فرش تي رکيل ٻانهن آرام (منهن تي)، هڪ ٽنگ تي بال بيٺو آهي. توهان جي آزاد ٽنگ مٿي ۽ هيٺ ڪريو، پوء پنهنجي ٽنگ تبديل ڪريو.
- I.p. - پاسي هڪ لڌل هٿ تي (فلي پاسي)، پيرن تي بال بيٺو آهي (پوزيشن مستحڪم هجڻ گهرجي). ھڪڙي ٽنگ مٿي کڻندي، وري پوزيشن تبديل ڪريو، ٻيو ھڪڙو.