Dumbbells شايد، شايد، تمام بهترين راندين واري سامان جو سامان آهي. اهي نسبتا سستا آهن، ڪنهن به جاء تي نه وٺو، توهان انهن سان بليبل طور شروع ڪري سگهو ٿا، انهن لاء جيڪي ڪجهه به نه ڪيو.
گهر تي گونگا سان گڏ سکيا ڏيڻ لاء هڪ مثالي طريقو آهي، جيڪو فائونڊيشن سينٽرن جو دورو ڪرڻ جو وقت نه هوندو آهي، اتي ان کي مڪمل طور تي ليسنگ ٽريننگ پيچيده جي گهر نه آهي، پر مان اصل ۾ سموري جسم کي ٽوڙڻ چاهي ٿو.
تعصب
عورتون اڪثر ڪري گونگا ڀؤن وانگر، مثل ڌڻي وانگر. بهرحال، هي "قرون وسائيندڙ" تعصب، ڇو ته ڪجهه هفتي ۾ ٽي دفعا تربيت جا 30 منٽ توهان کي آرنولر شورزيناگر نه هوندا. اسان جا هارمونون مرد پادشاه جي عمارت سان مداخلت، ۽ ڊومبيلس سان گڏ هڪ گهر گهر مشق پروگرام صرف وزن کمولو سره لاهم د خوځښت پوستکي نه ترلاسه کوي.
گونگي جو انتخاب
جيڪڏهن خوف جي اسٽيشن کي ختم ڪيو وڃي ۽ توهان گهر ۾ گونگا سان گڏ تربيت جي پروگرام لاء ذهني طور تي تيار آهن، اهڙن اکرن کي چونڊڻ بابت ڪجھه لفظن. هميشه وقت ۾ جسم کي وڌايو ويندو آهي. ڇاڪاڻ ته جسم ۾ واڌ وڌائڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان هميشه ڊسڪ خريد ڪري سگهو ٿا.
ورزش
اچو ته اسان جي تربيت واري پروگرام کي dumbbells سان شروع ڪريون!
- ٽنڊن جي ڪلهن تي ڪنگ، جسم ٿورو تڪرار ڪري، اسين هٿ ۾ گونگو کائي وٺو. اسان جي هٿن کي ڪلهي ڏانهن ڌڪيو، ۽ انهن کي متحرڪ ڪري، اسان جي هٿن کي واپس ڇڪيو. ورهاڱي: 20-25 دفعا.
- اسان منزل تي ويٺا آهيون، پيرن کي موڙي ۽ جسم ڪڍو. اسان جي هٿن تي. اسان اسان جي هٿن کي ڦهلائڻ ۽ اجايو، شلوي 20-25 ڀيرا گهٽائڻ ۽ کڻائڻ.
- اسان جي هٿن ۾ گونگي اٿي ۽ گونگي وٺي وٺو. هٿن جي ڀرسان ٿڌا ڪن ٿا، ٿورن تي ٿوري ٿوريون. اسان سامهون هٿن کي گهٽائيندا آهيون، اسين ٿوريء طلاق ڏينداسين. اسان 2 نقاد 15 ڀيرا ٿا ڪريون.
- اسان هڪ گونگا هٿ ٻه هٿ کڻي وٺو. اسين مٿي مٿي هٿ مٿي کڻندا آهيون ۽ گڏجي گونگا کڻي گڏ ڪريون اسين ان جي مٿي جي پويان گهٽ هئاسين، جڏهن اسين اسان کي گڏوگڏ وڏن ڪٽي آڻيندا آهيون. اسين 30 دفعا جي ٻه سيٽ ۾ ٺاهيندا آهيون.
- تڪليف سان جسم کي ٺهڪيندي، هر هٿ ۾ اسان کي گونگا کائي وٺن ٿا، انهن ڪنارن کي هٿن ۾ ڦهرايو (قابليت ۾ معمولي ڦوڪيو)، ۽ گرين جي سطح کي گهٽايو. ورهاڱي: 15 دفعا.
- اسان جي هٿن کي سينه سامهون اڳيان رکندو، گونگي کڻي هٿن سان نظر اچي ٿو. اسان پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون ۽ هيٺيون ڪم آڻيندا آهيون. ورهاڱي: 15 دفعا.
- ٻنهي هٿن ۾ گونگا، هپس کي هٿ کان وڌو وڃي سطحي تائين. ورهاڱي: 20 دفعا.
- اسان پنهنجي هٿن جي پيچرن کي هٿ ڪڍڻ لاء هٿ ڪڍو. جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ ۾ ڪافي قوت محسوس نه ڪندا، توهان پنهنجي گوڏن ڀران تي دٻاء ڪري سگهو ٿا. ورهاڱي: 10 ڀيرا.
تسلط جو تعداد هميشه توهان جي مقصدن تي منحصر آهي. عضلات ڪاميٽي ۽ 10 ورهاستن لاء ڪافي ڪرڻ لاء، پر وزن جي نقصان لاء توهان کي 25-30 ورڇ جي ضرورت آهي. ڇا هي پيچرو هفتي ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ نه هوندي، ڪارڊ ڏينهن سان متبادل ڪرڻ.