غذايي کاڌي جي عام طور تي اهو مطلب آهي ته اهو کاڌو جيڪو ڪنهن شخص ۾ رهڻ (يا هئڻ) صحت مند مدد ڪري ٿو.
تمام گھڻي وقت غذائي کاڌي خوراڪ جي طبي غذائيت جو بنياد آھي، جيڪو اوھان کي سڀ کان وڌيڪ بيمارين سان مقابلو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اڄڪلهه، غذايي کاڌي جي غير جمالياتي وزن جي نقصان جو ڪوبه پروگرام ممڪن ناهي. انهن پروگرامن مان ڪجهه غذائي منصوبي تي ٻڌل آهن، جن مان کاڌو هڪ ڏينهن اندر انساني جسم کي صرف 1،000 ڪروڙ ڏئي ٿو. ڪيسن ۾ جتي ڪو شخص ڪنهن به سبب کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي، هن کي فوري طور تي کائڻ سان هلندڙ کیلوري جو مقدار گهٽ ۾ گهٽ 800 يا (گهٽ ۾ گهٽ) گھٽائي سگهجي ٿو. هن غذا سان اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان جي جسم کي وڌيڪ جسماني اضافو نه ڏيو.
شايد، غذا غذا ۽ ان جي ترڪيبون توهان جي فائدي لاء آهن ڇو ته توهان پڻ انهن جي مدد سان وزن گھٽائڻ چاهيندا آهيو. جيڪڏهن ائين آهي، هيٺين جو نوٽ وٺو. هڪ "گم" کلوگرام 7.000 ڪلوڙرن تي مشتمل آهي. ٻين لفظن ۾، توهان هر هفتي ۾ 500 گرام وڃائي سگهو ٿا، جنهن ۾ توهان هڪ ڏينهن توهان جي خوراڪ سان 500 کیلوريٽ وصول ڪندا آهيو.
هڪ غذا ڪيئن ڪجي؟
جڏهن توهان پنهنجي پنهنجي غذا کي طعام تيار ڪيو، ٿوري کاڌي کان بچاء، گڏوگڏ انهن خوراڪ جن سان ڪاربوهائيڊريٽ مواد تمام گهڻو آهي. پکڙڻ دوران، کاڌو ۽ تيل کي کاڌي ۾ شامل نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ ڪيترائي ڪيتريون ئي ڪيئراٽس آهن. ڇا اھڙا غذا کاڌو چڱو ٿيندو؟ غذا کاڌي ۾ پراڊڪٽ مختلف قسمن شامل آهن، تنهنڪري توهان انهن کي انهن جو ٺهرايو کڻڻ چاهيو ٿا جيڪي توهان چاهيو ٿا. اضافي طور، هڪ لذت واري جسم، حسن جي اجزاء جو هڪ حصو، اڃا تائين توهان کان ننڍڙي قرباني جي ضرورت آهي. اسان توهان کي غذا کاڌي مان روشن ۽ مزيدار رشن جو مثال پيش ڪندا آهن جيڪو توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
غذايي کاڌي جو مينهن هر ڏينهن 1.000 ڪروڙ تي مشتمل آهي:
- گھٽ فاسٽ گوشت / پروٽين: لوڻ جو 70 گرام لوڻ وارو پاڻي، ڪڪڙ جي 70 گرام.
- روڪي / نشانن: سڀني مٽي مان اٽو مان ٻه ننڍو ٽڪر، 80 گرام آلو.
- ميوا: 1 ننڍا ڪيانا، 200 ملين سنتري جوس.
- سبزيجون: 50 ليٽس جو 50 گرام، مٺي مرچ جو 50 گرام، پکا جو 60 گرام، 50 گرام گاڏيون.
- کير جون شيون جيڪي گھٽ موٽن جي مواد: ميوا جي ملازمت جي 100 گرام، گهٽ ملهه موتي کي 200 ملين ميٽر.
- ڀاڙي: 10 گرام گھٽ-چانورن ميونز جو.
1،200 ڪيليريا جي بنياد تي غذايي خوراڪ جو مينهن:
- ننڍي گوشت جو گوشت / پروٽينس: 1 نرم ڳاڙهو هڻو، اڌ ڪڻڪ جو چنا، ڪڪڙ جو 50 گرام.
- روڪي / نشاستي: 1/2 1/2 پيٽي مان، هڪ مانيء جو ٽڪڙو
- ميوا: 1 ننڍا ڪيانا، 1 وچولي نارنجي، 1.5 ڪٿان ڪڪڙون پگهارون.
- ڀاڄيون: هڪ ٿانو کٽيل ڪپڙي جي، ٻه ٽاميون جو سوراخ، هڪ ڪپڙي جي هڪ پاٽ، هڪ پيالو ڀريل بروڪي.
- گھٽ کير جون داڻا شيون: گهٽ موٽن کير جو 2 وڏو کپ.
- ٻڪيون: 2 ٽيچون، ٿڪيل ميونز، 1 ٿلهو ميجرار.
- پيڻ: سوڍي جو هڪ بوتل پاڻي.
روزانو 1500 کاونٽس جي بنياد تي غذائي خوراڪ جي ميس:
- لبن گوشت / پروٽينس: ترڪي جي 50 گرام سينو، گھٽ-موٽن گوشت جي فلورن جي 80 گرام.
- ٿڪڙا / نشانن واريون: 3/4 ڪڪڙ جي ڪڻڪ، 2 ماني جوس، 1 پڪل آلو، 4 ڪٽرن.
- ميوا: 1 ننڍا ڪيانا، تازو سوراخ جو 1.25 چانهه کپ.
- ڀاڄيون: ڪيترن ئي پنن جي ٻٻر ۽ ٽامما جو 2 سلائس، هڪ گاڏين جو گاڏين جي لڪن سان ڪٽيل، هڪ وڏي کاڌ خوراڪ جي گڏوگڏ ملائي.
- گھٽ-موذي شيئر جون شيون: کير جو 2 وڏو پيالو 1٪ موٽن، پنيس جو 2 ٽڪڙو.
- ڪڻڪ: 2 چمچين مارجن، 1 ڪڪڙون عام موڙ، 2 ٽيپز سلاد لاء لباس.
ڇا کاڌو نه نقصان پهچائڻ آهي؟
ٿورڙي مان ڪليسيا جي اشتراڪ ۽ گھٽتائي جي ڪنٽين سان توهان جي صحت تي منفي نتيجا نه هوندي جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا ۾ ضروري غذائيت شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي. هن حالت ۾، گهٽ گهٽ کولوري غذا خوراڪ صرف توهان جي استعمال لاء هوندي، جنهن ۾ مهيا ڪيل آهي ته توهان پنهنجي جسماني سرگرمين کي پنهنجي منتخب ڪيل کاڌي جي راڄ سان گڏ ڪنداسين.