اڪثر گهڻو ڪري توهان اهو اظهار ڳولي سگهو ٿا ته جسم کان پاڻي کي هٽائڻ، توهان تڪڙو تڪڙو وزن گھٽائي سگهو ٿا. ڪيترا ئي ماڻهو جيڪي ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، مختلف قسم جي ڊوريڪٽس پڻ استعمال ڪندا آهن، ساوناس جو دورو ڪن ٿا ۽ مڪمل طور تي پاڻيء جي ان جي حد تائين محدود ڪن ٿا. ۽ هر وقت اهي سوال اهو ٻڌي ٿو ته ڇا توهان تربيت دوران پيئندا آهيو، پوء اهي فوري طور تي هڪ جوابي جواب آهن. بلڪل نه!
پر اهڙي هڪ جواب صحيح نه آهي، ڇو ته تربيت جي دور ۾ جسم جو هڪ مضبوط ڊزائينشن مجموعي صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. هر وقت ٽريننگ دوران، ايٿليٽ جي جسم زبردست جسماني تڪليف، جسم جي گرمي وڌائي وڌندي ۽ شديد پسندي پيدا ٿئي ٿي. جيڪڏهن جسم ۾ ڪافي مايع نه آهي، خون انتهائي موڙي ٿي وڃي. پر ڇا، توهان سوچيو ٿا ته ٽريننگ دوران پاڻي پيئڻ جي قابل آهي، ۽ سخت خراب ڊڊريشن جي نتيجي ۾ ڇا ٿي سگهي ٿو؟
جيڪڏهن رت ڊيسسر ٿي ويندو آهي، ته اهو دٻاء تڪليف ٿي سگهي ٿو، ۽ هن کي غيرت جي صحت تي اثر پوي ٿو، ڇاڪاڻ ته هو بيحد ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ، جسم ۾ سيال جي اڻ کڻي مقدار تي ٿڪ يا مثلث ۾ پٿر جي ظاهر ڪري ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو ويريڪوس رگين جي ترقي ۽ ان جي دل تي پڻ حملو ڪيو ويندو.
هن کان اڳتي وڌڻ لاء، اهڙي تڪليف صرف شروعاتي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو جيڪي هن معاملي ۾ ايترو ڄاڻ نه هوندا آهن يا اڳ ۾ مقابلو ڪرڻ کان اڳ ۾ پيش ڪيل ورهين واريون اڳڀريون آهن، جيڪي صحت جي نقصان جي خلاف، راندين جي نتيجن کي حاصل ڪرڻ چاهين ٿا. بدقسمتي سان، گهڻائي بيهارڻ وارو ڪيترائي جسم چاڙهي ڇڏڻ لاء پاڻي کان هٽائڻ چاهين ٿا، پر انهن کي اهو وساريو وڃي ٿو ته انساني فيوجي پنجج 90٪ پاڻي آهي، ۽ اهي اهو وساري ڇڏين ته اهو صرف هڪ مختصر اصطلاح آهي. پر اهو نه وساريو ته پاڻي وڌيڪ موٽن سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڇا توهان تربيت دوران پاڻي پيئي ۽ ڪيترو آهي؟
جسم ۾ پاڻي ضرور جلدي واپس آڻيندي، جيترو جلد هڪ شخص هڪ گلاس واري سگهه پيئي. اهو توانائي جي خساري ڪرڻ ضروري آهي، انهي ڪري ته فيو ٽيس پاڻ کي فعال طور تي جلندو آهي، انهي سان ڪاميٽي کي هٽائي ڇڏيو. ان کي ڊائريڪٽڪس ۽ دوا استعمال ڪرڻ جي سفارش نه آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جو اثر ايتري مسلسل نه آهي ۽ اهي سڄي جسم کي اهم نقصان پهچائي ٿو.
عام طور تي هڪ ماڻهو پاڻي لاء ويندو آهي جڏهن هو اڃايل محسوس ٿئي ٿو. هڪ صورت ۾ هڪ شخص اڃ پياس، هن جو لاش پنهنجي وزن جي ڊيگهه جي سڄي 2٪ گم ڪري ڇڏي. انهي جي بنياد تي، سوال جي جواب جو تائيد دوران پاڻي پيئڻ جو مثبت آهي. پاڻي هڪ برابر رقم ۾ فنا ٿي وڃي، نه ته توهان پيئڻ چاهيو يا نه.
اهو ياد رکڻ گهرجي ته انتهائي پهرين سيال جي تربيت جي شروعات کان 1.5-2 ڪلاڪ ٿيڻ گهرجي. هن وقت، توهان کي 300 ملين رپيا پيئڻ جي ضرورت آهي، ۽ 10-15 منٽن کان اڳ تربيت جي شروعات اڳيان 100 ملي ليٽر پيئي. تربيت دوران، اهو به سفارش ڪئي وئي ته 100 ملي لينڊ هر 15 منٽ جي فعال ورزش جي پيئڻ لاء. انهي تربيت جي آخر کان 15 منٽن بعد، هن کي 200 مليل پاڻي پيئڻ جي سفارش پڻ ڪئي وئي آهي. اهو مڪمل ڪرڻ لاء ضروري آهي ته جسم مڪمل طور تي بحال ٿي وڃي.
ان کان سواء، تمام گھڻي شروعاتي ورزشن کي مڪمل طور تي جسم بحال ڪرڻ لاء، تربيت کانپوء پيئڻ لاء ڇا ڪهڙي ڳالهه آهي بابت سوچيو ويندو آهي. اهو چوڻ لاء محفوظ آهي ته نه رڳو توهان کي پاڻي پيئندا آهن، پر کوکو به سڪل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪاربوهائيڊريٽس ۽ پروٽين جي سڀني ضروري سامان کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. پر توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته توهان کوڪو کي صرف تربيت کانپوء 1.5-2 ڪلاڪ پيئڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اها ڪافي قافلي وانگر ڪافين آهي ، جيڪو جسم ۾ انسولين جي ڪم سان مداخلت ڪري ٿو ۽ جسم ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽينن کي جذب ڪرڻ جي اجازت ناهي.
اهڙا ڪيترائي ڇوڪرين آهن جن کي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن، تنهنڪري اهي وزن جي نقصان جي لاء ورزش دوران ڇا پيئڻ بابت سوچي رهيا آهن. هن سوال جو جواب بلڪل سادو آهي: توهان مٿي ڄاڻايل آهي ته توهان راندين پيئڻ ۽ صاف پاڻي جي برابر پيئڻ پيئڻ جي ضرورت آهي، ته توهان ڪجهه اڻ وڻندڙ پون وڃائي سگهو ٿا.