جلد ئي سڀني نقطي کي ترتيب ڏيو ۽ "۽": پتلي، لوڻ واري ڪٽرن جو ڪو بهتر نه آهي، ۽ مڪمل پادريء کان وڌيڪ کشش نه آهي. نھ ئي ھڪڙو ھڪڙو ٻئي ھڪڙو ماڻھو (ماڻھن جي ڏسڻ ۽ مشق جي لاء اڪثر ڪيسن ۾) جذباتي نه ڪندو، اھڙيء طرح جو عذر وانگر "مان اڳ ۾ ئي ٿوري ٽڪر آھي جتي رھيو آھي" نڪري نه سگھندا. प्रेरاني لاء، سواري ۾ رکون ۽ ايمانداري سان پنهنجي عهدي تي داخل ڪيو آهي جيڪو توهان هڪ منٽ لاء بٽڻ لاء مؤثر ورزش نه وقف ڪيو آهي.
ڪٿان ٽوٽيون صحيح طريقي سان پمپ؟
جيڪڏهن توهان سوچيو ته ڏاڊل تي بيشمار نسل ۽ صرف، توهان جي بٽڻ لچڪدار بڻائي سگهندا، توهان ٿورڙي غلطي ڪئي آهي. بٽڻ کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ وڌيڪ موثر ڪارڻ اثرائتو ورزش نه آهي، پر ان جي ابتڙ، اهو عضلات جي نسب کي خراب ڪري ٿو.
عام طور تي، نفسيات جي ضرورت آهي، عام طور تي جيڪي منصفانه جنسي جسم جي جسم کان بچي ويندا آهن. جيڪڏهن توهان برعڪس تي آهيو، هڪ پيشاني وانگر، توهان پاڻ کي بهتر طور تي پنهنجي پاڻ کي وقف ڪري طاقت جي تربيت ڏيڻ.
بٽڻ لاء ڪهڙي قسم جي تربيت مناسب آهي؟
ان ڪري، اسان ڪارڪنن جي ورڇ ۽ طاقت جي تربيت کي ختم ڪيو، هاڻي اسان انهن بٽرن لاء ڪجهه تمام مؤثر مشق جي فهرست کي ترتيب ڏين ٿا:
- حملا؛
- اسڪٽس؛
- مرڻ؛
- ونڊو سان لفافي لفپس؛
- ڊوڙندو (چڪاس ۾).
يقينن، لوچ فارم ڀڄڻ جي لاء اهو پڻ توهان جي غذا بابت سوچڻ لاء ضروري آهي. جئين اسان چيو، جيڪڏهن توهان کي بٽڻ تي وڌيڪ وزن آهي - توهان کي ٿلهي چٽو ڪرڻ لاء ڪارڊ انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. پر ساڳئي وقت، اسان کي پنهنجي غذائيت کي بهتر بڻائڻ نه وسارڻ گهرجي - ڪوبه سادو ڪاربوهائيڊريٽ، سٿيل ڀاڙي ۽ رات جي پيمائش. انهن جي ٽوٽن جي پيٽرن کي وڌائڻ لاء (جيڪڏهن توهان کي قدرتي طور تي فليٽ پاپ آهي)، توهان کي وڌيڪ پروٽين، ۽ گهٽ فاسٽ ڪمائڻ جي ضرورت آهي.
ورزش
۽ ھاڻي اھو سڀ کان وڌيڪ اھم شيء آھي: اسين بٽڪن جي مشق تي عمل جي شروعات کي شروع ڪنداسين.
- اسان ويڙهاڪن جي کڙين تي ويٺا آهيون، ٿڪڻ، وڏي گندي ۽ تڪليف وٺو.
- اسان سڀني چئن تي وڃون، کاٻي پاسي واري ٽنگ ڦيرايو. جلدي ان کي کڻڻ ۽ منزل تي گهٽايو.
- متبادل طور تي مٿئين نقطي ذريعي اسان کي کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي کان وٺي وڃڻ.
- گلي منزل کي گهٽايو ويو آهي، اسين پيئي مٿي جي پير جي پويان وڌائينداسين.
- مٿي پيئي ڪڍو ۽ ان کي ڪجهه سيڪنڊن لاء درست ڪريو.
- اسان گھلي کي فرش کي گھٽايو، شيلي جي ڏاڪڻ تي، ۽ گوڏن تي پيچرو. آرام ڪريو.
- گول ٿي موٽيو، اسان سڀني چئنن ڏانهن موٽندا، پوئتي سطح تي، ٻيو ٽنگ تي 2-2 کان ورجايو.
- اسان پوئتي پوزيشن ڏانھن پوئتي، گوڏن ڀرڳڙي، ھٿن جي ٽرڪن سان. جوش سان، وڌو اٿي اٿي، ان کي خارج ڪرڻ ۾ ٻاھر ڪڍي. گوڏن تي مرڪز کي گھٽ.
- کاٻي پاسي کي فرش تي، ساڄي پيئي. اسان کي شيئرول کڻڻ تائين وڌو. اسين هر ٽنگ تي 5 دفعا ڏيون ٿا. جوش سان گڏ اسان اڳتي وڌندا آهيون، هڪ جلدي سان اسين منزل تي پون ٿا.
- صحيح پيئي جي ويڙهاڪن جي گنجائش سان گڏ وڌيڪ حد تائين وڌندي آهي. مٿي پيئي مٿي، گهڻو ڪري، ان کي سر تي ٽڪر ۽ چند سيڪنڊن لاء پوزيشن کي درست ڪريو. اسان ٽنگ کي گهٽايو ۽ ٻئي پاسي ورجائي ڪريو.
- صحيح پيئي تي کاٻي پاسي تي اڇلائي وئي آهي، اسان اڳتي وڌو کڻڻ جاري رکون ٿا. pelvis بند ڪريو، پوزيشن کي درست ڪريو. اهي پنهنجن پيرن هيٺ ويا ۽ تبديل ٿي ويا.
- گروهه - آرام سان مشغول.
- اسان پنهنجو پير ٿڪايو، اسان تي اسان جي پيٽ تي ڪوڙ، هٿن جي ڀر وارا هٿ. کاٻي پاسي پيٽ کي وڌايو ويو آهي، 15 - 20 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي درست ڪريو. اسان ٽنگ کي گهٽ، اٿي ۽ صحيح پيئي ڏس. هن چپ جي ڇنڊ ڇاڻ ڪيو ويو آهي.
- اسان پنهنجي هٿ کي منزل کان پري ڪڍيو، اسان ٻار جي نڪ ۾ داخل ڪريون ٿا - اسان آرام ڪريون.
- ھلندي ھلندي پٺتي پوئتي مٿي ڪيو. ڦاٽل - هٿ مٿي، تڪليف
لچکدار بٹوں کے لئے ان موثر مشقوں میں سے ہر ایک 8-10 اوقات میں پہلی بار، اور آہستہ آہستہ، ہم 20 تکرار تک پہنچتے ہیں.
جتنی جلدی ممکنہ مطلوب اثر حاصل کرنے کے لئے، بٹوں کے لئے مشق کو کم جسم کے پٹھوں پر عام بوجھ کے ساتھ ملنا کی ضرورت ہے.