ڪيترا ڀيرا عورتن کي فٽنيس ڪلبون ۾ حصو وٺي رهيا آهن يا گهر ۾ پنهنجن عضلات جي ڌيان ڏي وٺندا آهن؟ اسان جي گهڻا، اسان جي شڪل ۾ هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا هڻي رکڻ لاء، ڪيترن ئي ڪلاڪن جي تربيت گذاريندا. پر ڪيتريون ئي عورتون ڄاڻون ٿا ته مشڪلات صرف نه فقط هٿ يا پير لاء، پر مادي عضلتون لاء؟ بدقسمتي، گهڻو نه.
ڪيليل مشق
ويهين صدي جي وچ ڌاري زينت سائنسدان آرنول ڪيڪيل پيليس فلور لاء هڪ مشق ٺاهيا. ڪيليل عورتن لاء مشڪلاتن جي سرن جي سرن ۾ اضافو ڪيو آهي، جيڪي روزمره زندگي ۾ عام طور تي شامل نه هوندا آهن، انهن جي لوچ ۽ طاقت جي نقصان جو سبب آهي. ان جا نتيجا هن حقيقت کي ثابت ڪري سگهي ٿي ته اهي پنهنجن بنيادي ڪم سان نموني روڪي رهيا آهن. پيارووي آڪسائيز جي حمايت ڪن ٿا، جنهن ۾ بدعنواني مختلف بيماري جي ترقي ۽ جنسي زندگي جي خرابي جي سبب ٿي ٿي.
جمناسسٽنٽ اينگل لاء عورتن لاء لازمي طور تي ڪم ڪيو وڃي ٿو جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا:
- ايندڙ حمل جي لاء تيار ڪريو؛
- انهي کي مڪمل طور تي پيچيدگي ۽ ڪامياب پهچائڻ لاء، پيچيده کي آرام وٺو.
- مايع يا پيشاب جي غير معياري سار سنڀال يا علاج جي علاج ڪرڻ؛
- ڄمڻ کان پوء، نسب کي بحال ڪرڻ جو سخت ڪنڌ ڪرڻ؛
- pelvicitis جي پيڪائٽيٽائٽيشن کي روڪڻ يا علاج ڪرڻ؛
- انهن جي جنسي صحت کي برقرار رکجو.
مشغول
واقعي پيچيدگي کي اثرائتي ٺاهڻ لاء، توهان ڪانگل ڪرڻ کان اڳ، سڀني عورتن کي اهو طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي ته pelvic فلور عضلتون واقع آهن. پهرين، جڏهن توهان کي "ننڍڙو" تي ٽوٽل تي وڃو، بغير توهان جي پير کي بغير وڃڻ، توهان کي پيشاب جي جيو کي روڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. اهو انهن مشڪلات آهي جنهن ۾ توهان ۾ ملوث ٿي ويندو آهي ۽ پوولس فلس جي عضون آهن.
اهو ٿي سگهي ٿو ته هي طريقو انهن سڀني عضلات کي ڳولڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي ۽ عورت اڃا به ڪجيل کي ڪيئن نه سمجهيو وڃي. انهي حالت ۾، توهان کي پنهنجي آڱر کي ڪنن جي کولڻ ۾ رکڻ گهرجي، ۽ ان کي نچوڙي. اهي عضلتون جيڪي اسان کييليل جي اندريون مشق جي ضرورت هونديون آهن اهي آڱر جي ڀرپاسي هونديون آهن، جڏهن ته ياد رکڻ گهرجي ته نه ته ڦيري جي پيٽرن، پوشاڪ يا پوشاڪ استعمال ٿيڻ گهرجي.
ڪيليل کي ڪرڻ لاء مشڪور کي مضبوط ڪرڻ جو مشورو ڏنو وڃي ٿو، توهان کي ڏهن سست ڪشش جي شروعات، ڏهه ڪٽ ۽ ڏهه انجڻ ۽ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج دفعا شروع ڪرڻو پوندو. هڪ هفتي ۾، هر هڪ لاء 5 مشق شامل ڪرڻ ۽ انهن ڏينهن ۾ ان کي پنج ڀيرا جاري رکڻ ضروري آهي. تنهنڪري ڪيليل جي مشڪينن جي پوشاڪ لاء مشغول ٿيڻو پوندو 30. مستقبل ۾ حاصل ڪيل اثر کي مضبوط ڪرڻ لاء، توهان اندامار ۾ پيچيده جي عمل دوران خاص گیند رکون ٿا. جيڪڏهن سمجهي ٿي ته ڪوگليل ڪجهه وقت کان پوء مشڪلات جي مدد ڪري ٿو ته توهان هڪ پراڻي انگورن کي داخل ڪري سگريل پيٽ ۾ وڌائڻ جي جانچ ڪري سگهو ٿا.
حامليل عورتن لاء ڪيليل پيچيده
حاملن جي انگن جي مشڪين لاء ڪانگل مشق ڪيو وڃي ابتدائي ممڪن تاريخن تي شروع ڪرڻ، روزانو هر 20-30 ڀيرا ٺاهڻ. ماء جي مستقبل کي ياد رکڻ گهرجي ته انهن جو مقصد وڌ ۾ وڌ بجلي تڪرار پيدا نه ڪرڻ آهي، انهن کي صرف محسوس ڪرڻو پوندو آهي ته انهن جي پيشي جي مشڪين جي ڪم کي محسوس ڪرڻ ۽ انهن کي سنڀالڻ.
جڏهن ڳچيء ۾، ڪيليل جي طريقي جي اجازت ڏيندو آهي:
- مؤثر ٻار جي پيچيده ۾ مشغول استعمال ڪريو؛
- ٽسڪ ڀڄي وڃڻ کان بچاء؛
- پوزيشن جي دور ۾ تيز رفتار جي بحالي.
هن جو بهترين ڪارڪردگي ان جي رسائي آهي، پر بدقسمتي سان، هر اميدوار عورت نه ڏيکاريل آهي
ڪيليل پيچيده ٽن مکيه مشقون شامل آهن:
- سست سمجهه - انهن کي انجام ڏيڻ لاء توهان کي پنهنجن عضلات کي دٻائڻ جي ضرورت آهي، سست رفتار سان 3 تائين ۽ آرام ڪريو.
- گھٽتائي ڪرڻ، توهان کي پنهنجي تڪليف جي مشغول تيز رفتار ۽ تيز ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- ڪڍڻ - هن مشق ڪرڻ لاء، جلدي طور تي ڪرسيء کي ڌڪايو.