توهان پنهنجي گهر تي ڪم ڪندي وزن وڃائڻ ۾ سٺو نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، گهر ۾ ڇوڪرين لاء صحيح طور تي هڪ مشق جو پروگرام ٺاهڻ ضروري آهي. نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ لاء توهان کي هفتي ۾ ٽي دفعا مشق ڪرڻ گهرجي. پنھنجي تربيتي مشق ۾ شامل ڪريو جيڪي مختلف عضلاتي گروپن تي ڪم ڪنداسين.
گهر ۾ ڇوڪرين لاء مشق جو ڪمرو
- پوئتي پائي-اپ . منزل تي ويٺا تنهنجي پيرن سان روئي ڇڏيو ۽ توهان جي جسم جي پويان پنهنجا هٿ. جسم کي ڌڪيو ته جيئن زور صرف پيرن ۽ کجيون تي آهي. ڪاوڙين ۾ هٿن کي لڀڻ سان، جسم کي هيٺان گھٽايو، فرش کي بٽڻ سان نه لڪايو.
- سومو اسڪواٽس . گهر ۾ هن فائونڊيشن کي ڇوڪرين لاء ورزش ڪرڻ، پيرن کان ٿورڙو ننڍڙو وڏن کيڏڻ، پيرن کي ٻاهر نڪرڻ کان پوء اهي گهڻيون مختلف هدايتون نظر اچن ٿيون. اتر وڃو، ويڪر وٺي واپس وٺو ته جيئن گوڏن ڀرين جرگ کان ٻاهر نه وڃو. ممڪن طور تي گهٽ حد تائين اجاگر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، ته توهان گونگا ڪري سگهو ٿا.
- گروي رکڻ جي حملي . اٿي بيهڻ ۽ پنهنجا هٿ ڦيرايو. ھڪڙو پير ھڪڙو پوئتي قدم پوئتي ٺاھ ٺاھيو. اهو ضروري آهي ته هڪ توازن برقرار رکڻ ۽ جسم کي سڌو سنئون رکڻ لاء. هيٺ وڃو، پوء انهي جي ٽنگ جي گھڙي ۾ ھڪڙو زاوي ٺاھيو ويو آھي. پوئتي پوئتي پٽي، اٿي بيهڻ ۽ ٻين پيئي سان گڏي.
- مشي . گهر ۾ ڇوڪرين لاء سادي پر اثرائتي نموني انجام ڏيڻ، سڌو اٿي بيهڻ ۽ پنهنجي هٿن جي مدد جي بيلنس تي رکڻ لاء. پنهنجي پيرن کي پاسي کان وٺي، منزل کان تقريبا 20 سينٽي. اڳتي وڌو، ۽ پوء، واپس وڃو. جيڪڏهن توازن برقرار رکڻ ڏکيو آهي، پوء حمايت تي رکو.
- پيرن کي اٿڻ . پنهنجي پٺي تي لڙ، پنهنجا هٿ جسم جي ويجهو رکو، ۽ پنهنجا ڪپڙا کڻڻ، گوڏن ڀران ڏند. رانديون توهان جي پيرن کي بٽڻ کي وڌائيندي. انهي کانپوء، واپس ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.