جيڪڏهن توهان کي فرصت ۾ دلچسپي وٺندي ڳڻپيوڪر جي ڳڻپ ۾ وزن وڃائي، توهان ڄاڻو ٿا، توهان درست رستو چونڊيو آهي! اهو سسٽم توهان کي غذا ۾ صرف هڪ حالت سان ڪنهن شين جي شامل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي.
ڪليسيا کي گھٽائڻ لاء وزن ڪيئن وڌائي؟
ان کان اڳ فيصلو ڪيو ته توهان کي گھٽائڻ لاء ڪيترا کیلوري ڪي توهان جي ضرورت آهي، توهان کي پنهنجي روزاني ڪلوري جي شرح ڳڻڻ جي ضرورت آهي. انهي جي ڪيتري ذخي ذخيري ذريعي توهان ڪيترا ڪيترا کیلوري حاصل ڪري سگهو ٿا. فارمولا ۾ توهان جي جسماني سرگرمي تي منحصر هڪ اهم عنصر شامل آهي:
- جي غير حاضري موجود آهي، جيڪڏهن سرگرمي گهٽ آهي: ڪمپيوٽر تي ڪم ڪريو يا ساڳي طرح ۽ راند نه؛
- گنجائش (ڪ) = 1.3، جيڪڏهن سرگرمي وچولي آهي - هڪ هفتي ۾ 2-3 دفعا، هلڪو ڪم ورڪ يا ڪم جيڪو ڪڏهن ڪڏهن منتقل ٿيڻ جي ڪري ٿو؛
- گنجائش (K) = 1.5، جيڪڏهن سرگرميون تيز آهي ته هفتي ۾ 4-5 دفعا، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ لاء ڪافي ٽريننگ.
توهان جي عمر تي مدار رکندي، پنهنجي لاء هڪ فارمولا چونڊيو، توهان جي وزن ۽ سرگرمي کي مناسب نه آهي، اگر صرف اهو گهٽ نه آهي (گهٽ سرگرميت تي گھٽ جيچائي تي ضروري ناهي):
- 18 کان 30 سالن تائين: ((0،0621x ڪلوگرام +0357 ۾) x240) х K = ڪيڪال جي رقم؛
- 30 کان 60 سالن تائين: ((0.3242x اسان ڪلوگرام + 3.5377 ۾) x240) x K = ڪيڪال جو مقدار؛
- 60 سالن کان به گھٽ عمر: ((0.0377x ڪلوگرام + 2.7545 ۾ WEB) x240) x K = ڪيڪ جو مقدار.
جيڪڏهن توهان پنهنجو ناروا ڄاڻو ٿا ته ڳڻپيوڪر جي ڳڻپ ۾ وزن وڃائي سگهو ٿا. مثال طور، توهان 23 سالن جي عمر آهيو ۽ توهان 60 کلو گرام وزن حاصل ڪندا آهيو، جڏهن ته توهان وٽ هڪ غير معمولي نوڪري آهي. سرگرمي جي ڪابه ضرورت نه آهي. اسان جي عمر 18 کان 30 سال تائين فارمولا مطابق حساب ڪيو ويو آهي:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) جي گنجائش = 1382 ڪيڪال کان سواء.
اھو ڀلي آھي ته توھان کي ھڪڙو بھتر نه ڪرڻ جي ضرورت آھي، پر پنھنجي وزن برقرار رکو. ڪيترا کیلوريون گھٽائڻ لاء وزن گھٽائيندا آهن. يقينا، هن انگن کان گهٽ. ننڍا، تيز تي وزن وڃائي ويندي.
ڪليسيا کي گھٽائڻ لاء ڪيترو وزن گھٽائڻ لاء؟
جيڪڏهن توهان خاص طور تي ڳالهائي سگهو ٿا ته ڪيترا ڪيترا ڇوڪر توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي، ياد رکڻ گهرجي ته سڀ کان وڌيڪ درست وزن جسماني سرگرمي جي ضرورت آهي. مثالي طور، اها توهان جي غذا کي صرف 200-300 ڪيريٽرن کي گهٽائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ ساڳئي جسماني سرگرمي کي ساڙيو ويندو آهي (اهو صرف تقريبا هڪ ڪلاڪ جي طاقت جي مشق يا ايروبڪس سان). ان ڪري، هڪ روزانو 400-600 ڪروڙ جو هڪ ڏينهن ٺهرايو ويو آهي، جيڪو وزن جي نقصان جي عمل کي به چالو ڪري ٿو. اهو آهي، 500 کیلوري کان گهٽ هڪ ڏينهن هڪ ڪافي وقت تي وزن گھٽائڻ لاء ڪافي آهي.
وزن گھٽائڻ لاء کليسي کیلسيٽر استعمال ڪريو
ضرور توهان اڳ ۾ ئي پيش ڪيو آهي ته هر دفعي لکڻ لاء ڪيترا ئي ڪٽيا ويندا آهن ته ڪيترا ڪيليئر اتي موجود وزن گھٽائڻ وارا آهن. خوش قسمت، انٽرنيٽ تي هن مقصد لاء ڪيتريون ئي آسانياس جي ڳڻپيوڪرين جا ڪيترا ئي هوندا آهن ۽ گهڻن سائيٽن کي وڌندڙ پتلي جو درجو برقرار رکڻ لاء آسان خدمتون مهيا ڪن ٿا. اهو تمام آسان آهي: توهان صرف مصنوعات يا ڊڪٽي ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ گرام ۾ تقريبن وزن (۽ جيڪڏهن توهان کي هڪ ڪائنات جي ڊيگهه آهي، پوء صحيح وزن آهي) ۽ سسٽم پاڻ کي اشارو ڪري ٿو ته اڪائونٽ پروٽين، چٽن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ پئجي ويندا آهن.
ساڳي سسٽم توهان کي ٻڌائي ٿو ته ڪيترو بهاريا کي وزن وڌائڻ لاء ڪيتري ۽ کيريا ساڙيو وڃي
ڳڻپيواري کي غور ڪندي، اهو گهٽائڻ آسان آهي وزن: توهان کي پنهنجي پسنديده کاڌن کي ڏيڻ جي ضرورت نه آهي، صرف انهن ننڍن ننڍن حصن ۾ کائي ۽ ضروري شرح کي ڏسو. ڪيترائي عورتن راندين سان دلچسپي وٺندا آهن، ۽ اهي نتيجن کي تيز ڪرڻ لاء هڪ ڏينهن ۾ 400-600 ڪيريري جو استعمال شروع ڪن ٿا. توهان کي اهو ڪرڻ جي ضرورت ناهي: ميهابوليزم گهٽ ٿي ويندي آهي ۽ ساڳئي غذا تي توهان وزن کڻڻ شروع ڪرڻ شروع ڪيو ٿا.