هڪ قاعدي طور تي مسئلي سان، نئين ممصل ٿيل مائر جيڪي مشق ۽ غذا ختم ڪرڻ جي ذريعي انهن جي صحيح شڪل کي پنهنجي شڪل کي بحال ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. پر، جيڪڏهن توهان روايتي منصوبي جي مطابق ڪم ڪيو ٿا، توهان جيڪي توقع ڪندا آهيو اهو سامهون حاصل ڪري سگهو ٿا. اڄ اسان بابت ڳالهائينداسين ته اڃا تائين ريڪس پيڊينس جي عضاء جي ڊاساسٽ کي هٽائڻ ۽ ڪنهن به قسم جو مشق ڏيو، باقاعده عمل سان جيڪو توهان گول گول جي باري ۾ وساري سگهو ٿا.
ريٽيس جي مشڪات جي ڊاساس کي ڪيئن ڊاهي؟
توم تي بيٺل ڇوڪريون ڇوڪرين کي پريس تي ڌڪيندي، پٿرن کي کڻڻ، پيرن کي کڻڻ ۽ فلي پوزيشن کان هولس کي استعمال ڪري ٿو، پر اهي مشق نوجوان عورتن لاء هن مسئلي سان مقابلي ڪري رهيون آهن، ڇو ته اهي صرف صورتحال کي خراب ڪن ٿا. هتي مشق جو هڪ اندازي سيٽ آهي جنهن کي ريٽيس جي پيٽ جي عضلات جي ڊاساساس دوران پيش ڪيو وڃي ٿو.
- توهان سادو پسمانده تحريڪن سان تربيت شروع ڪري سگهو ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي پيٽ ۾ ٺاھڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء سست رفتار سان توهان جي مشغولن کي آرام ڪريو. هڪ ڏينهن لاء اهو ضروري آهي ته تقريبن 100 اهڙن پگھارن کي، 4-5 کان وڌيڪ.
- مؤثر طور تي بيمارين عورتن جي وچ ۾ مشهور آهي "Cat". هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي سڀني چئن تي ويهڻ گهرجي، پنهنجي پٺي کي ڀڄڻ ۽ پنهنجي پيٽ کي ڇڪڻ جي ضرورت آهي. پوء توهان کي پنهنجي پٺي کي روڪڻ جي ضرورت آهي، توهان جي پيشڪش ٺاهي ورتو.
- هيٺيان مشق کي دٻاء کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. شروعاتي پوزيشن ۾، توهان کي گوڏن جي ڦهلائڻ جي ضرورت آهي، پيرن کي هڪ ٻئي سان ملندو آهي. پرانزازي، انهن بٽڻ کڻڻ ۽ حڪيم ۾ ڪڍو. ان کان پوء جلدي ۽ پوزيشن واري پوزيشن ڏانھن موٽيو.
- بغير شروعاتي پوزيشن تبديل ڪرڻ کان سواء، توهان هڪ وڌيڪ ورزش انجام ڪري سگھو ٿا. جلدي تي پنهنجو سر اٿي ۽ پنهنجي سنھن جي سينا کي دٻايو، پنھنجي پيٽ کي ھلو، پوء پنھنجي اصل پوزيشن ڏانھن موٽيو.
- مسلسل ڪم ڪار، توهان هيٺيان مشق ڪري سگھو ٿا. وري، توهان اصلي پوزيشن جي پوزيشن وٺڻ جي ضرورت آهي، سر کي هڪ طرفي طرف رخ ڪريو، ۽ گوڏن ڀر ڦرڻ مهل ٿيندو. پوء اهو ضروري آهي ته آئيني حڪم ۾ ورزش ٻيهر ورجائي.
