جيڪڏهن توهان ڪنهن مخصوص غذا کي استعمال ڪرڻ نٿا چاهيو، ۽ هڪ هفتي کي هڪ ليٽ کي وزن وڌائڻ کا فيصل ڪرڻ کا فيصلو ڪيو، پوء هي مضمون يقيني طور تي اچي ٿو. جيڪڏهن توهان جدا جدا کاڌو جا حامي آهيو، ته توهان هڪ ڏينهن ۾ 3 ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي، ۽ جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي طريقي جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا، ته طريقي سان، آء ڊاڪٽرن کي مشوره ڏيو، هڪ ڏينهن ۾ 5 ڀيرا کائو.
ھفتي لاء صحيح مينيو جا اختيار
هڪ ڏينهن لاء 3 ڏينهن توهان هيٺ ڏنل وقفي مان هڪ چونڊ ڪري سگهو ٿا.
- 350 جو ميوو ۽ سڄو ماني جي 1 ٽڪرا؛
- 350 جو ٻير ۽ 1 ٿانو جو پٿريلو؛
- هڪ 2 ايگ ۽ 300 ڀاڄين مان تيار ڪيل هڪ ايليٽ آهي، جنهن ۾ ڪوبه گاڏيون ۽ ٻڪرين وارو هجڻ گهرجي؛
- 250 گرام کاڌي پني ۽ 250 گرام ٻير.
مانيچ جا اختيار:
- هڪ سبزي وارو سوپ، اناج جو هڪ ٿانو ۽ ڀاڄين جو سلاد.
- سبزي جي وٿين مان سوپ، 60 گرام ماني ۽ ونينيگريٽ جي 1 پليٽ
- گوشت جي وٿ جو سوپ، پر صرف آلو بغير ۽ بروپيلي جي 350 گرام.
- مڇيء جا 250 گرام يا ڪڪڙ، جيڪو ٻاڦ وارا هجن ۽ ساڳئي رقم ۾ ڀاڄيون پڻ پکايا وڃن.
۽ هاڻ پنهنجو پاڻ لاء هڪ هفتي لاء صحتمند مينيو لاء رات جو ڊاڪٽرن چونڊيو:
- مڇيء جا 350 گ، ڪڪڙ يا سماج جي گابائش، گبج يا زچين جي 350 جيو آهي، جيڪي مصالحن سان لاڳو ڪيا ويندا آهن.
- 1 غذائي سوپ جو ٿانو؛
- شرج جي 350 گرام.
جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن 5 ڏينهن چونڊيو ٿا ته، توهان کي 2 ڀيرا اناج ۽ ماني جي اجازت ڏنل رقم گھٽائڻ گهرجي. پر توهان کي ٻيو ناشتو شامل ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ منجھند جو ناشتا، جنهن تي مشتمل آهي:
- 150 جو ٻيرڙو ۽ ڀينرن جي 35 گرن مان ڀاڙيندڙ مان آهن؛
- 150 جو ميوو، 1 منٽ جي گهٽتائي جو ٻل ۽ ٻٻر جا 35 گرام؛
- 250 گڊو خانو يا کلندو.
- 250 جو ميوو.
هڪ هفتي لاء اهڙي متوازن غذا توهان کي وڌيڪ کلوگرام کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ ساڳئي وقت توهان جي جسم کي ڪنهن به طريقي سان نقصان پهچائڻ ۾ مدد ملندي. انهي ڪري توهان وٽ اهو چونڊڻ جو موقعو آهي، اسان هڪ هفتي لاء هڪ مفيد مينيو جو هڪ وڌيڪ قسم ڏيو ٿا. هن مختلف قسم ۾، گهٽ-کولوري کاڌي تي رکيل خاص زور ڏنو ويندو.
پهريون ڏينهن، توهان کي 1192 ڪيڪال وصول ڪيو ويندو.
ناشتو نمبر 1 - هڪ ٻرندڙ پائيج مان 100 گڻ سان گڏ ڪريو ۽ ان کي ٿورو مڻ وڌو، هڪ پيالو چانهه يا قافلو پيئي، پر رڳو بغير بغير.
ناشتو 2 №2 ھڪڙو گلاس ھڪڙو حصو آھي ۽ 2 رڻ.
منجھند جي ماني - ڪڪڙ جي سٿن جي 100 گرام مناسب، 100 جوڙو قافيا، 1 ٽماٽو ۽ 1 گلاس پاڻي.
سست - هڪ گلاس گھٽايل موتي جو دڙو بغير صفر ۽ 1 کائي ناهي.
رات جو کير - ارگلا سان گڏ ڪاباب گوشت يا جھلڻ جي سلادي تيار ڪن ۽ پاڻيء جو 1 گلاس پيئي.
ٻئي ڏينهن، توهان کي 1175 ڪيڪال وصول ڪيو ويندو.
نيرن جو نمبر 1 - بڪواٽ جو ٿانو سبزي جي تيل سان گڏ چاھي يا چاء پيئي.
پني ۽ سيب جو نچوڙ 2 2-200 گڻ وارو، ۽ گڏوگڏ معدني پاڻي جو گلاس.
منجھند جي ماني - ھڪڙو کيا اسٽار تيار ڪريو ۽ ڀاڄين جي ھڪڙي کاڌ جي طور تي استعمال ڪريو. هڪ گلاس پاڻيء پيئي.
سنسڪ - ڪدودو جو رس يا گاڏين جو هڪ گلاس ۽ 1 لف.
ڊنر - مڇيء جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو، صحيح طرح پکايا ۽ گرين جو سلاد، جو ليمن جو رس سان ماپ ڪري سگهجي ٿو، ته توهان هڪ گلاس پاڻي پيئي سگهو.
ٽئين ڏينهن، توهان کي 1185 ڪيڪال وصول ڪيو ويندو.
نيرن جو №1 - 1 هيڪ، 2 رڻ ۽ قافيا جو 1 کپ.
نيرن جو نمبر 2 - 1 ڀت ۽ گونگا مٽي جو، ۽ پاڻيء جو 1 گلاس پيئي.
منجھند جي ماني - ھڪڙو پٿرن مان ھڪڙو سوڍو ۽ آسٽپوس کان سلاد کائيندو آھي ۽ گڏوگڏ پاڻيء جو ھڪڙو سيتا.
سنيڪ جو هڪ گلاس ۽ گرين جو سلاد.
رات جو - هڪ اماڻي تيار ڪري ٿي، جنهن ۾ ٿورڙو کير، 2 گليرل، سائي پياز ۽ 1 ٽماٽو ۽ پاڻي شامل هجڻ گهرجي.
چوٿين ڏينهن، توهان کي 1185 ڪيڪال ملي ويندي.
نيرن نا №1 - جيئن پير تي گڏ 1 انگور گڏ .
نيرن جو №2 - 250 گرام نامناسب ڪٽيج جو پنيس پنهنجي جڙي سان گڏ ۽ مينهن ۽ پيالا جي چانهه سان.
منجھند جي ماني - 250 گرام ٿيل پکن واري ھال، گھڻو ڪري سائي سائي ۽ پاڻي.
منجھند جو پنڌ تي، گھٽ گرميء تي 1 ٽماٽو ۽ پياس سان گڏ شيپنجن جي 250 گرام ٺاهي ٿي، ۽ 1 پٿرن کي شامل ڪيو. ھار ڪشمي جو چمچو. توهان پڻ هڪ پيٽ کائيندا آهيو ۽ پاڻي پيئندا آهيو.
ڊنر - پامسين پنيس ۽ پاڻي سان سبزي سلاد.
پنجين ڏينهن، توهان کي 1148 ڪيڪال ملندو.
نيرن جو № 1 - خشڪ آبهوا جي 35 گرام، 2 رڻن ۽ پني جو هڪ ٽڪرو، گڏوگڏ چان يا ڪافي.
ناپاس №2 - 1 ھيڊو آھي ۽ ھڪڙو کاڌي جي ڀاڄين مان.
منجھند جو شڪار - مشروم سان گڏ پوکيو ريٽو ۽ يقيني، پاڻي.
سنس - پني ۽ سيپل جو 200 گرام. تون چانهه پيئي سگهين ٿو.
رات جو مڇي - مڇيء جو هڪ ٽڪرو پکو ۽ ليمن سان گڏ گرين جو سلاد ۽ پاڻيء جو پڻ آهي.
ڇهين ڏينهن، توهان کي 1155 ڪيڪال ملي ويندي.
ناشتو نمبر 1 - جيئن ٻئي ڏينهن ۾.
نيرن №2 - ميوزادولا جي 150 گرام، ٽيما ۽ تلسي.
منجھائن مان مڇيء جو ھڪڙو ٽڪرو آھي، آلو آلو ۽ گرين جو سلاد، ۽ يقينا، پاڻي.
سيرڪ جو هڪ گلاس دوري ۽ 1 نارنجي، پاڻي سان.
ڊنر - 250 گرام جي چنبڙي جڙي ۽ پاڻي سان.
ستين ڏينهن، توهان کي 1141 ڪيليريا ملندو.
نيرن جو №1 - نمودار پنگ-250 گ، ٻيرين جي 100 گ ۽ هڪ ڪپڙو يا چانهه جو پيالو.
نيرن №2 - ھڪ شيشي جو ٻرندڙ کير ۽ 2 رڻ.
منجھند جي ماني - ڪائنات جي شين ۽ گرين جو سلاد، سٺو، پاڻي.
سست - 1 هيڪا، ٽماٽو، سيب ۽ چانهه.
ڊنر - 200 گ ويه ۽ گوباج سلاد، ۽، يقينا، پاڻي.