رنڊنگ سمائيٽر - مؤثر تربيت

ھڪڙي قطار مشين جو ھڪڙو آلو آھي جيڪو ٻيڙيء تي صفائي کي سگنل ڪندو آھي. جاري ڪيل حرڪت سبب جسم کي محنت ڪرڻ، مختلف عضب جي گروهن سان ڪم ڪرڻ ۽ اضافي اضافو موٽن جي ڪري ٿي. اهو صحيح ڪم ڪرڻ ضروري آهي، ٻي صورت ۾ سڀ ڪوششون پوريون ڪيون وينديون.

رنڊنگ سمائيٽر - نيڪ ۽ خراب

جيڪڏهن اسان اهڙي قسم جي ڊوائيس تي تربيت جي فائدن ۽ نقصان جي لسٽ جي ڀيٽ ۾ ڪتب آندو، ته پوء توازن فائدو فائدو وٺندي. باقاعدي تربيت سان صحيح ٽيڪنڪ سان گڏ، توهان وزن کي وڃائڻ، ميٽابولزم بهتر ڪرڻ، سيلولائٽ جي ظاهري کي گهٽائڻ، گڏيل بافت مضبوط ڪرڻ، صبر ۽ طاقت کي وڌائڻ شروع ڪري سگهو ٿا. ان کان سواء، تنفس ۽ ارتقائي نظام جو ڪم بهتر آهي، انهي سان گڏوگڏ سپن جي حالت.

رنڊنگ سمائيٽر کي خطرناڪ آهي ته اهو غلط آهي، ڇاڪاڻ ته توهان زخمي ڪري سگهو ٿا. اهو مشغول ڪرڻ جي سفارش ناهي ته گرمي پد ٿيندو اٿو، اتي هڪ کٽ يا ڪمزور محسوس ٿئي ٿي. اهو صحيح لوڊ چونڊڻ لاء اهم آهي، ٻي صورت ۾ شايد ڪيڏانهن، چانديء ۽ ٻين ناپسنديده علامات ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ هي علامتون آهن، توهان کي ڊاڪٽر ۽ ٽرينر ڏسڻ ضروري آهي.

رڻ واري مشين - ڪهڙو مشڪلات جو ڪم؟

ماڻهو مختلف راندين جي تربيت ۽ جسم سان هن کي نصب ڪري سگهن ٿا. اهو پڻ سفارش آهي ته ماڻهن کي طبي راندين جي پابنديون ڏيڻ ۽ وڏي وڌائي وزن سان ٽرين ڪرڻ. ڪيترا ماڻهو جيڪي مشڪولن جي قطار سمائيٽر کي ترقي ڪري رهيا آهن ان ۾ دلچسپي رکي ٿي، جڏهن ٽيڪنڪ صحيح طريقي سان ڪئي وئي آهي، لوڊ موصول ٿئي ٿو:

1. هٿ : ڪپڙي، بيس پيس، ڪيني جي موڙيندڙ / ڀاڻڻ.
2. ڌاڙيلن : سامهون ۽ درياء ۾ ڊيلٽا بنڊل.
3. پوئتي : مشغولگي ۽ سڀني کان وڌيڪ عضلتون، ۽ ساڳئي شاخون.
4. ٽنڊ ۽ ڪٽيون : چوٿينپس، وڏي گليٽس پيپر ۽ اسرينگ.
5. پريس : مستيو مشق، اندر ٻاهر ۽ اندر.
6. چتر : پيچاري جي عضلات تي ٿورڙي گھٽ ٿيندي آهي.

قطار مشين تي ڪيترا کیلوري ڪيترايا ويا آهن؟

اهو پهريون سوالن مان آهي جيڪو ماڻهن طرفان پڇيو ويو جيڪو وزن وڃائڻ چاهي ٿو. اهو قابل ڄاڻڻ آهي ته قطار سمائيٽرٽر کي سمجهي ٿي ته ڇا تربيت موثر آهي سمجهي ٿو. نتيجو سڌو پيماني تي ابتدائي اشارن تي منحصر آهي. تقريبن قيمت جي حساب سان، توهان کي پنهنجي وزن جي ڪلوگرام ۾ اضافي سان 7.4 سادو فارمول استعمال ڪرڻ گهرجن. نتيجو اهو آهي ته ڪوريائي جو مقدار جيڪو قطار مشين تي ٽريننگ جي في ڪلاڪ خرچ ڪري ٿو.

ڪهڙي قطار مشين بهتر آهي؟

اهو ناممڪن اهو ناممڪن آهي ته اهو سمجهه وارو طريقو بهتر آهي جيڪو هرگز انفرادي ترجيحن تي منحصر هوندو آهي. مشهور ڊزائن جي نشاندهي ڪري سگهجي ٿو:

1. تصور 2 . جيڪڏهن توهان مقناطيسي قطار جي مشين وانگر پسند ڪريو ٿا، ته هن نموني گهر لاء سٺو اختيار آهي. اهو هڪ منفرد نظام جي ايجودائيڪل مزاحمت جي ڪري مختلف آهي. parameter مانيٽر ڪرڻ لاء هڪ مانيٽر موجود آهي. ٻيو وڌيڪ - اهو آساني سان ۽ جلدي سان ڀريل آهي.
2. ڪيٽلر Favorit . هتي لوڊ سسٽم هڪ هائڊروڪڪ ڊرائيو سان ميزيڪل آهي. هائڊروڪڪ سسٽم آسان آهي ۽ توهان قوت جي شدت کي بهتر ڪري سگهو ٿا. دل جي شرح جي ماپ لاء هڪ سينسر آهي.
3. ٽورنيو گولف اسٽار . شروعاتي ورزش لاء سٺو نمونو، جيڪو هڪ سادي ۽ ننڍڙو اپارٽمينٽ آهي. جهڙوڪ هڪ قطار سمائيٽرٽر سستي آهي، پر هي گڏ اسيمبلي ۽ اجزاء جي معيار کي متاثر ڪري ٿو.

قطار واري مشينن جون شيون

اهڙين تنصمن جي ڪيترن ئي قسمن جو آهي جيڪي آپريشن ۽ انهن جي صلاحيتن جي فرق ۾ مختلف آهن.

1. مشيني . سڀ کان وڌيڪ سستي سمپلائيندڙ، پر اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته هي موجود فنڪشن جي تعداد کي متاثر ڪري ٿو.
2. مقناطيسي . ھنن اختيارن ۾ مختلف ڪارڪردگي آھن، ۽ اھي آسان آھن. مقناطيسي قطار واريون مشينون پهرين قيمتي سمجهي وينديون آهن. اهڙا تنصمن کي ترتيب ڏيڻ ۾ آسان آهن.
3. تعمير ٿيل برقياتي سگنل سان . تمام گھڻي قيمتي طريقي سان ڪارڪردگي وڌائي. فائدي مان هڪ اهو آهي ته اهو نيڪي طور تي بيڪار آهي.

گهر لاء هڪ صفائي مشين چونڊيو ڪيئن؟

هتي ڪيترائي معيار آهن جيڪي توهان کي سمائيٽر جي چونڊڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

1. مطابقت . جيڪڏهن ڪافي مفت جاء نه آهي، پوء اهو ڊزائن چونڊڻ جو لائق هوندو آهي جيڪو هڪ سڌي جاء يا ذخيرو ۾ محفوظ ٿي سگهي ٿو.
2. جوڙجڪ . اهو ضروري آهي ته توهان جي لاء پيادل، هڻڻ ۽ سيٽ جي اوچائي کي ترتيب ڏيڻ جي قابل آهي.
3. ٽرانسپشن . گھر لاء هڪ قطار مشين ڏيڻ لاء استعمال ڪرڻ آسان ٿي وئي، توهان کي ڪيبل ۽ مقصدن جو چونڊڻ جي ضرورت آهي جيڪا دير سان آزاديء سان منتقل ٿيندي.
4. فريم جي طاقت . اهو بهترين طريقو چونڊيو جيڪو مضبوط ميز جي فريم ۽ هڪ سيٽ آهي جيڪو ايلومينيم بنيادي طور تي چونڊيو آهي.
5. ضابطو لوڊ ڪريو . سمنلٽر کي لوڊ ۾ قدم واري تبديلي جي فنڪشن هجڻ گهرجي.

رڻ جي سکيا

نتيجن لاء قابل ذڪر هجڻ گهرجي، اهو ضروري آهي ته ورزش صحيح طرح انجام ڏيڻ ضروري آهي. صفائي مشين تي ٽيڪنالاجي ڪيترائي مرحلا شامل آهن:

1. ڪپڙا . سيٽ تي ويٺا هئاسين، پيرن جي فاصلي تي پير هڪ ٻئي سان ملائي. جسم جي عهدي تي ملندو، جيئن ڪتب آڻيندي. هٿن ۾ هٿ هڻي وٺن. اڳتي ٿورو ٿورو، پنهنجي پوئتي پٺي کي آرام ڪر، پر توهان کي پريس کي دٻائڻ جي ضرورت آهي.
2. پڪو . قطار جي مشين تي مشق ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي پير سان پٽي ڪڍڻ گهرجي، جڏهن گڏ گڏوگڏ توهان جي ڪلهي وارو بيلٽ کي روڪڻ گهرجي. هيلڊ کي پنهنجي پيٽ ڏانهن ڦهلائڻ گهرجي. اهو سکوولا کي گھٽائڻ لاء ضروري آهي، انهي کي سينو اڳتي وڌايو وڃي.
3. چڪاس . صورتحال کي بحال ڪرڻ لاء، پريس جي هپس، بٽڻ ۽ عضلات کي دٻائڻ جي ضرورت آهي. ھن کي ھڻڻ جيترو ممڪن طور تي بند ھجڻ گھرجي.
4. بحالي ھميشھ کي منظم ڪرڻ لاء، توھان کي اھا اڳتي وڌائڻ گھرجي. هن سان گڏ، جسم پڻ هلندو آهي. اهو اهم آهي ته دٻاء کي دٻاء رکڻ لاء اهم آهي. پيرن شروعاتي پوسٽ قبول ڪرڻ کان اڳ موڙ ڏيڻ شروع ڪيو.

انهن لاء جيڪي هڪ قطار جي مشين تي ڪم ڪرڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهن، انهن کي اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته هو هڪ هفتي ۾ 4 ڀيرا سکيا بهتر آهي، هڪ پروگرام مان چونڊيو.

1. شروعاتي لاء 5 منٽن اندر. قطار گهٽ ۾ گهٽ مزاحمت سان، ۽ انهي کان پوء اوسط مزاحمت مقرر ڪريو ۽ 20 منٽن کي تڪليف ڪرڻ کان سواء في منٽ ۾ 40 تحريڪن کي انجام ڏيو. آخر ۾ اتي ڪو گندو آهي.
2. پاور وقتي. گرم کان پوء، هڪ منٽ لاء وڌيڪ ڪم ڪرڻ لاء ضروري آهي ته هڪ منٽ جي قطار قطار سان مضبوط قوت ۽ مضبوط مزاحمت تي. توهان کي 5-10 سائيڪل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ قطار تي سوراخ ڪرڻ واري مشين تي سکيا

وقتي تربيت کي ساڙڻ لاء وزن چڱو سمجهيو ويندو آهي. هڪ قطار ڪرڻ واري سوراخ مشين کي طاقت جي لوڊ ٿيڻ کان پوء هڪ مڪمل مڪمل تربيت ڏيڻ کان اڳ معيار جي تياري جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

1. پهرين هڪ خاموش رفتار تي گرمي اپ آهي، جنهن کي پنجن منٽن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
2. ايندڙ قدم ڪجهه دير سان مزاحمت ۽ 15 سيڪنڊ لاء قطار وڌائي. وڌ ۾ وڌ رفتار.
3. انهي کان پوء، 45 سيڪنڊ لاء. توهان کي سانس ٻيهر حاصل ڪرڻ لاء آسان طور تي منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
4. پنج ورهاست ڪريو، ۽ پوء مزاحمت بلند ڪريو. نئين سيڪنڊ سان توهان 30 سيڪنڊن لاء پيچل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ هڪ منٽ بحال ڪريو. پنج ورهاست ڪريو.
5. تربيت جي آخر ۾، هڪ ٺوڪ ٺاهيو ويندو آهي، جيڪو 5 منٽن تائين آهي.

واڪڻ جو سمورا - ضمير

تربيت لاء انتهائي مفيد ثابت ٿيڻ لاء، لازمي آهي ته موجوده موجوده معاوضيات ۾ رکڻ لاء.

1. ڪو به ڪم نه ڪري سگهيو ته سنگين سسٽم سان سنگين مسئلا ۽ اسپن ۽ جوڑوں کي نقصان پهچائڻ.
2. ھڪڙي قطار جي قطار واري مشين سان گھمڻ واري مشين سان مشڪلاتن کي خراب ڪرڻ جي لاء سفارش نه ڪئي وئي آھي ۽ اھا ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء بھتر آھي.
3. Contraindications in arterial hypertension شامل آهن.