Nutritionists پڪ سان آهن: اها ئي دلال آهي، جيڪا ڏينهن جي شروعات لاء بهترين موهيندڙ آهي. انهن وٽ هڪ نرم ڍانچي ۽ خوشگوار مزاج آهي، تنهن ڪري اهو ڪم ۾ گيسٽروجنسي پيٽ جي شامل ڪرڻ ۾ قدرتي، پرسکون انداز سان لڳل آهن.
گهٽيلوري ڪهڙو جزا آهن؟
تقريبن ڪنهن به اناج جي پيڪنگنگ ۾ ڏسي، توهان ڏسي سگهندا ته 100 گيٽ اڪائونٽن جا گهٽ ۾ گهٽ 300 ڪيڪال تائين. هي ڪيترا ئي خوفناڪ آهي - اهو هڪ تمام اعلي شڪل آهي. اهو نه وساريو ته عام طور تي دوار 3 ڀيرا ميڙ لڳي. ۽ جڏهن توهان 100 اناج اناج کائيندا آهيو، توهان مڪمل ٻرندڙ 300 گرام گرام حاصل ڪندا آهيو. اهو حقيقت اهو ڪرڻ ڏکيو ئي ناهي ته هن جي پيداوار جي ڪلورڪ مواد 3 جي عنصر جي لحاظ سان گهٽ ٿي ويندي آهي!
اهو نه وساريو ته سڪي ۽ ختم ڪيل مصنوعات جو توانائي جي اهميت مختلف طور تي مختلف آهي، ۽ توهان کي توهان جي غذا کي گهٽ-کولوري اناج کي چونڊ ڪندي حساب سان ٻڌائي سگهو ٿا.
گھٽ ۾ گھٽ چراري جي ٻرندڙ
تقريبن ڪنهن به اناج کان توهان پاڻيء تي سڀ کان گهٽ گهٽوريري ريز کي کائي سگهو ٿا. راز بلڪل سادو آهي: لوزن ۾ لوڻ، کنڊ، مک مکڻ، کير ۽ ڪو ٻيو اضافو نه رکجن، پر معمول کان گلاس تي وڌيڪ پاڻي وجهي، ۽ گهٽ گرمي تي گولر کي دٻايو. نتيجي طور تي، توهان هڪ مڪمل پتلي، ويسڪوز دزري جي پوري پيداوار جي تقريبا 80 ايڪڙن جي تقريبن 80 يونٽ جي ڪليوري مواد سان حاصل ڪيو.
گھٽ گھٽيلائي غذا جي گولا
غور ڪريو مختلف اناج جي ڪلوريڪ مواد (نوٽ اناج، اناج نه نوٽ ڪريو ۽ مڪمل محصول جي ڪلوريڪ مواد جي حساب سان، توهان کي 3 ذريعي نمبر ورهائڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته توهان روايتي طريقي ۾ پتلون پائي رهيا آهيو).
- پرل بارلي 324 ڪيڪل في 100 گرام تي مشتمل آهي. سائنسدان اهو يقين ڏياريو آهي ته اهو ميٽابولزم جي ڪم کي بهتر بنايو وڃي ٿو.
- مکيه 325 ڪيڪال تي مشتمل آهي، ۽ جيڪڏهن پاڻيء ۾ گهڙيل آهي ته اهو تمام گهڻو روشن ٿيندو، پر اطمينان بخش
هڪ غدار آهي. - 326 ڪيڪال تي سيمولينا شامل آهي، ۽ پکين جي طريقي تي منحصر آهي، اهو پڻ روشن ۽ مفيد ٿي سگهي ٿو. اهو فائبر تي مشتمل نه آهي، ان ۾ ڪجهه مفيد مادہ آهن، پر اهو ماڻهن لاء مثالي معدي جي بيماري سان مثالي آهي.
- بوبوٽ 329 ڳڻپوري تي مشتمل آهي. ان جي اضافي اهو آهي ته تقريبا ڪڏهن به مٺو نه کائيندا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته تيار تيار مٺو سوادج ۽ آسان ٿيندو.
جيڪڏهن توهان گهٽ-کليوري رنگمڪن ۾ دلچسپي وٺندا آهيو، توهان صرف کنڊ کان بغير کائڻ ۽ گهڻ پاڻيء سان گڏ پوڻ چاهيندو آهي، تنهن کان پوء 100 جرنل تي 345 ڪيڪال آهي. جيئن ته اسان کي ڏسڻ ۾ آسان آهي، عام طور تي، تمام پوليوز ڪيئليريا ۾ تقريبن برابر آهن - پوء ناشتو لاء اهو ممڪن آهي ته توهان جي پسند کي اختيار چونڊيو.