رابرٹ آیککنس ایک دلجيالوجسٽ آهي، جيڪو پنهنجي پنهنجي وزن جي نقصان لاء غذا کي ترقي ڪري ٿو. بعد ۾ هن هن موضوع تي مڪمل ڪتاب لکيا، جيڪي ڊاڪٽر ڊاڪٽر آکيکن جي غذائي انقلاب لاء بنياد رکيا. هن آڪسکنز جو مطلب کاربوهائيڊريٽ جي استعمال کي محدود ڪرڻ ۾ غذا ۽ ان جي 14 ڏينهن لاء هن مقالي ۾ هن مضمون ۾ پيش ڪيو ويندو.
Atkins
هي تغذي سسٽم کييڪيوجنڪ آهي، اهو ئي آهي ته، اها خوراڪ جي ٿولي سيلز جي استعمال لاء توانائي پيدا ڪرڻ لاء غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽس جي تناسب ۾ گهٽتائي سبب ميتابوليڪ طريقا شروع ڪرڻ جو موقعو فراهم ڪندو آهي. جيڪڏهن انهن جي مقدار ۾ غذا گهٽ رهي ٿي، گوليڪجن جي سطح جگر ۾ پوي ٿو، ان جي نتيجي ۾، فائيس اسيد ۽ ڪيٽون جي ٺهڻ سان باهه ڀڃڻ شروع ٿئي ٿي، جيڪا کيسيسز سڏبو آهي. ان ڪري، جسم کي انرجي پنهنجي پنهنجي ٿڌي اسٽوري مان ڪڍندو آهي ۽ پتلي کي وڌائيندو آهي.
ڊاڪٽر Atkins جي غذا 4 مرحلن لاء مهيا ڪري ٿو:
- پهرين هڪ 2 هفتا تائين آهي ۽ هر ڏينهن ۾ 20 گرام ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال شامل آهي.
- ٻيو مرحلو 3 هفتن سان ٿيندي آهي ۽ اڻڄاڻن کي آخري ڪري سگھي ٿو. مايع کاربوهائيڊريٽ جو مقدار وڌائي 60 ڏينهن تائين وڌائي ٿو. اهو توهان جي وزن تي ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي.
- ٽيون مرحلو ۾، ڪاربوهائيڊريٽ کي 10 10 گرام وڌائي سگھجي ٿو جيڪڏهن وزن عام رهي ٿي.
- حاصل ڪيل نتيجو جي بحالي.
ڊاڪٽر Atkins جو غذا جيڪو 14 ڏينهن تائين وزن جي واعدو ڪري ٿو، انهن کي گوشت، مڇيء، سماج، هڏن، مشرومون، کير جي شين جي کائڻ جي اجازت آهي. اهو آهي، انهن جو انهن تي رکيل آهي جيڪو پروٽين ۾ مالدار آهي. توھان تمام گھڻا ڀاڄيون کائيندا آھيو، پر ڦر جا حصا گھٽ ٿي ويندا، خاص طور تي مٺي. خوراڪ ۾ چربی کا مواد محدود نه آهي، حالانڪه اهو جانور سبزيجات سان جانور چربی کي تبديل ڪرڻ جي صلاحيت آهي
غير غذا کان ٻاهر شراب، مفين، پيسٽا، مٺايون، مٺي ميوو، اناج، اناج، نشريات ڀاڄين مان نڪتو. سڀني قسمن جي ساس کي ختم ڪري ڇڏيو آهي، ۽ اهو پڻ سيمي تيار ڪيل مصنوعات، فاسٽ فوڊ ۽ ويڪيوم-ڀريل کاڌي خوراڪ جي سفارش نه ڪندو آهي. اهو آهي، کاڌي کي باقاعده تيار ڪيو ويندو، کائڻ / ٻاڦ يا بڪنگ جي طريقيڪار کي گڏ ڪرڻ گهرجي. اهو مشڪوڪ، گوبج، مئل، ٽماڪن، کاڌي، جوا ڪشمي جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو تمام گهڻو پئڻ تمام ضروري آهي، پر مٺي سوڍي نه، پر معدني ۽ صاف خالص پاڻي، هيرا ٽاٽ، اڻ وڻندڙ ميوا پيئي ۽ مرڪب.
Atkins diet - menu لاء 14 ڏينهن
پهريون مرحلو جو تقريبا مينيو آهي:
- ناشتي لاء، ڇڪيل هڻڻ ۽ بيڪين، سائي چانهه، پني جي پگهار سان.
- ماني جي ماني، سامونڊي جي چپڙي، پڪل ۾ ورق. چاڙھي اسڪائڊ سان ڀاڄيون جو پراڻو. موورس گلاس؛
- صبح جو ڏند ڪڻڪ جو پنيس ۽ گلاس جو هڪ گلاس آهي.
- دال جي وڪري لاء، ڀاڄيون ۽ نوڪريون کڻي چڪا آهن.
- بستر تي وڃڻ کان اڳ - ڪا گلاس ڪوفير کان اڳ.
Atkins پروٹین کے ٻئي مرحلے جي تقريبن مينهن:
- ناشتي لاء، هڪ آمليٽ جي هڪ جگر سان جگر رول؛
- ڪڪڙ جي چانڀولي جي لاء. يوناني سراء
- ڏهين صبح جو سڪل ڪائوٽس جي لاء پنيس جوشيال، ٺهيل هڪ گلاس؛
- رات جي ماني لاء، مڇي، ڀاڄيون، سٿن، مڻ ۽ چماء سان ڀريل هئا.
- هڪ گلاس ڪافير يا ٻيو ميوو پلڻ کان اڳ.
ٽيون مرحلو جي تقريبا مينيو:
- ناشتي جي هوٽل لاء، چانهه؛
- رات جي ماني لاء، چانور جي چانورن، تازي ڀاڄين جي ترڪي، سڄي وڻن جي ماني جو ٻيلو؛
- صبح جو سوير جي وچ تي پني جي ماني ڪشمي ۽ ميون ميوو ، چتيل؛
- رات جي ماني لاء آلو آلو ۽ ڀاڄيون مڇي کڻي ويا. مريم؛
- هڪ گلاس دلو جي بستري تي وڃڻ کان اڳ.
اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته اهڙي قسم جي خواهش ماڻهن کي ذیابيطس، جگر ۽ گردڪ بيماريء سان ماڻهن جي پيروي نٿو ڪري سگهجي. اهو امتحان ۽ لامحدود عورتن لاء مچايو ويو آهي. ماڻهو جيڪو گهڻو عرصي تائين لٺ ڪندو آهي ان جي وات مان ايٿون جي گندگي، ڊپريشن ۽ اندام کي ترقي ڪري سگھي ٿو.