کاڌي جي خرم

جنهن کي نامياري خوراڪ سڏيو ويندو هو زراعت جي وزارت ۽ متحده ايالاتو جي صحت جي ڪوشش جي ذريعي فڪر ۽ ترقي ڪئي وئي. ماهرن جي پيمائش جي پيشي ۾ شامل، پنهنجي مقصد کي هڪ قسم جي نظرياتي آلو ٺاهڻ جو مقصد بڻائي ڇڏيو هو هر ماڻهو پنهنجي کاڌي جي تحت صحت مند بنياد قائم ڪري سگھن ٿا. کاڌي پيمام يا ٻين لفظن ۾، خوراڪ پيماييد مناسب غذائيت لاء هڪ تمام لچڪدار طريقي وارو رهنمائي آهي، جيڪو ٻه سال ۽ ٻڍا سمورن صحتمند ماڻهن تي مشتمل هوندو. کاڌي جي پيمائيڊ ۾ کاڌي جي سڀني وڏن گروپ شامل آهن، جڏهن ته اهو اشارو ڪيو ويو ته ڪيترو روزانه استعمال جي ماپ هجڻ گهرجي. جڏهن ته، اڪثر ٻارڙن جي زراعت ۾ اشارو ڪيو ويو آهي ته گهڻو ڪري ڪيتري گھٽ ڳڻپيوڪر جي ضرورت آهي.

گروپ 1. اناج

پرامم جي غذائي مطابق، 6 غذائي خدمتن جو روزانه اسان جي غذا ۾ روزانه هجڻ گهرجي. هن معاملي ۾ هڪ حصو لاء، ماني جو هڪ ٽڪرو يا پادريء جو اڌ اڌ چانهه وٺندو آهي. اهي شيون توانائي جو هڪ سٺو ذريعو آهن، حقيقت ۾ باهه کان ڀڄڻ، ۽ قدرتي فائبر جي اعلي مقدار ۾ شامل آهن. عام طور تي چانورن، پادا، ماني ۽ مڪل کي پسند ڪريو. مصنوعات جي هيء گروپ فوڊ پيمامڊ جو بنياد آهي.

2. ڀاڄيون

جيئن مرميڊ نڪتو، صحتمند کائڻ لاء اسان کي هر روز ڀاڄيون (3-5) تازو تازو گهرجن. ھڪڙو حصو خام ڀاڄين جو ھڪڙو پيالو سمجھايو وڃي ٿو، يا اڌ ھڪڙو جوڙو چاڙھي چانھن. سبزيات وٽيامين ۽ دھاتن جا قدرتي ذريعا آهن، جيڪي اسان جي صحت لاء ضروري آهن. گاڏيون، ماکي، سائو موٽن ۽ تازو مئل کي پسند ڪريو.

گروپ 3. ميوو

جيئن کاڌي جي خادمي جو چوڻ آهي ته، مناسب غذائيت لاء اسان جي جسم کي هڪ ڏينهن ميوو جو ميوو ڏيڻو پوندو. هڪڙي خدمت ڪرڻ جو مطلب آهي هڪ تازو ميوو، اڌ چاء ٺاهه يا ميوو جو رس. ميوو - گڏوگڏ ڀاڄيون - وٽيامن ۽ دھاتن جي بهترين قدرتي وسيلن کي سمجهي رهيا آهن. سيب، ڪيلي، انگورن ۽ ناشپرن کي ترجيح ڏيو.

گروپ 4. ڊيي جي شين جو

پرامم جي مطابق، منطقي کاڌو اسان جي ٽيبل تي ڏسڻ چاهيندو آهي جيڪا دودي جي شين جي ٻه يا ٽي سرورون. هن معاملي ۾ هڪڙي خدمت ڪرڻ واري کيريل هڪ پيالو جو 2 فيصد، هڪ پيالو جو ٻلو يا پنيس جو هڪ ٽڪرو ميزبان جي شڪل آهي. شيشي جي شين جو هڪ گروپ ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي ۾ مالدار آهي، جيڪو اسان جي هڏن ۽ ڏند جي سٺي حالت لاء ضروري آهي. کير، پني ۽ ڌڪ کي پسند ڪريو.

5. گوشت، مڇي، مٽي

هن گروپ جون گهڻيون شيون جانور جي اصل آهن. هڪ ڏينهن ۾ اسان هن کاڌي جي گروپ مان خوراڪ جو ٻه يا ٽي سرورز کائڻ جي ضرورت آهي. ھڪڙي ھڪڙي جي ھڪڙي ھڪ ڪڪڙ ران جي ھڪڙي، ھڪڙو چانهه جي ھڪڙي واري ھڪڙي واري ماني يا ھڪ ھگھي جي برابر ھوندي. فوڊ پيئرس جي هن گروپ ۾ شامل ڪيل سڀني کاڌي پروٽين ۾ تمام گهڻو امڪان آهي، جنهن لاء اسان لاء اسان جي پيسرول سسٽم کي ترقي ڪرڻ ضروري آهي. گوشت، مڇي، ڪڪڙ، هڏن ۽ ميون کي پسند ڪريو.

گروپ 6. ڀاٽي، تيل ۽ مٺايون

خوراڪ پيدائش جي هن گروپ مان سڀني کاڌي چانهه ۽ کنڊ ۾ مالا مال آهي. اهي تمام ننڍڙي غذائي قيمت (اگرچہ اهي سٺو مزو) آهن، ۽ تنهن ڪري انهن کي صرف ايترو خاص طور تي استعمال ڪيو وڃي، انهن کي صرف خاص حالتن ۾ لطف اندوز ڪيو وڃي. مصنوعات جو هي گروپ خوراڪ پيئرام جي چوٽي آهي.

مصنوعات جي فیصد جي طور تي، فوڊ پيئرام توهان کي هيٺين منصوبي مطابق توهان جي روزمره غذا تعمير ڪرڻ جي صلاح مشورو ڪري ٿو:

پروٽين

هي جسم جي عمارت جو مواد آهي. پروٽين ٺاهڻ اسان جي جسم جي باضابطن کي بحال ڪري، بحال ڪري ٿو. انهن جو واهپو 10-12٪ هجڻ گهرجي هر ڏينهن تي ڪلياڻ جو مجموعو تعداد.

ڪاربوهائيڊيوٽو

ڪاربوهائيڊريٽ جو بنيادي ڪردار اسان جي جسم لاء توانائي فراهم ڪرڻ آهي، هر هڪ جي لاء هڪ "ايند" آهي. پامام جي مطابق، معقول تغذيت ۾، ڏينهن جي ڪل کليور توانائي جو 55-60٪ ڪاربوهائيڊريٽ مان حاصل ڪيو وڃي.

ٻٽا

اسان جي جسم لاء ڀاٽي به گهربل آهن، جيئن اهي سيلون ٺاهڻ ۾ مدد، اسان جي جسم جي مستحڪم حرارت برقرار رکڻ، ان ۾ نقل وائيمين نقل. بهرحال، خوراڪ پيرمام جي مطابق، چانڊ جي مقدار جيڪا کلورن کي روزانو حاصل ڪندي اسان کي کلوري تعداد جي 30 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.