ليشنن اتسيفا سان چارج ڪندي صبح جو جاڳڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، جسم کي ڍڪڻ ۽ اضافي پائونڊ کان بچائڻ لاء. تربيت لاء ، صرف 15 منٽن کي مختص ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ليشن اتاسووا - وزن نقصان جو ورزش
- ٻڏيون . بيهڻ وارو هٿ، پيرن جي ڪلهن کان سواء، هٿ مٿي کڻڻ، ۽ آڱرين کي تالا سان ڳنڍيندا آهن. جتان تون ڪري سگهان ٿو، کاٻي پاسي کي دٻايو، بدن هٿن کي ڌڪيندي، ۽ پوء ساڄي طرف. سڀني مشقون جو ليشنن اتسيفا سان صبح جو مشق اچي ٿو 15 ڀيرا بار بار ڪرڻو پوندو.
- عڪس شروعاتي پوزيشن تبديل نه ٿيندي. هاڻي توهان کي پنهنجي چمڙن ڏانهن اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌائڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء مٿو مٿو ۽ سست رفتار سان ۽ پوئتي، جيترو ممڪن آهي، اڳتي وڌڻ.
- پيرن جو عروج . اٿي بيٺا، گڏجي گڏوگڏ. پهريون ٽئي سڄي لفٽ کڻڻ ۽ کاٻي پاسي کي ڇڏي ڏي، جڏهن ساڄي گھڙي پاسي واري پاسي کي ڏسڻ گهرجي. پوء، ان کي گهٽ ڪرڻ بغير اڳتي وڌو ۽ بائیں ممڪن حد تائين. ٻئي ٽنگ سان به ورجائي ٿو.
- گردش . انهي مشق لاء، گهٽ ۾ گهٽ، هڪ عام ايم پي اي اسٽڻ واري اداري اداري جي ضرورت آهي. ان کي پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ پنهنجن ڪاسن کان ٿورو گهڻو حيران آهن. تدريجي طور تي پنهنجي پٺتي پويان هڪ بيهارڻ وارو ڪم شروع ڪريو، ۽ پوء ٻيهر اڳتي.
- پلڪ هن مشق لاء، ليشنن اتسيفا جي صبح جمناسٽڪ مان توهان کي فٽبال وٺڻ جي ضرورت آهي. پنھنجي پيرن تي بيھي وجھي، سوڪوڙي جي ھيٺان ھيٺئين پيئي پوي. هٿن کي منزل تي، تنهنڪري توهان جا هٿ پنهنجن ڪنگن هيٺ آهن. نتيجي طور، پوئتي ۽ پيرن کي سڌي سنئون لسٽ ٺاهيو وڃي. هن پوزيشن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1.5 منٽن تي رکو.
- چڙهائي . ٻيهر، فٽبال وٺو ۽ ان جي ڀرسان ويهي. ٽنگ مختلف ٿوري پکيڙي ٿو، تنهنڪري گوڏن ۾ هڪ 90 درجي زاوي پيدا ڪيو ويندو آهي. تدريجي طور تي، بال ڏانهن وڃو ۽ منزلن کي هٿن سان رابطو ڪريو، پوئتي بال جي خلاف ڦوڪيو وڃي. پنهنجي مٿي تي هٿ رکي ۽ پريس کي تبديل ڪرڻ شروع ڪيو، مٿو ممڪن مٿو ۽ ڪنڌ کڻڻ.
