پنھنجي پيٽ تي ويٺا آھيو. ڪيترن ئي ڇوڪرين جو خواب. سڀ کان پوء، هي جمنازشي چال نه رڳو خوبصورت نظر ايندو آهي، پر اهو پڻ صحت لاء مفيد آهي. ان سوال جي باري ۾ غور ڪيو ته ٽرانسرو ٽوٿين تي ڪيئن ويهندا هيا، اهو ضروري آهي ته فيلفڪ خطي ۾ بهتر نموني جي گردش کي باقاعده شڪل ۾ آڻين، ۽ اهوئي زخم کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي.
پارسي ٽوين تي صحيح طريقي سان ويھندا؟
توهان هن گهر ۾ مڪمل طور تي پارسي ٽوڙي اڇلائي سگهو ٿا. بهرحال، مطلوب نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاء هر فرد جي لاء فرد هوندو. اهو سڀ ڪجهه زندگيء جي رستي تي منحصر آهي، هڪ ماڻهو ڪيئن ڪئين ۽ انهي کي ڪيئن فيڊ ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن طبي تضادات نه آهي، جيتوڻيڪ 40 کان مٿي به اڳ ۾ ئي آهن. جيتوڻيڪ هن ڪم کي پيچيده نه آهي، جيڪڏهن ڪجهه ضابطا پيروي ڪن ٿيون ته اهو ڪافي آهي.
جيڪڏهن توهان اڃا تائين راندين ۾ هڪ ابتدائي آهيو، پوء توهان بنيادي مشق شروع ڪرڻ کان پهريان، اهڙن اهم نقطي تي ڌيان ڏيڻ جي قيمت آهي جيئن زندگي ۽ غذا ۾ جسماني سرگرمي. جيڪڏهن توهان زندگي جي غير فعال انداز جي اڳواڻي ڪندا آهيو، ۽ روزانو مينهن جو وڌيڪ ڪارائتو مصنوعات نه آهي، پوء اهو هڪ هفتي ۾ ٽوڙي تي ويهڻ جي لائق نه آهي، ڇو ته اهو زخمي صرف نتيجو ٿيندو.
توهان جي روز صبح جو مشق سان شروع ڪريو، ۽ ممڪن هجي، جاگنگ. انهي سان گڏ، ٽوڙڻ ڪرڻ لاء، توهان کي مضبوط پوشاڪ ۽ هڪ پريس هجڻ جي ضرورت آهي، تنهن ڪري هڪ هفتي ۾ 2-3 ڀيرا توهان کي مشق ڏيڻ جي ضرورت آهي.
ھڪڙو ضروري عنصر مناسب غذائيت آھي. هر روز اسان جي جسم کي مادي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي جهڙوڪ ويتامين ، معدنيات، پروٽين، ٿڪ، ڪاربوهائيڊريٽ، فائبر ۽ پاڻي. پر جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر صاف پاڻي پيئڻ (تاء، جوس، لکت، ۽ جهڙي طرح پيئڻ گهرجي) اهو مايع آهي نه پاڻي، توهان جي غذا ۾ ٻرندڙ، ميوو، ڀاڄيون، ڊيري ۽ سمندري غذا شامل آهن. صحتمند کاڌي جي مشڪينن کي وڌيڪ لچڪ ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو، جيڪو جلدي گهربل نتيجن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪٿان وڌڻ ۽ تڪڙو تڪڙو پار مٿان ويهندا؟
جيڪڏهن سڀني پوئين سفارشون باقاعده طور تي ڪيا ويندا آهن، يا جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي رانديون ڪري رهيا آهيو يا صرف هڪ صحت مند ۽ فعال زندگي گذارين جي اڳواڻي ڪري سگهو ٿا، ته توهان مختصر عرصي ۾ پار ڪرمن تي ويهي ۽ زخمي ٿيڻ دوران گھڻي حاصل ڪرڻ جو امکان گهڻو گهٽ آهي.
ان ڪري، پهريان توهان کي سٺو ورزش ٺاهڻ جي ضرورت آهي. جسم کي گرم ڪرڻ لاء مناسب فٽ فوٽ يا گولنگ رسي رسي وڃي ٿي. پوء توهان پنهنجي انگن جي آڱرين جي آڱرين کي هٿ ڪرڻ جي ضرورت آهي، جڏهن توهان جي گوڏن کي موڙي نه ۽ توهان جي پوئتي سڌي طريقي سان رکو. هن گرم کان پوء توهان هيٺيان مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي:
- گپ ٽيل، تنهنجي هٿ جي کجيء تي جلدي. شروعات ۾، اهو مشڪل ماڻهن لاء ٿوري ترقي يافته لچڪيت لاء ڪافي ڏکيو ۽ ناممڪن لڳي ٿو. تنهن هوندي به نااميد نه، پر پنهنجي مقصد ڏانهن وڌو. پوئتي موٽڻ گهرجي ۽ مستحڪم ٿيڻ گهرجي، سانسڻ آزاد ٿيڻ گهرجي، ۽ pelvis مٿي کي کٽيو وڃي. هن پوزيشن ۾، 30-60 سيڪنڊن لاء رهڻ. توهان انهي مشق کي ڪيئن سکڻ جي ڪوشش ڪندا، توهان جي هٿ جي کجيء تي ٺاهي رهيا آهيو، توهان کي فورئرم تي مدد سان سلپ بڻائڻ جي ڪوشش ڪئي.
- اسٽوپا جو نڪ. هن مشق ۾، توهان کي وڏي پيماني تي پير ڦهلايو ۽ پنهنجا هٿ مٿي کڻڻ گهرجي. هن پوزيشن ۾، ويھھ، وڏي پيماني تي گوڏن ڀر، اڇو ۽ ڪڪسيڪس سڀ کان وڌيڪ اڳتي ۽ ھيٺ. 30 سيڪنڊن لاء پچ ۾ آزاد ۽ خوش گذاريو.
- پگھارون. پنهنجي پيرن کي ڦهليندا ۽ پڪ اپ ڪرائيندو هئاسين، جڏهن ته توهان جي ڪاوڙن ۾ پنهنجا هٿيار ڦهليندي ۽ توهان جي سينه کي فرش ڏانهن اڇليندا هئاسين، پولوس مٿيوڻي کي ڇڪيندا هئاسين. پرانزازي جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. 10-15 پاسو ٺاهي ڪر.
- ٽوڙڻ لاء تيار آهن. ٽنگون اڃا تائين پکڙيل آهن، بدن کي فرش سان ملائي ٿو. ٿورڙي ڪرڻ ۾ ٿڌن تي گوڏن ڀر، تيزي سان اڀرندي. ممڪن آهي ته، توهان جي هٿ جي کجيء تي نه پر، پر توهان جي هٿن تي. 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو.
- ڪراس ٽوڙي. پوريء طرح پيرن کي ڌار ڌار ڪري، فرچ کي فرش ڏانهن گهٽائي، جرگرن کي مٿي وڌايو، پوئتي عمري اڀري. 30-60 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو، ۽ جيڪڏهن ممڪن ۽ وڌيڪ.
| | |
