تربيتي "ڪارڊيوئي جو اعلي ٽيڪن" کي فٽيڪل ڪپ ۾ ورلڊ چيمپئن اولگا وازازينوفا طرفان ٺاهيو ويو. ڇوڪري، پنهنجي تجربو تي ڌيان ڏيڻ، هڪ پيچيده پيدا ڪيو آهي جيڪو جلدي وزن وڃائي سگهندو آهي، ۽ گهڻو ڪري، چمڙي جي لوچ کي برقرار رکندو. ڪيترن ئي لاء تمام گهڻو خوشگوار شيء آهي "وزن جي ڪارڊ" کي گهٽائڻ لاء ٽريننگ جي مدت آهي، ڇاڪاڻ ته اها صرف 7 منٽن تائين هوندي آهي پر هر روز. چيمپئن کي دعوي ڪيو آهي ته 14 ڏينهن ۾ توهان پنج اضافي پائونڊ کي الوداع چئي سگهو ٿا.
جمناسسٽنٽ "ڪارڊيڪيو هيڪ ٽيڪچ"
مان سڌو سنئون پيچيده تي، آئون انهن جي هٿن جي باري ۾ ٻڌائڻ چاهيندو آهيان، اهو دل جي ماڻهن کي دل جو مسئلو، رت جي رستن، هائپر ٽائونشن ۽ دائمي بيماري لاء مشق ڪرڻ کان منع ٿيل آهي. ھڪڙي منٽ لاء ھيٺ ڏنل مشقون ھر ھڪڙي کي ٿيڻ گھرجي، انھن ٻنھي جي وچ ۾ وقف ڪرڻ جي وس ۾ نه وساريو، دير سان 30 سيڪنڊ.
ورزش جو ڪارڪردگي اعلي
- پنهنجا پيرن جي ڪلهن تي رک، مٿين گوڏن تي هنن کي ٿڪايو. گھڻي جاجنگ سان اعلي گيٽ لفٽ کي انجام ڏيو، بغير توهان جي پير بند ڪرڻ کان سواء. ٻيو اهم نقطو انهي ڏس ۾ آهي، پوئتي سطح گهرجي.
- اٿي بيهڻ ۽ پنهنجا هٿ ڪڍي توهان جي اڳيان وڌو، هن کي ڪلهي تي سطح تي رکو. ڪم - ٽنڊو مٽائڻ واريون حملا ڪن ٿا. خيال رکجو ته جسم اڳتي وڌي نه پوي.
- پي آئي پهرين مشق وانگر. اهو ڪم - ننڍڙو قدم کڻڻ تي جڳهه تي هلندو. وڌ ۾ وڌ شدت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. 15 سيڪنڊ کان پوء ڦاسي وڃڻ کان بغير ڦيرايو، ۽ انهي کان پوء، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ ٻئي طرف ساڳئي طرف ٻيھر ڪريو.
- پي پوئين ورزش وانگر. ڪم - تصور ڪريو ته منزل تي مختلف شيون ڀريل آهن، جيڪي گڏ هجڻ گهرجن، انهن کي هڪ جڳهه ۾ شامل ڪرڻ. متبادل هٿ: هڪ گڏ، هڪ ٻئي جي بلٽ تي رکي.
- پنهنجي هٿن سان پنهنجي پيرن جي وچ ۾ ويهي ڪريو. ڪم ٽپڻ لاء آهي، پنهنجي هٿن کي تيز ڪري بلند ڪيو.