وزن گھٽائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي جي تعمير ۾، سٺو ڪم حاصل ڪرڻ لاء توهان کي درست ڪرڻو پوندو. بجلي جو نظام جيڪو اڻ وڻندڙ اثر تي منحصر آهي، اهو آهي، هڪ ماڻهو وزن گھٽائڻ يا عضون جي وڌاء وڌائڻ چاهي ٿو. ڪيترا ماڻهو سوچڻ چاهيندا آهن ته اهو ممڪن آهي ته تربيت کان اڳي کائڻ يا ان کي صرف تڪليف هوندي آهي ۽ اهو ئي ڪرڻ کان روڪي ٿو؟ ماهرن جو چوڻ آهي ته ڪاروبار کان اڳ جي ضرورت هوندي آهي، پر صرف اهو صرف صحيح شين کي منتخب ڪرڻ ضروري آهي.
ڇا مون کي تربيت کان پهريان کاڌو آهي؟
اثرائتو بڻائڻ لاء، جسم کي توانائي جي ضرورت آهي، جيڪا کائڻ سان ڏنل آهي. جيڪڏهن بنيادي مقصد وزن گھٽائڻ آهي، پوء استعمال ٿيل پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار گھٽجي وڃي. جڏهن مشق جو مقصد اهو آهي ته عضلات حجم وڌائڻ، پوء انهن مادي جي مقدار، ان جي برعڪس، وڌائي وڃي. اهو سمجهڻ ضروري آهي، تنهن وقت کان وٺي وڌيڪ وقت حاصل ڪرڻ لاء، ان وقت کائڻ لاء ٽريننگ ممڪن آهي. مصنوعات جيڪي ڊگهي وقت لاء لڳل آهن، اهو تربيت کان پهريان 2 ڪلاڪن کان کائڻ جي سفارش آهي. روشني واري سيشن سيشن کان پهريان ڪلاڪ کائي سگهجي ٿو. اهو ضروري آهي ته هن تنظيم جي انفراديت کي منهن ڏيڻ لاء ضروري آهي. مثال طور، ڪيترن ئي ماڻهن مشق دوران ڏاڍي بک لڳي ٿو، تنهنڪري انهن کي سکڻ کان پهرين يا ڪنهن ٻئي ميوو مان کائڻ گهرجي.
ورزش جي شروعات کان اڳ، توهان کي لازمي طور تي خوراڪ کاڌي جي پيچرو ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ گهرجي، جيڪو جسم کي ضروري توانائي سان فراهم ڪري ٿو. ان کان علاوه، غذا ۾ هي کاڌي کي ٻن ڪلاڪن کان وڌيڪ نه لڳايو ويندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته وزن جي راندين ۾ محسوس نه ٿيندي. مشق ڪرڻ کان اڳ کاڌي پروٽينن جي شين ۾ شامل ٿيڻ گهرجي، جيئن اهي عضلات جي نسب لاء امينو اسيد کي ڏيو.
تربيت دوران، پاڻيء جو توازن وڏي اهميت وارو آهي، ڇو ته جسم کي خارج ٿيل آهي جڏهن ته، سر درد، درد ۽ ٿڪ ظاهر ٿي سگهي ٿي. موجوده معلومات موجب عورتن کي مشق ڪرڻ کان اڳ 500 گرام ۽ مرد 800 گرام پاڻي پيئڻ گهرجي. جئين اضافي محتاط، ڪمائيء جي شروعات کان اڌ ڪلاڪ اڳ، توهان هڪ پيالو مضبوط چانهه يا ڪافي پيئندا آهيو. انهي جي ڪري، ممڪن آهي ته ايڪسينفائنر جي سيرت وڌائڻ، جيڪا موڙي کي متحرڪ ڪري ٿي، ۽ جسم کي ضروري توانائي حاصل ڪرڻ لاء استعمال ڪري ٿو.