جسماني مشق صرف نه صرف صحت لاء، پر انگ اکر لاء. هڪ دلچسپ ۽ مضبوط جسم حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي فائدي کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ عضلات ڪامياب بڻائڻ جي ضرورت آهي. تنهنڪري اهو ضروري آهي ته نه رڳو راندين کيڏڻ، پر حڪمن جي مشاورت پڻ، صحيح کائو ۽ ڄاڻڻ کان پوء توهان ڇا کائي سگهو ٿا.
ڇا آئون ورزش کان پوء ميوو کائي سگهان ٿو؟
ميوا مڪمل طور تي ڪنهن به نقصان واري مٺايون لڳائي سگهن ٿيون. آخرڪار، اهي تمام سوادا ۽ صحتمند آهن. انهن ۾ ڪيتريون ئي ويتامين موجود آهن، جيڪي اسان جي جسم لاء ضروري آهن، تنهن ڪري روزانو مينهن جو لازمي حصو هجڻ گهرجي. خاص طور تي اهو راندين ۾ ملوث ماڻهن کي رکڻ گهرجي.
ميوزڪ تربيت کان پهريان ۽ بعد ۾ کائي سگهجي ٿو، پر اهو صحيح چونڊ جو اندازو ڪرڻ ضروري آهي. مثال طور، جيڪي وزن ضايع ڪرڻ چاهيندا آهن، अंगूरको दुरुपयोग नगर्नुहोस्، किनभने यसले कार्बोहाइड्रेटको ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ. اهو صرف اڌ ڪلاڪن تائين ڪمائيء کان ٿوري دير تائين ڪري سگهجي ٿو.
عورتن لاء تربيت بعد مناسب غذائيت
ڪيتريون خواتين جيڪي وزن وڃائڻ چاهيندا آهن، انهن جي مقصد کي رستي جي پيٽ ۽ غفلت سان رستو شروع ڪن ٿا. ان کان پوء، خوراڪ تي ٿورڙن تربيت ۽ پابنديء کان پوء، مايوس ٿي ويو ۽ مڪمل مايوسي ۽ ڀڄي اميدن سان هر شيء ختم ٿي ويندي آهي. يقينن، ذھني تربيت کان پوء، خرچ ڪيو ويو آھي ان کي انرجي بحال ڪرڻ لاء جسم جي غذائيت جي ضرورت آھي. جيڪڏهن تربيت کانپوء پاڻ کي کاڌو انڪار ڪرڻ کان پوء، ڪمزور، چانديء ۽ خراب مزاج ٿيندو . هن محسوس سان، سڀني کي تڪليف ضايع ٿي ويندي. سڀ کان پوء، تربيتي ۽ سخت بيڪن - عام طور تي غير مطابقت رکندڙ تصور.
هڪ نيڪي وارو جسم ۽ ٺيڪ مزاج جو عهدو صحيح متوازن غذا آهي، جيڪو مختصر مدت جي غذا جي طور تي علاج ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو مستقل هجڻ گهرجي ۽ زندگي جو هڪ طريقو بڻجي وڃي. تنهن ڪري، پنهنجي غذا کان هڪ ڀيرو ۽ سڀني جي لاء لازمي آهي، ذائقي، فوري، تيز، تماڪ ٿيل برتن خارج ڪرڻ لازمي آهي. روزانو مينيو ۾ لازمي ويتامين، معدنيات، پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ، فائبر موجود هجڻ گهرجي.
جيڪو توهان تربيت کان پهريان ۽ کائي سگهو ٿا، ان تي دارومدار آهي ته ڇا وقت مقرر ڪيو وڃي.
صبح جو ورهاڱي کان اڳ ۽ پوء
ابتدائي جسماني سرگرمي مڪمل طور تي سڀني ڏينهن تائين خوشبوء سان چارج ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. 30 منٽ اڳ صبح جو ڪم ڪرڻ، توهان کي جسم توانائي کي ذخيرو ڪرڻ لاء، ڪي ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي ضرورت آهي، جيڪو مشق تي خرچ ڪيو ويندو. توهان هڪ ميڪ يا ڪوڪ کائي سگهو ٿا. انهي کان سواء، ڪلاس کان 10 منٽ اڳ، توهان کي گلاس پاڻيء پيئڻ جي ضرورت آهي. فوري طور تي تربيت کان پوء، نامزد ڪاربوهائيڊٽٽ ونڊو. هن وقت، جسم گهڻو ڪري غذائي جي ضرورت آهي ته توانائي جي خرچ کي شروع ڪرڻ لاء. جيڪڏهن اهو کاڌو کڻي نه ايندي آهي، پوء واپرائڻ واري مشڪرن مان شروع ٿئي ٿي، جيڪو اڻ وڻندڙ آهي، ڇاڪاڻ ته سڄي ورزش جو مطلب وڃجي ويندو آهي. سڀ کاڌو انرجي ۽ عضلات جي نسب جي بحالي لاء ويندا، تنهنڪري اهو پروٽينين ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي. اهو هي ڪيڪيل پيئڻ جي سفارش آهي.
- 150 جني پني جو جتن؛
- اڌ ڇڪڻ؛
- 15 جو شوق، کنڊ يا جام؛
- 150 جو ڳاڙهو، کير يا رس جو.
مٿين اجزاء جي سڀني اجزاء کي ٽوڪيو. توهان پڻ هڪ خاص ڪاربوهائيڊريٽ پيئڻ کي "گينر" نالي سڏيو پيو وڃي. اهي ٻه سڀ کان وڌيڪ اختيارن جا اختيار آهن. پر توهان هڪ ميڪ، نارنگي يا ٻيو ميوو کائي سگهو ٿا. انهي دور ۾ هڪ چاکليٽ جي اجازت هوندي آهي. انگ اکر ڏک نه ڪندو آهي، پر رڳو فائدي ۽ سٺو مزاج ٿيندو. مشغول کان پوء پهرين 30 منٽن ۾ کاڌي جي استعمال کي نظرانداز ڪرڻ جي بنيادي شيء ناهي. هڪ ڪلاڪ مڪمل ناشتو هجڻ گهرجي. مثال طور، آلومل يا بالواٽ پٽرج، امليلي ۽ سبزي جي سلاد.
شام کان اڳ ۽ ورهاڱي کان اڳ
شام جو ٽريننگ پڻ پنهنجن فائدن ۾ آهن، خاص طور تي انهن لاء جيڪو پادري تعمير ڪرڻ چاهيندا آهن. شام جو مشق کان پوء، ننڊ لاء وقت اچڻ جو وقت آهي. مشڪل رياستن ۾ مشغول آهن ۽ بهترين بحال آهن. ٽريننگ کان 2 ڪلاڪ اڳ مڪمل رات جو هجڻ گهرجي. توهان خوراڪ جي چونڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي جنهن ۾ ڪيترائي فائبر ۽ پروٽين شامل آهن. مثال طور
- بڪواڙ، چانور يا آلو آلو؛
- ڪڪڙ جي سيني، گوشت يا گهٽ موه جي قسم جي مڇي؛
- سبزي وارو سلاد.
تربيت کان پوء، توهان هڪ پروٽين جي شين کي پيئندا، keifir يا پنيس 150-200 g کاڌو پائو.
مصنوعات جيڪي تيز ڪاربوهائيڊريٽ آهن، اهو بهتر ناهي ته شام جو کائڻ نه گهرجي.
وزن کڻڻ کان پوء ڪئين ڪئين کائڻ کائي؟
وضاحت: