جسم جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪيترائي طريقا آهن. هن وقت، تڪرار جي باقاعده سيشن کان وڌيڪ ڪجهه اثرائتو نه ٿي اچي. هڪ تربيت ۾ اهو ٻه يا ٽي عضلاتي گروهن کي پورو ڪرڻ ضروري آهي. توهان جسم جي ڪمزور علائقن جي ترقي سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.
پيدائش کان پوء پيٽ جي پيٽ کي ڪيئن مضبوط ڪرڻو آهي؟
حمل کان پوء، ڦيري جي پيٽرن کي تمام گهڻو ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي ڪمزور بڻجي ويندا آهن ۽ لوچ ڪٽيندا آهن. يقينن، پيٽ جي پيٽ کي يوگا ذريعي مضبوط ڪيو وڃي ٿو، گهڻو ڪري، شروعاتي طور تي چونڊڻ لاء بلڪل آسان آهن. توهان صورتحال کي درست ڪرڻ لاء هيٺيان مشق پڻ ڪري سگھو ٿا:
- پنهنجي پٺي تي ساٿ ڪر ۽ پنهنجا گوڏن ڀر. هڪ ڊگهو وهنوار تي، توهان کي pelvic muscles کي ممڪن طور تي سخت رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. ڪم کي سست رفتار سان هن پوزيشن ۾ وڌائڻو آهي، ۽ پوء اندر کٽيو.
- سووٽ تي ويٺا، پيرن گوڏن ۾ وجھي، ۽ پنهنجي مٿي جي هيٺيون تکون ڪن. جيترو ممڪن آهي، هيٺين پيٽ جي پيٽ جي ڇڪڻ کي، ٻه سيڪنڊن لاء رهڻ، ۽ اڳتي وڌايو وڃي.
مشڪين کي ڪيئن مضبوط ڪرڻ
ڪيترن ئي مشقرن تي غور ڪريو جيڪي توهان کي ساڳئي وقت مختلف پادري گروپن ۾ سکيا ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا:
- ڀت کان ڪجهه فاصلو تي اٿو ۽ آرام سان توهان جي پٺتي پيل. خالي ڪريو ۽ پنهنجي ساڄي گھڙي تي پنھنجي بائیں پيرن کي ڌوڙ. هٿن کي صحيح ڪنڊ تي موڙ ۽ ڀت خلاف ان کي دٻايو. توهان جي هٿ کڻڻ بغير، اڳتي وڌو. ڇا 12 ورجائي هر ٽنگ تي.
- بار ۾ بيهڻ، پر ڀت ۾ اسٽاف جي سطح تي رکو. ڪم ھن لاء متبادل طور تي کڄي ويندو آھي، پوء سڄي، وري کاٻي گھٻي. اهو روزو رکڻ لاء مشق انجام ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
اهو پڻ دلچسپ هجڻ گهرجي ته مشڪين جو پنڌ مضبوط ٿيندو. جيڪڏھن تون چڙھندا ھئؤ، پوء ان جا پيالا ۽ ٻرندڙ ھڪڙو وزن وٺن. گھمڻ پٺتي پيل توهان کي واپس ۽ بٽڻ کي پنهنجي لوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏھن تون پنھنجن گوڏن ڀران سان ھلي، توھان پريس جي عضون کي ترقي ڪري سگھو ٿا.