اهو اهو راز ناهي ته سڀني پروٽينن جي شين جي مڇيء جو تمام گهڻي آسان ۽ مفيد اختيار آهي. انهي مضمون کان توهان سکيا ويندا ته وزن وڃائڻ دوران ڪئين مڇي توهان کائي سگهو ٿا، ۽ انهي کي ڪڪايو ويو جيئن ته وزن حاصل ڪرڻ نه، پر صرف انهن کي نجات حاصل ڪرڻ لاء.
مڇي جا فائدا
مڇين جو ڪارائتو اجزاء جو ذريعو آهي، ڇو ته توهان ان جي فائدي بابت ڳالهائي سگهو ٿا، نه صرف وزن جي نقصان، پر جسم لاء ۽ عام طور تي مصالحت لاء. انهن مان ڪجهه
- هڪ قيمتي مڇيء جو تيل پنهنجي ضروري فائيڊ ايڊز سان گڏ 3 وڳي ۽ اوماگا 6 ۾ آهي.
- وٽيامين اي، اي، ڊي؛
- فلورائن، فاسفورس، آئيڊين ۽ ٻين ڪارائتوڪ مائڪرويڪلٽس.
اهو يقين آهي ته سڀ کان وڌيڪ مفيد مڇي ، سمنڊ ۽ تازي پاڻيء جو ناهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ وڌ کان وڌ مقدار ۾ وڌيڪ غذائي مواد شامل آهي.
ڪڻڪ مڇي
سڀ مڇيء ۾ فٽي، وچولي چربی ۽ گھٽ-چربی قسمين ۾ ورهايل آھي. ھنن اھي تفصيلن ۾ وڌيڪ تفصيل ڏسو:
- مڇيء جي ڀاٽي قسمين (8 فيصد کان وڌيڪ فيٽو مواد) - اييل، ميڪريل، ٻير، حيرت، چورج. هي سڀ کان وڌيڪ ڪلورڪ مڇي آهي - اها هر 100 گرام کان 200-250 ڪلوريون آهن. اهو اختيار وزن گھٽائڻ لاء واضح ناهي، بهتر آهي ته بهتر وقت کان وٺي ان کي ڇڏي ڏيو.
- مڇيء وچولي فاسٽ (4-8٪)، پيڪي چيڪ، سمنڊ جي باس، ٽرندڙ، گلابي سامونڊي، ڍاڪا، گھوڙو ميڪيرل، ڪارپ ۽ رڱڻ وارڻ. اهڙي طرح هڪ مڇي - 90-140 ڪيڪال.، تنهنڪري، اهو گوشت پهريان جو سٺو متبادل آهي، پر اڃا تائين - بهترين طريقو ناهي. وزن جي نقصان سان ڳاڙهو مڇي قابل قبول آهي، پر بهترين طريقو نه.
- منجمد مڇيء (4٪ کان گهٽ) ڪڪڙ، پائي، درياء جي مٽي، ڪڊ، نيري وائٽي، هيڪ، نيوگا، فونڊر، ڀام، هاڊڪ آهن. اهڙي طرح مڇيء ۾ 100 گريڊ 70 ڪ.ال ڪلوال جو، جنهن جو مطلب آهي ته اهو محفوظ طور تي موٽي گوشت جي کاڌن کي مٽائي سگهي ٿو.
ڊاڪٽرن جي ماپ ڄاڻڻ جي صلاح ڏين ٿا، ۽ هفتي ۾ 3-4 ڀيرا وڌيڪ مڇي کائيندا آهن. ياد رهي ته ويٽامين ۽ معدنيات کان سواء جسم لاء پڻ خطرناڪ آهي، ان سان گڏ انهن جي کوٽ آهي.
مڇي کي نقصان جي لاء ڪئين ڪئين ڪئين ڪجي؟
توهان ٿوري مڇيء بابت ٿڌي مڇيء ۾ يا بيڪنگ جي اختيارن جا بٽڻ ۾ فوري طور تي وساري سگهو ٿا
- هيٺ ڏنل قسمن کي پکڙڻ جي اجازت آهي:
- خشڪ مڇيء (وزن جي نقصان لاء بهترين اختيار آهي)؛
- مڇيء ۾ مڇي سان مڇي ڇڏيو؛
- مڇيء تي مڇي يا باهه.
- هڪ مڇي لاء مڇي (سلنگي صرف مڇي مڪمل نه ٿي سگهي ٿو، پر ڳاڙهو، ڪپڙا وغيره.)
آلو ۽ پادري مان گارن کي ڏيو، انهن کي ترڪيء جي ڀاڄين ۽ هر قسم جي گوبج نه ڏيڻ چاهيندا. سلاد تازيون ڀاڄيون پڻ مناسب آهن. هي به مڇي کي بهترين اضافو ٿيندو، توهان کي هڻي رکڻ ۽ سست رکڻ جي اجازت ڏني ويندي.