ڇا توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، پر بک جي ٿڪ احساس کي ختم ڪرڻ لاء تيار ناهي؟ شايد تون پروٽين جي غذا جو مينيو پسند ڪرين. اهو فعال پروٽين انٽيڪيٽ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري ۾ گھٽ شامل آهي. اهو ڪو به راز ناهي ته اهو ڪاربوهائيڊريٽ مان آهي ته اسانجي جسم کي بنيادي توانائي ڏين ٿا، ۽ جڏهن اهي نه آهن، پراڻي چئن اسٽوريج جي تقسيم جو عمل فعال طور تي شروع ٿئي ٿو. توهان جي شروعاتي وزن تي ٻڌل آهي، اهڙي قسم جي هفتي تي چند هفتن ۾، توهان وزن ۾ 3-8 کلوگرام وزن وڃائي سگهو ٿا.
غذا کان پوء مينيو: خاصيتون
پروٽينن جو وزن گھٽائڻ لاء مينهن کي سختي سان وضاحت نه ڪندو آهي، پر توهان آساني سان برتن جي فهرست مان پنهنجي پاڻ کي آسان بڻائي سگهو ٿا. بنيادي شيء ان کي صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ جي قابل آهي. ھيٺ ڏنل قاعدا ياد رکو:
- هڪ ڏينهن ۾ توهان ننڍي حصن ۾ 4-5 ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي.
- 14:00 کان، توهان ٿورو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (بٿواٽ پيتر، ڪارو، ماني وغيره) برداشت ڪري سگهو ٿا.
- 14:00 کان پوء، غير غريبي ڀاڄين جو مينھن تي هجڻ گهرجي، جيڪو سڀني کان سواء، آلو، مکڻ، ميون کان سواء.
- ميوو رڳو صبح ۾ موجود آهي: توهان جي پسند تي ان کي سيب، نينگ، ٽينگرين يا انگور فرنگي هوندا.
- توھان جي پروٽين جي خوراڪ گھٽ گھٽتائي ھئڻ گھرجي - ھر روز 40-50 گرام چربی کان وڌيڪ (ھن جوالٽرٽر انٽرنيٽ تي حاصل ڪرڻ ۾ آسان آھن، جيڪو کیلوري ڪيليٽرز جي حساب سان ورتو وڃي ٿو).
- ان ڏينهن ۾ اهو 2-2،5 ليٽر مائع پيئڻ ضروري آهي. 8-10 شيشي جا گلاس. هن حڪمراني کي نظرانداز نه ڪريو، ٻي صورت ۾ غذا توهان جي دڪانن جي صحت لاء خطرناڪ ٿي سگهي ٿو!
پروٽينين غذا سڀني جسم تائين هڪ اهم بوٽ ڏئي ٿو، ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪنهن دائمي بيماري آهي، خاص طور تي انهن گردن سان لاڳاپيل آهي، اهو مشق شروع ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء ضروري آهي. رستي ۾، جيڪڏهن توهان فطرت جو شوق آهي، پوء توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته پروٽين جي غذا جي مجوز ٿيل مينٿ ائٿلن لاء مناسب آهي.
پروٽينين غذا: مينيو
پروٽين (پروٽين) غذا ھڪڙي قسم جي ھڪڙي مينيو آھي، ۽ گھڻو ڪري، توھان ھي کاڌي جي سبب ناگزير محسوس نه ٿيندا. هڪ اندازي مطابق غذا غذا غذا جو ذڪر ڪري ٿو، ناشتو، لنچ ۽ رات جي ماني لاء سفارش ڪئي وئي آهي، پر اهو ممڪن آهي، مثال طور، ٻين لاء لنچ لاء هڪ اختيار.
تنهن ڪري، هڪ هفتي لاء پروٽين هاء جو مينيو سمجهيو. پهرين چار ڏينهن توهان مخصوص مينيو جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ايندڙ 3 ڏينهن ۾ توهان پنهنجي پسند جي ڪنهن به ڏينهن مان هڪ مينيو چونڊيندا آهيو.
هڪ ڏينهن
- ناشتو - چمڙي جي کير سان ڪڻڪ يا چانڊ کان سواء چانور، چانور ڪنوار يا ڪبڙ سان، هڪ ڪارو ڪارو ماني؛
- ٻيو ناشتو - هڪ سيب، چانهه بغير بغير؛
- رات جي ماني - سبزي سلاد، ڪن، سيپل؛
- ڏهين صبح جو سير
- رات جي ماني - ھڪڙو حصو گھٽ واري ٿڌي کاڌي واري پنيس يا ٻرتھر.
ڏينهن ٻه
- ناشتو - چمڙي جي کير سان ڪافي يا کنڊ جي چانهن، اممل جو هڪ حصو پروٽين کان وٺي؛
- ٻيو ناشتو - هڪ سيب، چانهه بغير بغير؛
- رات جو ماني - 100 جي ٿيليل ويڪري، ويڪري جو گارنش؛
- ڏهين صبح جو سير
- رات جي ماني - انگور ۽ ٻڪرين ۾ ڪڪڙ جو هڪ ٽڪڙو.
ڏينهن جو ٽي
- ناشتو - چمڙي جي کير سان ڪڻڪ يا چانڊ کان سواء چانهه، ٿڌي مفت ڌڪ، هڪ ڪس ڪارو ماني؛
- ٻيو ناشتو - هڪ سيب، چانهه بغير بغير؛
- رات جي ماني - ٻاھي مڇي مارڻ، آلو لوڻ کانسواء گڻش؛
- ڏهين صبح جو سير
- رات جي ماني ، ٿانو ۾ پڪل، ڪڪڙندڙ.
ڏينهن جو لطيف
- ناشتو - ڪوٺي کنڊ يا چانهن، چانورن مڇيء سان چانور، ڪارو ماني جو هڪ چڪر؛
- ٻيو ناشتو - هڪ سيب، چانهه بغير بغير؛
- منجھند جي ماني ، تازو ڀاڄين جي ٻاھر
- ڏهين صبح جو سير
- رات جي ماني جو هڪ حصو.
پروٽين جي ايٽمنٽ جو مينهن هميشه هميشه ٿورن جي مقدار تي مشتمل آهي ۽ گوشت، پولٽريري يا مڇي جو هڪ عجيب حصو آهي. توھان جي اختياري تي، ايجادوي طرفان ڏنل مينيو سان، پنھنجي لاء ٺاھائي سگھي ٿو ٻئي 2 هفتن لاء.