اهو لفظ "ايٿليڪ جمنسٽسٽن" جو آواز ٻڌڻ ۾ اچي ٿو، ڪيترائي ماڻهو پمپ ٿيل انسان جي شڪل ڏسڻ ۾ ايندا، ان سان گڏ عضلتون سڀني هنڌن تي پٿلڪ آرئنڊ ساروزيناگر. ۽ اهي ايترو غلط نه هوندا، ڇاڪاڻ ته جسماني سازش، طاقت ورائڻ ۽ ايڏا هٿيار جمنسٽسٽن ۾ صرف مختلف قسم جا آهن. پر ايٿليڪ جمنسٽسٽن جو مشق موجود آهي، خاص طور تي انهن ڇوڪرين لاء ڊزائين ڪيل آهن جيڪي خوبصورت انداز سان ٺهيل بڻجندڙ شخصيت حاصل ڪرڻ چاهين ٿا، پر مشغول ۾ واڌ نه ڪندا آهن. ائين نه سوچيو ته جيڪڏهن توهان ائٿليٽ جمنسٽسٽ کي شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو وڃي ته پوء فوري طور تي وڏي پيماني تي حاصل ڪن. ها، ۽ جم وغيره ضروري ناهي. سچ پچ، ائٿليٽ جمنسٽسٽن جو تمام مشڪلات گولن کان سواء نه ٿي سگهي ٿو، پر اهو ممڪن آهي ته انهن جي گهٽتائي سان، مثال طور، dumbbells يا ربڑ بینڈ سان مشق مشق. يقينا، ائٿليڪ جمنسٽسٽن لاء تمام گهڻو مشق موجود آهن، انهن مان فقط هڪ ئي هن مضمون ۾ ڏنو ويو آهي. جڏهن توهان ڪلاس شروع ڪرڻ وارا آهيو، نقاد طور پنهنجي جسم جو جائزو وٺڻ، توهان کي تبديل ڪرڻ يا درست ڪرڻ چاهيندا. جيترو فيصلو ڪيو وڃي ٿو، اسان ڪم شروع ڪيو.
عورتن لاء ايٿليٽ جمناسٽڪسٽ
ائٿليٽ جمنسٽسٽن جي مشق جي ڪو به پيچيده شامل آهن ٽن مرحلن: تياري، بنيادي ۽ فائنل.
تياري واري مرحلي ۾ بغير وزن جي مشق شامل آهي، جنهن جو مقصد اهو عضلات کي گرم ڪرڻ آهي. اهو هڪ آسان هلائي سگهجي ٿو، جمپنگ رسي. ۽ هتي، مشق مٿي وڌائڻ ۽ گرميء لاء ڪيترائي مشق. اهو ڀٽڪيل آهي، ترجيح سان، تيز رفتار سان. توهان کي منزل يا سپورٽ کان ڪجهه پولو اپ ڪرڻ جي ضرورت آهي. مدد جي اوچائي متبادل لاء لازمي آهي، ڇاڪاڻ ته اها توهان کي سينه جي سڀني عضون تي ڪم ڪرڻ ۽ هن جي خوبصورت شڪل ڏيو يا برقرار رکڻ جي اجازت ڏيندو. تیاري وارو مرحلو جو عرصو اٽڪل 6-10 منٽ آهي.
بنيادي اسٽيج وزن سان مشق سان مشتمل آهي. گهر ۾، توهان هڪ ٻٻر گونگا يا ربڑ بڊ استعمال ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري هن مرحلي تي هن مشق جي ڪوشش ڪريو:
- هن جي پٺ تي پيل، گونگا کڻي هٿيار ڦٽا ڪنڌرن ڏانهن پکڙيل آهن. اسان کي پنهنجن هٿن کي مٿي کڻايو ۽ بس وانگر انهن کي منزل ۾ گهٽايو وڃي؛
- بيٺل هٿن ۾ ويٺل هو. متبادل طور تي سڌو ڌاڙيلن جي سطح تائين اٿي ۽ ان کي گهٽايو؛
- اسان ربرڊ بينڊ تي بيٺل آهيون، تنهن ڪري ته پير هڪ ڪنڊ جي چوٽي تي آهي، टेपको छोरो तलका हातहरूमा. توهان جي هٿن جي ٽيپ کي بغير، نعرن کي ساڄي ۽ کاٻي پاسي ڪريو؛
- رببر بينڊ جي وچ تي بيٺو، گهٽ هٿن ۾ ختم ٿي ويندو. موڙ ۾، اسان جي هٿن کي بغير ۾ قابضن جي ڇڏڻ کان سواء بغير ۾ ڌڪايو وڃي.
- بيٺي جي هٿن ۾، هڪٻئي جي پيرن ۾ هڪٻئي جي مٿان آهي. ڇڪڻ، اسين پارٽين ۾ گونگي سان هٿ اٿو؛
- ربڊر جي بئن جي وچ تي بيٺل، پنهنجي پٺيري کي ختم ڪري ڇڏيو ۽ پنهنجن هٿن ۾ سينه سطح تي رکندي. هن عهدي تان اسين اسڪواٽس ٿا ڪريون.
هن گروپ جا سڀئي مشق 10-15 دفعا هر 2 سيٽ ۾ ڪيا ويا آهن.
فائنل مرحلن ۾ مشڪين جي آرام ۽ وڌائڻ لاء مشقون شامل آهن. مثال طور، هي آهن:
- بيٺل هٿ پيرن جي هٿن سان هٿ لڳايو ويو آهي. اسان اهڙن نعرا هڻندا آهيون، فرش جي قابضن کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪندي. ان کي لازمي طور تي ڇڪڻ لاء، اوچتو تحريڪن کان بچڻ ضروري آهي؛
- ويٺي تي ويٺي، گڏ پير. آخرڪار اسين اسان جي پيرن جي ڌڪ تائين پهچي سگهون ٿا.
- اسان ڪيترا ئي ڳاڙيندڙ گھميون ڪندا آهن، ڳچيء کي وڌائي ممڪن بڻائي ڇڏيندا آهن.
حتمي اسٽيج جي مدي ۾ 6 منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
اهو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا عملي ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، هڪ ڪلاڪ کان پوء اڌ کان پوء. ائٿليٽ جمنسٽسٽس جي مشق جي پيچيده کي هر ٽن هفتن ۾ تبديل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
جيڪڏهن توهان کان اڳ تربيت حاصل ڪرڻ نه پئي چاهيو، ته توهان هن جي پيٽ ۾ درد ڪري سگهو ٿا. پر پريشان نه ڪريو، اهو جلدي نڪري وڃي، ۽ درد صحت ۽ وابستگي جي احساس سان تبديل ٿي ويندي.