گهر جي غذا وزن جي نقصان لاء سٺو آهي ڇو ته اهو سادي شين جي ضرورت آهي، جيڪا تقريبن هرڪو آهن. جيڪڏهن تجويز ڪيل حصا روزاني جي شرح تي رکيل آهن، وڌ ۾ وڌ وزن وڌندي گھٽبي ويندي. گهر جي خوراڪ کان وڌ کان وڌ ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ لاء، ان کي مشق سان گڏ هجڻ گهرجي جيڪو جسم تي جسماني دٻاء وجهي ٿي، پوء نتيجو ڏاڍي سخت محسوس ڪيو ويندو.
غذا جون خاصيتون
جيڪڏهن توهان اڃا تائين هن غذا جي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي ته پوء توهان کي اپنائڻ جي ضرورت آهي: شراب ، کنڊ، ڀاٽي ۽ ڀاڙي کاڌي، انهن وٽ تمام وڏي هلندڙ قيمت آهي. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته ٻاڦائڻ لاء کاڌي تيار ڪرڻ، يا پڪارڻ يا وجهي ڏيڻ. انهي سان گڏ، گهر غذا صرف نقصان جي رفتار کي وڌائڻ ۾ حصو نه ڏيندو آهي پر صحت تي مثبت اثر پڻ آهي.
اھڙا ڪي اھڙا آھن، جن تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آھي:
- ناشتي کان اڳ، هڪ گلاس پاڻي پيئندؤ، ترجيح آهي که چيرته پاڻي د ليمو يو لږ اسيد شوي وي، نو دا بهبود ښه کړي.
- 9-10 کان پهريان پهرين کاڌا ٿيڻ گهرجي، اهو ناشتو پڻ هڪ ڪلاڪ تائين پهچڻ بعد سفارش ڪئي وئي آهي.
- تمام نموني خوراڪ سوئر ڪري سگھي ٿو.
آهستي آهستي ڪهڙيون شيون جيڪي اسان جي غذا ۾ استعمال ڪري سگهن ٿا ۽ استعمال نٿا ڪري سگهن.
اسين خارج ڪريون ٿا:
- مٽر
- آلو، سوسائٽس، سامون، ميڪريل ، سامونڊي ۽ ٻرندڙ.
اسان ڇڏيون ٿا:
- ڪيلي، ڪيٽيلاپ، مونو، ڪيو، پووميلو، ميڪ، انگور ۽ ٻير؛
- ڪبوتر، ڪڪڙ، مرچ، زچيني، مٽي، ٻيڙيء ۽ گوبج جا ٻيا قسم آهن.
- جاڙو، خرابي
- کير جي شين جون ٿوري مواد ۽ لوڻ جي سطح جي گهٽتائي سان.
آسان گهر غذا 2 هفتن ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
نوٽ: توهان جي تيل فلسفي يا زيتون جي ضرورت آهي.
پهريون هفتي:
- 8:00 - گرين چانهه 1 چاکون ماکيء سان.
- 11:00 - اسان تازو ڪڪڙين جو 200 گئي پٽي ڇڏيو، ان کي سبزي جي تيل سان گڏوگڏ.
- 14:00 - سوپ مان ڀاڄيون، 100 گين ڌاڙهو گوشت سان گڏ.
- 17:00 - 200 گر ميوو.
- 20:00 - هڪ گلاس جوفير 2-3 چمڙن جي سبزي تيل سان.
اسان هن مينيو کي 7 ڏينهن تائين رکون ٿا. ٻيء هفتي جي شروعات کان وٺي، توهان کي گوشت جي هڪ يا ٻه ملازمت هئڻ سان، سمن لاء سوپ (سيمولينا ۽ ڪڻڪ کانسواء) متبادل بڻايو وڃي. بهرحال، توهان جي جسم کي گهٽتائي نه ڪيو آهي، هن غذا کي 14 ڏينهن کان وڌيڪ عرصي جي ڪري، گهٽ ڳڻپيوڪر جي ڪري.
جيڪڏهن اهڙي قسم جي خواهش ڪجهه سببن لاء توهان مناسب ناهي، پوء ڪيترائي گهڻا آهن.