رومانيا مئل ليبل هڪ بيسپس هپس ۽ بٽن ٺاهڻ لاء تيار ڪيل بهترين موثر مشغولن مان هڪ آهي، جنهن جي ڪري اها مرد ۽ عورت ٻنهي جي سفارش ڪئي وئي آهي. روايتي مائن کي ختم ڪرڻ کان بنيادي فرق اهو آهي ته گهٽ هيٺين سطح تي لوڊ گهٽ ۾ گهٽ ٿئي ٿي، جيڪا تربيت کان پوء زخم ۽ درد جو خاص طور تي خطر گھٽائي ٿو.
رومانوي مائنٽ کڻندڙ ۽ سڌو پيرن تي مٽي ڦٽا کان اختلاف
تيئن پير تي مردار يا مٽي مارڻ هڪ لوڪ ڀيڪ سان گڏ ڪيو ويو آهي. جيئن توهان هن نالي کان ئي اڳئين پيرن تي اندازو لڳايو آهي. اهو تمام گھڻو ڪري پيرن ۽ پوئتي جي سڀني عضون کي لوڊ ڪري ٿو، جنهن ڪيترن ئي پيچيدگارن ۾ هن مشق کي لازمي طور ڏني.
رومن جي مئل کي کڻڻ واري پيرن کي ٿورڙي ٿڪايو وڃي، ۽ پوئتي - آئوٽ واري لوڻ. هي مسمار ۾ ڪم ڪندڙ عضون جي تنگ رينج شامل آهي: صرف هنگلنگ ۽ گليٽس. جيڪڏهن توهان مئل مارڪيٽ جي هڪ متبادل ڳولي رهيا آهيو، رومانوي ضرور يقيني نه آهي. اهو فرض ڪري ٿو ته لوڊ بلڪل مختلف آهي: تڪڙو ۽ مقامي.
رومانيه جي خاتمي لاء مسئلن جي تباهي
عورتون رومانيا جي آخري تقسيم جي سفارش ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو مقصد بٽڻ ۽ ران جي پويان سهڻي شڪل آهي، جيڪو گهڻو ڪري هڪ وڏو علائقو آهي. هي ايريا عملي طور تي تبديل نٿو ڪري سگهي، جيڪڏهن اسان بنيادي زور ورتو آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ لوڊ هڪ ٻي طريقي سان روه ۾ ورهايو ويندو آهي.
ڇو ته ڪجهه عورتن جيڪي هن مشق کي انجام ڏيندا آهن، اهو دعوي ڪري ٿو ته اهو نتيجو نٿو ڏئي. مسئلو مشق ۾ نه آهي، پر حقيقت اها آهي ته سندس ٽيڪنالاجي جي خلاف ورزي آهي. سڀ کان وڌيڪ، سڄي ڪارڪردگي سان، تنگ بٽڻ ۽ ڌڪ جي صورت ۾ توهان کي انتظار ۾ نه رکندو!
رومن جي مسوده کي ڪئين طريقي سان ڪيئن پهچايو؟
مٽي ڦٽڻ جو مناسب عمل مکيه ۽ لازمي شرط آهي. جيڪڏهن توهان هن مشق کي انجام ڏيڻ ۾ غلطي ڪندا آهن، اهو صرف نه پر زخمي آهي پر ضروري پيچيده گروپن تي پڻ نا مناسب اثر آهي - اهو آهي ته تربيت تمام گهٽ اثرائتو آهي. اسان انهن نقطي تي اختلاف ڪنداسين، پنهنجي رومانوي نسخي ۾ کلو ٺاهي صحيح طريقي سان:
- اٿي بيهڻ، پنهنجن ڪلهن تي پکڙيل.
- پنهنجا پير پنهنجن ڪنرن جي چوٽي کان ٿورو مٿي وڌائين، ٿورو گوڏن ڀر.
- بلڪل صحيح طرح سان ليو (هي هڪ لازمي آهي!).
- بار جي بار کي پڪ ڪريو (پنهنجو پاڻ تي گرفت ڪر)، پنهنجي هٿن کان توهان جي هٿن کان ٿورو گهڻو وڌائي (رستي ۾، رومانيا اسٽانوفوئي کلو dumbbells संग प्रदर्शन गर्न सकिन्छ، तर गर्दनको साथ आफ्नो हात आवश्यक दूरीमा राख्न सजिलो छ).
- سڌو سنئون سڌو
- ٿوري سانس وٺو ۽ آهستي اڳتي وڌندا. پنهنجو ڏور رکو، سڌو. هن کي ڪرڻ لاء، پوارو واپس وٺي وٺو، ڄڻڪ توهان کي ڪرسي تي ويٺل چاهيندا.
- جڏهن ٽڪرائڻ ان کي ضروري آهي ته پير جي سامهون واري سطح جي ويجهو بار جي بار کي رکڻ لاء، ۽ صرف توهان جي اڳيان نه.
- جڏهن ردي گوڏن جي وچ يا وچ بوف جي سطح تائين پهچي ٿو، فوري طور تي سست ريورس هلڻ شروع ڪريو.
- گذري وڃڻ کان پوء تڪليف بار بار کڻڻ جو تمام وڏو حصو.
مسمارتي جو هي نسخو توهان جي هيٺين پٺتي کي بچائيندو آهي، ڇو جو اهو مڪمل طور تي پوئتي موٽڻ سان مشق انجام ڏيڻ لاء ضروري آهي. جيڪڏهن توهان گوڏن ڀر هيٺ بار کي گهٽائڻ چاهيو ٿا، پر گهڙي توهان کي هن کي ڪرڻ جي اجازت ناهي، توهان جي پٺي کي ڦهلائڻ واري حرڪت جي گهربل طول و عرض تائين نه پهچايو!
اهو مشق آسانيء کان هڪ آهي، تنهن ڪري پهرين ٽريننگ جي ڪوشش نه ڪريو 3-5 نقد ۾ 20 ورهاست ڪرڻ. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي هاڻي سڌو سنئون نه رکڻ جي طاقت آهي - مشق کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. جيڪڏهن ٿڪائي توهان کي جلدي جلدي وڌائي، پنهنجي پيچيده تي آسان مشق کي واپس جي عضلات جي ترقي لاء شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.