سياريمن جو ڪهڙو فائدو سياري ۾ بهترين طور تي ورتو وڃي ٿو، عام طور تي پريشان مصوبتن کان متاثر ٿيڻ جو خدشو آهي، نوٽس وارين نقصان، چمڙي جي اسڪيل ۽ ٻين ناپسنديده علامات. تنهن هوندي به، سردي موسم ۾، جڏهن اسان بدنام ۽ هميشه صحتمند خوراڪ ڏانهن موٽيو، هر انسان کي وٽيامين بابت سوچڻ گهرجي، تنهنڪري جسم هڪ آسان، صحيح ۽ صحيح ڪم جاري رکي سگهي ٿو.
سياري ۾ ڪهڙي ويتامين ضروري آهي؟
ٻنهي سياري ۽ اونهاري ۾ جسم جي گهرج بلڪل بلڪل ساڳيا آهن. تنهن هوندي به اونهاري ۾ ماڻهو اڪثر ڀاڄيون، ٻير، ميون ۽ ڀاڄيون کائيندا آهن ۽ انهن سڀني کان ضروري آهي، پوء سياري ۾ عام طور تي مسئلا موجود آهن. اهو سبب آهي ته ڇوڙ لاء وٽيامين سڀني ويٽامين A، B، C، D، E، K. آهن.
انهي ڳولهڻ لاء اهو نڪتو ته توهان جي لاء خاص طور تي سياري ۾ وٺڻ جي ضرورت آهي وٽيامين "اشارن" جي حالت تي غور ڪريو - وار، چمڙي، ناخن وغيره.
- جيڪڏهن توهان وٽ گونڊو رنگ آهي، چمڙي ڳاڙهو ۽ ڦهلندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان وٽ ويٽامين A، C، E ۽ گروپ جي ضرورت هوندي آهي.
- جيڪڏهن توهان جا وار سست ٿي چڪا آهن ۽ توهان جا نالا گم ٿي ويندا آهن، توهان کي بيٽامين بي ۽ سي، سان گڏ مگنيشيم، مسو، لوهه جي ضرورت آهي.
- جيڪڏهن توهان ڊرميتائٽس آهي، ۽ جلد تي زخم گهڻو وقت تائين ڪين کائيندا آهن، توهان کي ويتامين سي، ڊي، ۽ K. کي ضرورت هوندي آهي.
- جيڪڏهن توهان اڪثر بيمار ٿي ويندا آهيو، ويتامين سي ۽ بي بيامين پنهنجو بچاء لاء ايندا.
جيڪي شيون جيڪي توهان جي سڃاڻپ ڪيا آهن انهن جي بنياد تي، توهان سياري ۾ ڪهڙي وٽيامن کي پيئندا آهيو. توهان يا ته هڪ پيچيده، يا سڀئي وٽيامين کان الڳ ڪري سگهو ٿا. اتي هميشه اهو ئي اختيار آهي جيئن حاصل ڪرڻ سان ويتامين حاصل ڪرڻ کي سمجهيو ويندو آهي. انهي کي هن فارم ۾ گهڻو بهتر بڻائي ڇڏيو آهي.
سياري ۾ وٽيامينن ۾ خوراڪ
جڏهن توهان فيصلو ڪيو ته وٽيامين سياري ۾ وٺي، توهان خوراڪ جي فهرستن جو حوالو ڪري سگهو ٿا جنهن ۾ هن مواد گهڻو هوندو آهي، ۽ پنهنجي جسم کي فطرت جي تحفين سان آوارائي ڪري. جتي هر ويتامين کي ڏسڻ لاء غور ڪريو:
- الف (ريپولول) ڪدو، گاڏيون، مرچ، بروپيلي، ڳاڙھو، مٽيء، سيب، انگور، سمنڊ وارو ڏند ۽ ڪتا گلاب ۾ مليا آهن، انهي سان گڏ ڪيفي، جگر، هگاس ۽ دني جي شين ۾.
- B1 (thiamine) ماني ۾ لڌو آھي، ڳاڙھو چانور، آڱر، مئل، ڪڪڙ، جنھن ۾ گوشت، مڇي، ڪڪڙين ۽ هيڪل يوڪز؛
- B2 (ربوفلوئن) مٽي، آلو، بٿواٽ، ماني ۽ ماني جي شين ۽ گوشت مان حاصل ڪري سگهجي ٿو.
- B5 (pantothenic acid) جي سڄي سال ۾ ٿورڙا، هزارنٽ، بڪواٽ، آميٽل، مئل، ۽ مرغلي، گوشت جي مصنوعات ۽ ڪيوار ۾ موجود آهن.
- B6 (pyridoxine) آلو، ڪڻڪ، گوبھی، مٽي، سويا، بڪواٽ، پيشينڪا، کين، گوڏن ۽ ٻين جي اندر ۾ جگر، گوشت، مڇي ۽ کير ۾ مليو آهي.
- B9 (فولڪ ائسڪ) گاڏيون، مٽي، بران، ورلي، بڪواٽ، ڪڪڙ، مينهن، ٻچن، تاريخون ۽ گڏوگڏ سامونڊي، جگر ۽ گوشت ۾ آهن.
- B12 (cyanocobalamin) سمنڊ ۾ ڪٿا، ھڪڙو (بيئر شامل آھن)، سويا، ۽ داڻا جي شين ۾ گوشت، مڇي ۽ ڪڪڙين ۾ مليو آھي.
- سي (وائيزربڪ اسيد) ڪيئي، ليما، ڪنهن به قسم جي گوبي، مرچ، ڪتا گلاب، کرينري مائر، بيري جوڙيل آهي.
- د (Calciferols) caviar، مڇيء جي تيل، مالڪن جي شين ۽ هڏن مان حاصل ڪري سگهجي ٿو.
- اي (ٽوپيروالاز) تيل، گريبان، کاڌا، اناج ۾ موجود آهي. انهي سان گڏ جگر، يوڪ ۽ کير؛
- ايڇ (بايوٽين) مٽي، مٽي، آلو، گاڏين، پتي، گنگا، سيب، بران، ڪڻڪ، چانور، ۽ گوشت، هگاس، مڇي، مرچ جي شين ۾ شامل آهن.
- ڪ (فيوٽمنڊيوئي) ڪتي ۾ مليو آهي گلاب، گوباج، آلو، ڪڻڪ، سائي چانهه، ۽ گڏوگڏ هيڪ ۽ جگر ۾.
- پي پي (اينڪوتينڪ ائڊس) بروڪلولي، گريٽ، تاريخون، سڄي ڪڻڪ جون شيون، گڏوگڏ سور، جگر، پنير، کير ۾ شامل آهن.
جيتوڻيڪ ڪيترن ئي گرما جي تحفن جي غير موجودگي ۾، سياري ۾ هميشه اهو ممڪن آهي ته جسم ۾ ويتامين جي آمد پيدا ڪري. اصلي شيء - صحيح طور تي پنهنجي مينيو ٺاهڻ لاء، صرف مفيد فوڊس استعمال ڪندي.