گهريو ڪارڊ تي ڪم ڪيو ويو

ڪيڊيو هڪ راند آهي جتي توهان صبر ڪندڙ دل لاء ("cardio") ڦڦڙن، ڦڦڙن ۽ سڄي جسم جي مجموعي برداشت کي وڌايو. ساڳئي وقت ڪارڊ تربيت ڪنهن به وزن جي نقصان جي پروگرام جو هڪ لازمي حصو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اهڙيون سرگرميون هونديون آهن جيڪي گوليڪجن (توانائي اسٽوريج فارم) کي ساڙيو ويندو آهي، ۽ صرف ان جي ختم ٿيڻ کان پوء باهه ٻڙي بابت ڳالهائي سگهجي ٿو.

ڪارڪردگي جو مطلب شايد ڪنهن به سپورٽ راند: چلڻ، ترڻ، اسڪائينگ، سائيڪل ۽ مشق ڏيڻ تي سگنل ڏيڻ. جيڪڏهن توهان کي فصلي سينٽر تي سميلينٽرز تي عمل ڪرڻ جو موقعو نه آهي، يا راندين جي حصن جو دورو ڪريو، اسان توهان جي گهر ۾ درست ڪاروبار چونڊڻ جي مدد ڪنداسين.

ڳڻپ

تربيت جي اثرائتي لاء، ڪارڊ جي تربيت جي مدت گهٽ ۾ گهٽ 20-30 منٽن جو هجڻ گهرجي (هن وقت دوران، گوليڪين کي ساڙيو ويو)، ۽ صحيح طور تي هڪ ڪلاڪ تائين. اسان کي نبض کي ڳڻڻ گهرجي، ڇو ته صرف هڪ دل جي ڳڻپ سان گڏ، ٽريننگ فائدو فائدو ڏيندو.

انهي لاء وزن گھٽائڻ ۽ چربی ذخيره کي ختم ڪرڻ لاء، توهان جي نبض گھر ۾ cardio دوران अधिकतम 60٪ बराबर हुनुपर्छ. ۽ دل ۽ لنگھن جي برداشت کي وڌائڻ لاء 70-80٪.

وڌ ۾ وڌ دل جي شرح ڪيئن ڪئين؟

ماڻھن لاء: 220 سالن جي

عورتن لاء: 214 سالن جي عمر

جيتوڻيڪ، beginners لاء، هي حد گھٽ هجڻ گهرجي ۽ ڪارڊ جي تربيت دوران، وڌ ۾ وڌ 1.5 سيڪڙو فرق ڪري ٿو.

ڪارڊ گهر

گھر ۾ ڪارڊ ورڪ لاء، توهان کي ڪيئن سمائيٽر خريد ڪرڻ، ۽ ان جي بغير ڪنهن کي ٺاهيو. آئوٽيو ٽريننگ لاء مثالي مشق ايروبڪس، ٽائي-ڊ ، ناچ، طبقي جي مرحلي جي پليٽ فارم تي هوندي. صرف قاعدو اهو آهي ته توهان جي ٽريننگ گرمي اپ سان، شروعاتي مشق سان مشتمل هجڻ گهرجي، جنهن کان پوء توهان لازمي طور تي وڌايو وڃي. توهان جڳهه تي هلائي سگهو ٿا (پر اهو ممڪن ناهي ته توهان 20 منٽ لاء اهو ڪم ڪرڻ جي قابل هوندا) يا رسي تي ٽپو، اهو بهتر آهي، يقينا، تازي هوا ۾ تربيت ڏيڻ لاء.

صبح جو ڪلاس

توهان دل تي صبح جو تمام گهڻو زور نه ڪري سگهو ٿا، ڇو ته هن کي وقت وڃڻ جي ضرورت آهي. بهرحال، هن جو مطلب اهو ناهي ته روزانه ڪارڊ ٽريننگ نقصانڪار آهي. ان جي ابتڙ، هڪ 20-30 منٽ ويڪرو صبح جي ڪنهن ٻئي ڪارڪن کان صبح کان وڌيڪ اثرائتي آهي، ڇاڪاڻ ته سموريون سڀ گوليڪين اڳ ۾ ئي استعمال ڪيو ويو آهي.

سبق سبق

شروعات ۾، توهان هڪ هفتي ۾ 3-4 ڪمائي ڪئي سين. بحال ڪرڻ ۽ وڌندڙن لاء پڻ وقت جي ضرورت آهي، هي، اوسط، 1 ڏينهن. هڪ دفعي هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ ڪلاڪ نه ڪريو، ڊگهي تربيت (3-4 ڪلاڪ) جسم کي تمام ٿڪايو ويندو آهي، نتيجي طور، بارودي جسم جسم جي پروٽين مان پروٽين ڪڍڻ شروع ڪندو.