هڪ قاعدي جي طور تي، جيڪي خوراڪ ۾ فولڪ ائڊ شامل آهن ان سوال جو سوال آهي ته پريشاني عورتن کي صرف ٻار جي پلاننگ واري دور دوران، ڇو ته اهو هن وقت آهي ته اهڙي عنصر جسم لاء خاص طور تي اهم آهي. تنهن هوندي، ويتامين B9 هر شخص لاء ضروري آهي. اهو ويچار ڪريو ته ڪهڪشان فوٽن ائڊمنٽ ۾ رهڻ کان سواء ڪهڪشان کي فيڪس ائڊم ۾ شامل هجن.
- ميون ۽ ٻير جي هيٺيان ڪيئي ۽ انار ٻنيون آهن، جن ۾ مادي جي 18 μg آهي. ان کان علاوه، هي عنصر جهڙوڪ شين جهڙوڪ انجنيئر، سوراخ، راسبرز، ڪيٽيانا، کلندي، چيئر، سمنڊ بٿٿورن ، ليمو ۽ آلو. ٻين ميون ۽ ٻير ۾. فولڪ ائڊس جو مواد تمام گهٽ آهي، تقريبن غير معمولي.
- ڀاڄيون، ٻرندڙ، مٽي ۽ رينچ مان ايندڙ وٽيامين B9 جي 100 ميگاگرام آهن. ان کان سواء، پٽي ليٽي، گرين، ايگپلين ۽ سڀني قسم جي گوبارن تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي.
- اناج ۾، ڪڻڪ ڪڻڪ (46 μg) کي چيمپ سمجهيو وڃي ٿو. انهي سلسلي ۾ پڻ سٺا چانور، بڪواٽ ۽ ٻڪريون آهن. اهو خوراڪ کائڻ ضروري آهي صرف نه ڇاڪاڻ ڇاڪاڻ ته "اهو مفيد آهي"، پر پنهنجي ذوق سان پڻ ڳڻڻ پڻ آهي - انهي صورت ۾ فائدو مضبوط ۽ قابل ذڪر هوندو.
- گوشت تيار ڪري فولڪ ائسڪ ۾ تمام گهڻو مالدار آهن . وڌ ۾ وڌ مقدار، 9 ميگاواٽ، ترڪي ۾ موجود آهي. B9 بيف جگر جي مواد ۾ ھڪڙي تسليم ٿيل اڳواڻ آھي، جنھن ۾ مواد جو 240 μg.
ان کان سواء، مٽي، خاص طور تي اخروٽ ۽ حجمنٽ ۾، گهڻا مشرق ۾ ۽ خاص طور تي گھٽ ۾ (550 μg) جيتري وڏي وٽيامين بي 9 ۾. جيڪڏهن توهان تڪليف انهن خوراڪ کي ترتيب ڏني وئي آهي ته توهان جو جسم فولڪ ائڊم جو ننڍڙو آهي.
ڄاڻو ته فولڪ ائسڪ ۾ مالدار ڪهڙي کاڌا آهن، توهان کي اضافي طور تي دوا ۽ تيار ڪرڻ کانسواء هن مواد جو گهڻو ڪجهه حاصل ڪري سگهو ٿا.