سائنسدان اهو محسوس ڪيو آهي ته سمورين خوراڪ ۾ تمام گهڻو وڌيڪ ويتامين ايف ملي ٿو، خاص طور تي سامونڊي مامرن جي ٿوري مڇي ۽ سمندري چشمي ۾. ان کان سواء، ويتامين ايف جي وسيلا سبزيبل تيل ۽ جانورن جي چاء ۾ موجود آهن. هن ويتامين جو معزز ذريعو گاجر جو تيل آهي.
ڪهڙو کاڌي تي مشتمل وٽيامين ايف؟
جيڪي شين ۾ ويٽامين ايف جي وڏي مقدار تي مشتمل هوندا آهن ڪيترن ئي گروپن ۾ ورهائي سگهجي ٿي.
- مڇي هيرنگ، ميڪريل ۽ سلومن جا ڪيترائي ويتامين ايف شامل آهن، مثال طور، سرد علائقن جي رهائشي جيڪي هن مڇي تي کارائيندا آهن، عملي طور تي فال ۽ دل جي حملن کان متاثر نه ٿيندا آهن.
- خشڪ ميون . سياري ۾ ويتامين ايف کي حاصل ڪرڻ لاء، توهان خشڪ ميون مان ٺٽو ٺاهي سگهو ٿا.
- ميوا ۽ ٻير . ڪارو واجب ۽ آسودو ويٽامين ايف جا مالدار وسيلا آهن.
- گهڻيون ۽ ٻج . ڊاڪٽرن حامله عورتن کي سفارش ڪري ٿو ته ان ۾ پنھنجي غذا وولٽ، بادام، ميون ۽ سورج ٻوٽن جي ٻجرن ۾ شامل آھن.
- اناج . اناج جي فصلن ۾، ويتامين ايف کي ڪڻڪ ۽ اناج ۾ وڌو ويندو آهي.
ويتامين ايف جي کوٽ کي ڇا ٿي سگھي ٿو؟
انساني جسم ۾ ويتامين ايف جي کوٽ سبب سنجيدگي جي نفسياتي بيماري ڏانهن وڌي ٿي: دل حملي، اسٽروب، ٺمبس، وغيره.
ان سان گڏ، ويتامين ايف جي کوٽ جلد چمڙي تي اثر انداز ڪندو آهي - اهو پراڻو ڄمندو آهي ۽ تڪليف ٿيندي.
عورت جي جسم لاء، هي ويتامين تمام زندگي ۽ خاص طور تي حمل جي پلاننگ ۽ ٻار جي بيزاري دوران ضروري آهي. پر پيٽرن عورتن کي مشاهدو ڪندڙ معالج سان صلاح مشورو ڪرڻ کان پوء بهترين ويتامين ايف سان کاڌي کائڻ جي ضرورت آهي.
ويتامين ايف کي صرف فرج جي ذخيرو ۾ رکڻ گهرجي، جيئن ته ختم ٿئي ٿي ۽ گرمي، هلڪو ۽ آڪسجن جي اثر هيٺ پنهنجي مفيد پراڊڪٽ کي نقصان پهچائي ٿو ۽ ڪارائتو ويٽامين جي بدران توهان زهر زهر حاصل ڪري سگهو ٿا.