اهو ائين ئي ٿيو آهي ته جديد عورتون مسلسل پنهنجي جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ جي طريقن ۾ هوندا آهن. ڪو به فيصلو ڪيو ته پلاسٽڪ سرجري تي، ڪنهن ماڻهو نئين غذا تي آهي ۽ ڪنهن کي راند جي ويجهو آهي. اهو مضمون مقصود جو مقصد آهي.
اهو چئي نه ٿو سگهجي ته سڏينڪيڪس جمنسٽسٽس جي فيلڊ ۾ اهڙي ناول آهي، پر اهو انسانيت جي خوبصورت اڌ جي دلين کي جاري رکي ٿو. خاص طور تي آمريڪا ۾ ان جي ڪيترين ئي مداحين، هي تعجب نه ٿيو، किनभने مشق کالينټکس يو آمريڪي، کالان گلنيني طرفان ٺهيل هئي. جمناسسٽنسٽن کي ھر ڪنھن کي مناسب ڪونھي، اھو ڪافي پيچيدگي آھي، ۽ ان کان سواء ڪجھھ جھڙا آھن. اهي مشڪوڪڪوڪليلل نظام جي بيماريون آهن، مزي جي سسٽم، ۽ بعد ۾ آپريشن ۽ پيدائش واري دور کان پوء. ڪنهن به صورت ۾، ڀلي هڪ سيشن شروع ڪرڻ بابت ڊاڪٽر سان مشوره ڏيڻ بهتر آهي. پر مشق جي پيچيدگين کي استعمال ڪرڻ ۾ ڪاليناتڪس ان جي پلازس آهي. اهو وزن جي نقصان جي لاء مناسب آهي، اهو عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم ۾ خوبصورت شڪل ڏئي ٿو، انهي سان گڏ هن کي خاص سامان ۽ تربيت جي ضرورت ناهي، ڪالونيڪيڪس راندين جي شروعاتي لاء پڻ مناسب آهي.
عام طور تي، ڪالين جي مشق کان سلائي مشڪلات هڪ حقيقي ڳولها آهن، جيتوڻيڪ اهي ڏکيا آهن پر روايتي تربيت کان وڌيڪ اثرائتي. اهو اثر پڻ حاصل ڪيو ويو آهي، جنهن ۾ پادريء جي گروهن جي ڪم ۾ عام زندگي ۾ شامل نه ٿي ۽ ميهابولزم وڌائڻ به شامل آهن. اهو يقين آهي ته جماع ۾ 7 ڪلاڪ يا ايروبڪس جي 24 ڪلاڪ توهان محفوظ طور تي ڪالوني واري ڪلاڪ جي بدلي لاء هڪ ڪلاڪ مٽائي سگهو ٿا ۽ ڪجهه به نه وڃائي سگهون ٿا، اهو اثر ساڳيو ٿي ويندو. تنهنڪري، اسان توهان کي وزن جي نقصان، شروعاتي لاء مشورو ڏيڻ جي لاء ڪالانيتڪي جو هڪ قسم جي پيشڪش ڪندا آهن. جلدي تسلط جي وڌ ۾ وڌ تعداد کي وڌائڻ يا وڌيڪ وقت جي پوزيشن کي رکڻ جي ڪوشش نه ڪريو، جلدي نتيجو ڏانهن وڃو. کالينٽيڪس جي پيش ڪيل پيچيده ۾ پيٽ، هٿ ۽ گرمي لاء لاء مشق شامل آهن.
گرم ڪر
تقرير هڪ ڪنٽرول کي ٻئي طرف ڏئي ٿو. اسان هر پوزيشن 60-100 سيڪنڊن لاء رکو ٿا.
- اسين مٿي جا وار ۽ چمڪندڙ هٿن تي اڀري ويٺا آهيون.
- ٿورو ڪري اسان جي گوڏن ۽ گندگي کي ٿورو ڪري ڇڏيندو، ٿورو اڳتي وڌايو وڃي. هٿن کي اڳتي وڌايو، اسان جا پٺيون سطح آهن.
- اسان جي هٿن کي اسان جي هٿن جي کجين سان هٿ ڦيرايو، ۽ اسان جا چپ اڳتي وڌڻ جاري رهي. پوئتي اڃا تائين لوڻ آهي.
- پنھنجي پيرن کي جھليندا ۽ جھڙي جسم جي فرش سان ملائي. هٿن جي ڪنارن ڏانهن وڌندي ۽ وڌو.
پيٽ لاء علاج
- اسان منزل تي لڌل، اسان جا پير گود ۾ وجھو ۽ ٿورو ئي بندوبست ڪريو. اسان ٻنهي جي مٿان منزل مٿان هٿ کڻندا آهيون، پر هڪڙي فرش کان 10 سينٽي هجڻ گهرجي، ۽ ٻيو ڪو به انهيء ڏانهن ڌيان ڏيڻ گهرجي. اسان کي گاريون ٺاهيو ۽ ساڻن گڏ گڏجي اسين هن هٿن کي پيرن تي هٿ ڪڍو، بلڊ آف فرش کي ڇڪيندا. اسان هن پوزيشن 60 سيڪنڊن لاء رکو ٿا، ۽ جڳهن ۾ اسان جي پيرن کي تبديل ڪرڻ کان پوء.
- منزل تي ويٺو، پنهنجا پير گوڏن ڀران اٿي. هٿن کي هڪڙي ڀت تي آرام ڪرڻ وانگر، منزلن ۾ انهن کي جھليندي، انهن ڏانهن ڦيرايو ويندو آهي. جسم کي وڌايو ۽ 60-100 سيڪنڊن لاء رکو.
- منزل تي ويٺو، پنھنجي پيرن تي ٿوري مٿي تي پٿري اٿي. فرش کان جسم کي لڌل، اسان وٽ اسان جي هٿن تي ڌڪ پهچندي. 60 سيڪنڊن لاء هن تي پسند رکو.
- اسان پنهنجي پاسي تي رکون ٿا ۽ پيرن کي اٿي، گوڏن ڀران پيو. جسم کڻندي، اسان جي هٿن کي اڳتي وڌائي، جيئن اسان انهن مان هڪ هڻڻ سان رابطو ڪرڻ چاهيون ٿا. 60 سيڪنڊن تي رکو، ٿوري دير کان پوء ۽ ورزش ٻيهر ورجائي. هر شي کي ٻيهر ڪرڻ کانپوء ٻي پاسي لاء ساڳيو آهي.
هٿن لاء هٿ
- هٿيار، ڪپڙو هڻي ڪلهي چوٽي، هيٺيون هٿ اچي ويون. اسان ڪاسرن کي اسان جي هٿن سان رابطو ڪندا آهيون، ۽ بعد ۾ اسان پنهنجي بائیں هٿ کي ڦٽو ڪيو ۽ پاڻ کي سڄي جسم سان گڏ ان جي پويان پاسي وڌو. ان کان پوء اسين ٻئي پاسي پهچي سگهون ٿا. مجموعي طور تي، اهڙيون سلوٽون هر پاسي لاء 100 ٿيڻ گهرجن.
- اسان وسيع ڌارين فرش تي منزل کان نچوض ڪيو. اسان 10 ورهاڱي سان شروع ڪريون، دير سان 50 کان اچي.
- ڦاٽي، پيرن جي پيرن واريون، اسين اسان جي کاٻي هٿ کي صحيح هيل تي اڇليندا آهيون، اسان جي ساڄي هٿ منزل سان متوازي آهي. اسان 60-100 سيڪنڊن لاء هي پوزيشن رکون ٿا ۽ هٿ تبديل ڪريو.
طبقن لاء، اها هفتي ۾ 1 ڪلاڪ 3 ڀيرا مختص ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيئن ته پهرين نتيجن کي نظر ايندو، اسان هفتي ۾ 2 ڀيرا سيشن جو تعداد گهٽائي ڇڏيو. ۽ هڪ دفعو گهربل فارم حاصل ٿي چڪا آهن، اهو صرف هڪ ڪلاڪ لاء هڪ هفتي لاء هڪ ضروري هجڻ گهرجي، هڪ خوبصورت شڪل برقرار رکڻ لاء.