جيڪڏهن ماضي گمنام فائونڊيشن سينٽرن ۾ فيشن ۾ هئي، هاڻي ڪاروبار وڌيڪ سنجيده رفتار حاصل ڪري رهيو آهي. عورتن کي ڳڻي هٿيار کڻي پهچايو ويو آهي ۽ باربون خريد ڪيا ويا آهن. بار بيٺل بائيڊلرز جي ارسن ۾ سڀ کان وڏو انوینٹری آهي. تاهم، جيڪڏهن توهان جي منصوبن ۾ ڪو به ٺهيل نه آهي، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ڪنهن بار جي ضرورت نه هوندي. هن جي مدد سان "وزن سان زشنچڪڪي" توهان کي ٿوري وقت ۾ مطلوب حاصل ڪري سگهو ٿا: جنسي، سخت ٿڪڻ وارا، ٿانو پيٽ ۽ ٿلهي پيرن. سڀ کان وڌيڪ اهم - بغير فطرت کانسواء! برائوزر سان وچڙ مشق توهان جي جسم کي مڪمل ڪري ڇڏيندو، ۽ عام طور تي پيش ٿيل ڪاروبار ختم ٿي ويندي ... توهان پاڻ کي ڄاڻو ٿا ته انهن مان ڇا پئي ٿئي.
نونسن
بهرحال، ڪيترن ئي ننڍن ننڍن ڇوڪرين لاء ڌاڙيلن سان مشق ڪرڻ جا مشق موجود آهن. پهريون، طاقتور مشق تمام موثر طريقي سان عمرو يا ڪارڊ جي مشق سان گڏ ڪنديون. ڪارڊ جي تڪليفن جي مدد سان توهان کي وڌيڪ موٽو ساڙيو، ۽ طاقت جي تربيت پذير ڍنگ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، نتيجي طور - توهان وزن وڃائي ڇڏيو آهي، ۽ مشڪين کي سخت ٿي ويو. اضافي طور تي، جيڪڏهن توهان باڊل بلڊنگنگ جي پيٽرول نه ڪرڻ چاهيو، ۽ تمام ضروري آهي ته توهان جي منصوبن ۾ هڪ تسليحي شامل نه آهي، راندين تي غذائتي اشتهارن تي اشتهارن تي نه هڻندا. توهان جي غذا کي متوازن رهڻ گهرجي، ڪاربوهائيڊٽ ۽ پروٽين جي غذا ۾ پريشان نه ڪريو. ٻي صورت ۾، اهڙي کاڌو گهڻو ڪري بار سان مشغول ڪندو، مشڪين جي فعال تعميرن تائين هڪ خدمت لاء ڪم ڪندو.
بار جي باري ۾ هڪ ٻي غلط شڪست: عام طور تي، بنيادي طور تي برائوزر سان بنيادي مشق، توهان ٽيسٽسٽيوسن جي سطح کي بلا نه ڏيندا آهيو، ۽ منهن ۽ سينه تي سبزيج نه ٿا اچن. مون کي يقين ڏي، آخرڪار ايجکوئيشن سسٽم تي ڪم ڪرڻ ۽ هارمون جي پيداوار جي عمل کي تبديل ڪرڻ لاء، توهان بار سان تربيت ڪرڻ کان وڌيڪ ڪوشش ڪرڻو پوندو. ڪجهه زالن جو جسمبردار هنن اهڙن مقصدن لاء ٽيسسٽسٽورسن سان اضافي استعمال ڪن ٿا، توهان هن کي ڪرڻ وارا نٿا چاهيو، صحيح؟
انهي لاء ته عضلات ڪامياب جو ڪو ناپسنديده تعميرات پيدا ٿئي ٿي ۽ جسم جي ضروري حصوں کي "کٽيو ويو آهي،" اسان جي پيچيده بنيادي مشقات کي بربڻ سان عمل ڪريو.
مشق جو ٺهيل
- اچو ته سڀني کان شروع ٿيندڙ آسان مشق سان گڏ شروع ڪرڻ لاء. سڀ کان وڌيڪ اهم تحريڪن جي وڌ ۾ وڌ لڀيٽ آهي، انهي کي اسان ممڪن آهي ته اسان کي گھٽ حد تائين گھٽايو وڃي. اسين منزل کان بغير کڙو کڻندؤ ۽ اسان جي ڪنڌ تي هن کي هٿ وجهي ڇڏيو. اسان کي انشورنس تي تمام گهڻي تيزيء سان گيري لڳندي، جڏهن ته جسم اڳتي وڌايو ويندو آهي، ۽ بٽڻ بٽڻ کي پٺتي پئجي ٿو. اسان اڳتي هلي اڳتي وڌو ۽ پيرن کي سڌو سنئون. اسان 8 ورهاڱي ۽ 3 نقطا ڏيون ٿا. هي بٽڻ، چواڊيسپس ۽ بيسپس لاء هڪ برائوزر سان ڀرپور مشق آهي.
- جاري رکيا آھن ھڪڙي مشق سان مشق سان. اهو مشورتون عورتن لاء ٿورڙي تبديل ٿي وئي آهي، نه ته اهو دوسلل عضلات پمپ ڪرڻ، پر سڀني پيرن جي پهرين. تنهن ڪري، برج فرش تي آهي، پيرن ۾ ڌار ڌار آهن، ڌڪ ڌڪ جي ڀرسان آهن. بار کڻڻ لاء، مشغول ۽ هڪ کلاڪ يا مٽي گرفت هٿ ڪريو. هائو ڪلهن جي چوٽي کي برابر هجڻ گهرجي. اڳتي وڌي، اسان کي ڪاسن کي آرام ڪر، اسين اسان جي پٺتي وجهي سگهون ٿا. اسان گوڏن جي سطح تي بار وڌو ٿا، پوء اسان اڳتي هلي مسواري کي کارائڻ ۽ اسان جي پيرن کي سڌو ڪري، ان کي بار واري پيٽ ذريعي، بار بار کي گهٽايو. ڇا 5 ورڇ، 2 نقطا.
- اڳيون، اسان بار سان ڏاڍا موثر مشق انجام ڏيو - سينه کان هڪ ڌڪ . بار سان هن مشق سان مهرباني، وڏي پئماني تي توانائي جي خرچ ڪئي وئي آهي (جنهن جو مطلب آهي ته باهه ورهايل آهن)، اهو صرف نه رڳو توهان جي ڪلهن لاء، پر پريس لاء، ۽ پوئتي ۽ پير لاء پڻ. انهيء مشق ۾ مٿو مٿين جي جڳهه تي بار بار کڻڻ ضروري آهي. هن لاء: اسين بار جي پويان اسڪواٽس لاء فريم ۾ رکون ٿا، اسين ان کي ڊيلٽوڊ مشڪين تي رکون ٿا. ٽنڊون ڪلهن ۾ ڌار ڌار، گوڏن ڀر ٿورائي ٿو. ليفنگ، سر واپس ورتو وڃي ته جيئن برائوچ کي نه بچڻ. جرگ جي سبب، ٽپ لڳندو آهي، پيرن جي واڌ جي قوت. تنهن ڪري، هٿن جي سڌو سنئون گوڏن جي سڌي ڪرڻ سان گڏ هوندو آهي. اسان کي اسان جي سر مٿان مٿي حل ڪيو. ورهاڱي: 5، نقطو: 1.