جڏهن وزن گھٽائي ويندي آهي، اهو تمام ضروري آهي ته ٻن مکيه عنصر کي متوازن ڪرڻ، متوازن تغذي ۽ ورزش. مناسب تغذيي نه رڳو روزمره غذا جي جوڙجڪ آهي، پر اهو پڻ بهتر نظام جو مشاهدو پڻ آهي. جلدي جلدي کي باهه ڏيڻ لاء، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ۽ ٽريننگ کان پهرين کائڻ کپي.
کاڌي کان اڳ جي نقصان جي تربيت
اهو خالي وقت تي راندين لاء وڃڻ جي لاء تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته جسم توانائي جي ضرورت آهي، ان کان علاوه جسم کي ڪم ڪرڻ لاء امينو اسيدن جي ضرورت هوندي آهي، نه ئي ڪافي مقدار ۾ غذائي سطح جي رت جي بدلي ۾ تبديلي آڻي سگهي ٿي، ڪمزور ۽ تڪليف جو ضامن ثابت ٿي سگهي ٿو. راندين جي غذائيت پسندن جو چوڻ آهي ته هڪ ضرورت آهي ته وزن گهٽائڻ ۽ تربيتي قوتن کي مضبوط ڪرڻ لاء.
وزن ختم ڪرڻ ۽ خوبصورت جسماني رليف ٺاھڻ لاء، ضروري آهي ته ماهرن جي اهڙي صلاحيتن کي رکڻ لاء ضروري آهي:
- اهو ضروري آهي ته توهان جي ورزش کان پهريان ۽ صحيح غذا کي گڏ ڪرڻ لاء ضروري آهي. اھو آھي، اھو ضروري آھي تھ جيڪو گھٽ نقصان جي ڪري تربيت ڏيڻ ۽ بھترين کائڻ کان اڳ کاڌو کائڻ.
- ٽريننگ کان اڳ، آخري کاڌي گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ اڳ هجڻ گهرجي. کاڌ خوراڪ جي کاٻي پڻ مفيد نه آهي، انهي سان گڏ راندين کان علاوه جيترو دير کان وڌيڪ دير يا کائيندو.
- فعال سرگرمين لاء توانائي جي چارج هڪ متوازن پروٽين-ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي کي فراهم ڪري ٿو. جيڪڏهن طاقت جي تربيت، بهتر آهي پروٽين جي ترجيح ڏي، فٹنس، ايروبکس، پائلٽس يا يوگا استعمال ڪندي، पोषण मुख्य कार्बोहाइड्रेट हुनु पर्छ. فاطمي کاڌي جي ڪنهن به ورزش کان اڳ ٻاهر رکڻ گهرجي، جيئن ته گهڻو وقت ڊگهي عرصي تائين هئس ۽ جسماني عهدي تي هضمي خرابي سبب ٿي سگهي ٿي.
- تربيت دوران ۽ ڪجهه دير تائين تربيت کان پوء توهان خوراڪ ڏيڻ جي ضرورت آهي، پر ڪابه صورت ۾ پاڻي نه ڏيو.
جڏهن هن پڇيو ته توهان کي وزن گھٽائڻ کان اڳ کائڻ جي ضرورت آهي، ڊاڪٽرن کي توهان کي بٿواٽ، چانور، ڪڻڪ يا ٻڪري جو سڄو اناج کائڻ جي صلاح ڏيو ٿا، بکر ۽ سموري ميال سان ماني، ڊيٽي جي شين، پنيج، پنيس، ڀاڄيون سبزي جي گارنش سان گھٽ کاڌو گوشت.
ٽائيپ ڪرڻ کان پهريان وزن کائڻ لاء وزن کڻڻ جو وزن؟
طاقتور پاور بوٽ لاء، پروٽين جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته فعال عضلات امينو اسيد ۽ پروٽينن جي ضرورت هوندي آهي. جم کان پهرين، هڏين کان مختلف قسم جي وينجن، سڀني ڀاڄين سان گڏ اييميٽ، ڪڪڙين يا گوشت، ٿڌي پني ۽ ڪيڊ casseroles کان گھٽ ٿڪ گوشت کاڌا. ڪنهن به ڪمري کان اڌ ڪلاڪ، توهان هڪ گلاس جي ٿڌي ڪانهي يا پيئڻ جي دٻاء پيئي سگهو ٿا. يقيني طور تي پابند ٿيڻ کان اڳ ۽ تربيت جي سڀني مٺايون مٺاڻين ۽ ڊيسٽس ۾ تمام ٿوري، تماڪ ٿيل ۽ مسڪينن واري کاڌا. موثر تربيت لاء، توهان کي انرجي جو اڀرو، نه بيلچ ۽ هضم مسئلن جي ضرورت آهي.