بالغ جي لاء تياري ڪرڻ جي صلاحيت گهڻو آهي ته ڪڏهن ڪڏهن پاڻي تي رهڻ جي ناڪامگي زندگي گذاري سگهي ٿي. توهان سکي سگهو ٿا ته صحيح طريقي سان سوڀ ڪري، جيئن تياري جون ترقيء جي خوبيون هر ڪنهن وٽ موجود آهن.
چڱي طرح سنوارڻ لاء ڪيئن؟
ڪنهن به شخص کي سنوارڻ جي سکڻ جي ڪوشش ڪندو، جيڪڏهن هو سموري بنيادي طور تي بنيادي صلاحيتن کي پورو ڪري سگهي ٿي، صحيح سانس ڪرڻ، پنهنجي پيٽ ۽ پوئتي پاڻيء تي ڪوڙ ڪرڻ جي صلاحيت پاڻي جي سطح تي سلائيڊ، پنهنجي اکين ۾ پاڻي هيٺ رکي، جسم جي مطلوب حيثيت برقرار رکي ۽ پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي منتقل ڪري ٿو.
وات ۾ ڦيرايو ويندو آهي ۽ واتن سان سر مٿي وڌائي يا بدلجي وئي آهي. ترڻ ۾ تڪڙو تڪليف لاء ڪجھ مشڪلات پاڻيء ۾ ٻاھر ٿيڻ واري آھي ان ڪوشش جي ضرورت آهي. جيتري هجڻ لازمي طور تي هٿ ۽ پيرن جي تحريرن سان هم وقت سازي ٿيڻ گهرجي.
تيز رفتار کڻڻ جي سکڻ لاء، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي پيرن سان صحيح طريقي سان ڪم ڪيئن ڪجي. تقريبا سڀني اندازن لاء سڀ کان اهم اصول - گهڻن کي وڌايو وڃي، ۽ تحريڪن - تيز ۽ تيز. فقط جڏهن ترڻ جي انداز ۾ "سينو سوکڙي" پيرن کي پوزيشن وٺي، جيڪا ڏيڏر جهڙو ڏسڻ ۾ اچي ٿي.
ترڻ ۽ مناسب اسٽرو لاء اهم جلدي تيز ڪرڻ لاء، توهان کي توهان جي آڱرين کي گڏجي گڏ رکڻ جي ضرورت آهي، ۽ شروع ڪندڙن جي مکيه غلطي اها آهي ته اهي توهان جي آڱرين جي اڻڄاڻن ۾ رکندا آهن.
ٻي عام غلطي اها آهي ته ڪجهه شروع ڪندڙ سوڀ هن جي مٿو مٿاڇري کان مٿانهون بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. تنهن هوندي، هن پوزيشن سان، پيرن کي ڳري ٿو، ۽ هٿن ۽ ڪلهن جي عضون گهڻو جلدي ٿڪجي پيا آهن.
اهي ماڻهو جن کي سنوارڻ لاء سکيا ويندا آهن
ترڻ جي خاص طبقن جي مدد جي صلاحيتن کي ماهر ڪرڻ. ان کان اڳ شروع ٿيندڙ، اها 10-20 منٽ لاء زمين تي گرم ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
- پاڻيء ۾ وڃو، چوڌاري وڃو ۽ مختلف هدايتون ۾ هلائي، ھٿن کي ڦهلائڻ (2-3 منٽ).
- پنهنجي مٿي سان پاڻيء ۾ ڍڪيو ۽ توهان کي سراسري وقت وڌائڻ لاء وڌائي سگهو ٿا (5-7 دفعا).
- پاڻي ۾ آڻيو ۽ خوش ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو، پنهنجو منهن پاڻي ۾ رکندو (5-7 ڀيرا).
- هوائي جمع ڪريو، پنهنجي سانس وٺو ۽ گروهه، پاڻيء ۾ پنهنجو پاڻ کي وسايو. جڏهن پاڻي توهان کي ٻاهر ڪڍندو، تنهنجي پيرن تي اٿي ۽ تڪليف (4-5 دفعا).
- ڪوڙ تي پاڻيء تي پنهنجي پيٽ تي لاٿل، پنهنجي هٿن ۾ مختلف هدايتن سان، پنهنجي سانس ڪريو. پوء راند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، بدن تي پنهنجي هٿ کي دٻايو ۽ صرف پنهنجن پيرن سان تحريڪن ٺاهڻ (5-6 منٽ.).
- اٿي ويٺو اٿو، پنهنجا هٿ اٿو ۽ انهن کي ڳنڍي. ڏاڍي سخت سانس وٺو، ڌڪيو ۽ پاڻي تي سلائڊ (5-6 منٽ.). 2-3 ڏينهن کان پوء، مشق جي دوران پاڻيء ۾ اضافو ڪرڻ سان ورزش پيچل ڪندي.
- ٿورڙي جي مٿان ٿوري پاڻيء جي ڀيٽ ۾ ٿورو پاڻي وڌو، ان کي هوا ۾ وجهي ڇڏيو ۽ ان کي پڪڙيو، پنهنجا هٿ ۽ پير ڀائين ۽ پنهنجي پوئتي پاڻي (5-7 منٽن) تي وسايو.
- ورزش تقريبا 6 ورجائي ٿو، پر پاڻيء تي سلائيڊ، توهان جي پيچل تي نه، پر توهان جي پٺي تي. ھٿن ۽ پيرن جو ڪم شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (5-7 منٽ).
- پيٽ تي لڙهي وڃڻ دوران، چند ميٽر کڻڻ جي ڪوشش ڪري، پنهنجي پيرن سان هلندڙن جي پيروي ڪريو، پوء انهن جي هٿن تي ڦرندڙ ڦري (5-7 منٽ.).
پاڻيء جي پاڻيء جي تلاء ۾ ڪيئن سکڻ
تلاء ۾ پاڻيء جي ترقيء لاء تلاء ۾، ان جي آبي حصو ۾. سر سان پاڻيء ۾ وسرائڻ سان ٽريننگ شروع ڪريو. پنهنجي اکين کي کولڻ جي ڪوشش ڪريو، هڪ ڊگهو لاڳاپو وڌو. نوٽ ڪيو ته صحيح ختم ٿيڻ سان، نڪ نڪ جو نڪ نڪ جو پاڻي نڪتو.
جڏهن توهان آزاد پاڻيء جي اندر محسوس ڪيو، صحيح تحريڪن کي سکڻ شروع ڪيو. ريم کان رڌل ۽ پاڻي ۾ سلائي ڦهلائڻ، حرڪت جي گهٽتائي جي ڪوشش ڪرڻ ۽ پنهنجي هٿ سان
مسئلو پاڻيء جي تلاء ۾ گهڻي ڏکيائي سبب، پاڻي جي دٻاء سبب ناپسنديده احساسات سبب. توهان جو گهٽ وڌو، مضبوط به رتب تي دٻاء ٿيندو ۽ توهان کي سر درد ملندو. انهن حسين کي سهولت ڏيڻ لاء، ڊائيونگنگ کان اڳ، ٿڌي سانس ۽ تڪليف حاصل ڪن ٿا. ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجا ڪنن کڻي رهيا آهيو، پنهنجي نڪ کي ڇڪيو ۽ ان جي ذريعي تڪليف ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ترقيء سان سکو - هي صلاح ڪڏهن به سپر نه ٿيندو. ان کان سواء، ترڻ جي جذباتي نظام کي متحرڪ ڪري ٿو، سيريٽري سسٽم جي ڪم ۾ بهتري، صحت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ اضافي پائونس کي ساڙي ٿو.