حقيقت ۾، اسان کي فٹنس صنعت جي جدت نه کي منهن ڏيڻ گهرجي ۽ روزانه پرانيزي دريافتين تي خاص اميد رکون ٿا. هڪ شخص باقاعده طور پر مشغول ۽ محاصره ڪندي پيدا ڪري ٿي، ٻيو ڪوبه اختيار نه آهي. پر توهان جي نظم و ضبط ۽ باقاعده طريقي سان، توهان کي فلا جلدي لاء پنهنجي تربيت واري پروگرام ٺاهي ۽ منصوبابندي ڪيل منصوبن کان ڌار نه ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڊوڙندو ساڙڻ لاء پروگرام
چڙهڻ تمام گهڻو مقبول ۽ سستي اختيار ڪندڙ مان آھي، وزن گھٽائڻ لاء ، جيتوڻيڪ، اھو ھن اثر کي توھان جي تربيت ۾ موجود آھي، توھان کي درست ڪرڻ جي ضرورت آھي.
چربی باهه ڏيڻ لاء هلندڙ ٽريننگ پروگرام ڪيترن ئي مهينن لاء ٺهيل آهي - جسم ۾ تبديل ٿيندڙ ٽن مهينن کان پوء، پوء اهو اثر مستقل ٿيندو، ۽ توهان کي سستي ۾ صحت بهتر ٿيندو.
موتي جلائي لاء تربيتي پروگرام جو مرحلو:
1. پهريون مهينو:
- اها هر روز ڪريو، 15 منٽن لاء؛
- نبض علائقو 50-60٪ وڌ ۾ وڌ؛
- اسٽيج جو مقصد اهو آهي ته وڌاء جي وڌاء لاء عضلات، مزي ۽ سوريه سسٽم تيار ڪرڻ؛
- "امتحان" - مهيني جي آخر کان پوء، 2 ڏينهن ٽوڙ ڪريو ۽ مشق نه ڪريو، پوء آزمائشي پاسن کي 25 منٽ لاء ٽائيپ ڪريو. جيڪو تدريسي تڪليف سان هلندڙ 8 منٽن تي مشتمل هوندو، تيز رفتار تي هلندڙ 15 منٽن، سست رفتار جي 3 منٽ؛
- جيڪڏھن تون آرام سان محسوس ڪر، ٻيو مرحلو ڏانھن وڃو، جيڪڏھن نھ، تڪراري حڪومتون جاري رکو.
2. ٻه ۽ ٽي مهينا :
- هفتي ۾ ٽي ڀيرا هلندا؛
مدت 25 منٽ، 8 منٽ گرم اپ هلائي، هدف حد ۾ 15 منٽ (وڌ دل جي شرح 60-70٪)، سست رفتار تي 3 منٽ؛ - آخر ۾ "امتحان"
3. چوٿين مهيني کان انفینٹی
- هڪ مذهب هلائڻ لاء 45-50 منٽن تائين آڻڻ لاء؛
- هلائڻ ۾ 3 ڀيرا هلندا؛
- ٽارگيٽ زون (دل جي شرح جي وڌ ۾ وڌ 70 سيڪڙو) 45 رنسن جي ڊوڙندو رهي ٿو.
اهو ٽيون اسٽيج تي آهي ۽ توهان جي انگن ۾ هڪ اهم تبديلي هجڻ گهرجي.