گهريو ڪارڊ ٽريننگ تي هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو تيز رفتار ۽ موثر ڪمائي، برداشت کي وڌائڻ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ، جسم کي بهتر بڻائڻ ۽ هي تمام - بلڪل مفت! سڀ کان وڌيڪ خوشگوار شيء اها آهي ته ڪارڊ جي تربيت لاء اهو قيمتي سميلٽر ۽ ٻين سامان خريد ڪرڻ ضروري نه آهي. اهو بلڪل ممڪن آهي ۽ ٺاهيو ويو آهي، جيڪي توهان کي ڪڏهن موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ لاء نه سوچيو.
ڪارڊ گهر ۾ مشق
ڪارڊ ۾ گهريو مشڪل صرف نه رڳو پنهنجي اعلي ڪارڪردگي لاء، بلڪه اهي پڻ تمام گهڻيون آهن. توهان پنهنجي جسم کي لازمي ضروري لوڊ ڪري سگهو ٿا، جڏهن ته ناراضگي ۽ گندگي سان بور نه ٿي اچي!
تنهن ڪري، ڪارڊ گهر ۾ هيٺيون عناصر شامل ڪري سگھن ٿا.
- سيريز ڊوڙندو آهي (گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ ڪر، ليلين تي وڌيڪ بهتر ٿي وڃو).
- اڳتي وڌڻ تي ٻن پيرن تي ٽپو لڳائي، وڌ فاصلي تي قابو ڪرڻ جي ڪوشش (قطار ۾ 5-7 منٽن کان گهٽ ناهي ۽ هميشه - سنوار ۾)؛
- هڪ اعلي هپ لفٽ سان گڏ جاء تي (گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن تي سخت رفتار)؛
- هڪ عظيم قريب بڻائين. هڪ جمپ ۾ پنهنجا پير تبديل ڪريو. گھٽ ۾ گھٽ 5 منٽ ڪريو
اھڙيء طرح ڪارڊ سيشن ھڪڙو تيز رفتار سان جاء رکڻ گھرجي، جنھن جي لاء مطلوب اثر حاصل ڪيو ويو آھي - پھیپھڑوں جي فعال وینٹیلیشن، ارتباط نظام کی مضبوطی اور موٹی جلانے.
وچولي ڪارڊ
جيڪو وزن نقصان جي لاء بهترين ڪارڊ تربيت آهي، يقينا، وقف تربيت. ان جو بنياد اهو آهي ته توهان هڪ هڪ قسم جي ڪارڊ-لوڊ ڏانهن وڃون ٿا، جڏهن ته بلڪل ويجهڙائيء جو وقت نه ڇڏڻ.
وچولي ڪارڊ جي تربيت جو هڪ بهترين ورڇ:
- شروعاتي طور تي، تيز رفتار تي، 2 رسي منٽ واري رسي سان ٽپو، ۽ ٻه پير نه، ۽ هر ٽنگ تي ٽپو متبادل طور تي.
- پرفارمنٽ جون طرفيون پاسي کان وٺي، تنهن ڪري جتنا جلدي ممڪن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هيا. ٻئي منٽن اندر پڻ.
- جمود اڳتي پوئتي موٽيو، هڪڙي يا ٻي ٽنگ کي ڪڍيو. 12 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- ٻيهر، تيز رفتار سان 2 منٽن تائين رسي وڃو.
- مٿي ڏنل بيانن جي حملن کي ٽوڙي ۾ تبديل ڪرڻ سان گڏ 2 منٽ لاء ٽپ ۾ تبديل ڪريو.
- اٿي بيٺا، تنهنجي هٿن تي آهن. ٽپ ۾، تنهنجي پيرن کي چوڪائي پنهنجي ڪنگن جي چوٽي تائين، پنهنجي هٿن کي پاسن تائين پکڙيل آهي. ٻي جمپ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس. ٻيهر 20 ڀيرا ڏسو.
- وري هڪ تيز رفتار تي 2 منٽن تائين رسي وڃڻ کان رسي وڃو.
خوشگوار، خوشگوار موسيقي توهان جي تال تان برداشت ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن توهان هن ٽريننگ ۾ هفتي 3 ڀيرا ٻيهر هرايو ٿا، توهان اهو نوٽيس ڪنداسين ته توهان 15-20 ڏينهن ۾ وزن وڃائي ڇڏيو آهي!