BUCCH جي غذا پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن جي متبادل جي بنياد تي آهي، جيڪا جسم کي باهه جي ذخيري سان گڏ قوت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. وزن وڃائڻ جو طريقو ڪيترن ئي شين وانگر آهي جنهن کي توهان کي گهڻو ڪري سگهڻ جي ضرورت نه هوندي آهي ته توهان کي غذائيت ۽ بک ۾ مبتلا ٿي سگهن. غذا جي فائدي اهو آهي ته هڪ هفتي جي مينهن آزاد طور تي بنايا وڃي، بنيادي اصول ۽ پنهنجي ترجيحن کي اڪائونٽ ۾ آڻڻ. جاري رکجو ته هن طريقي سان وزن وڌائي چار هفتي تائين ٿي سگهي ٿو.
غذا ۾ هڪ مينيو تعمير ڪرڻ جا اصول
اهو طريقو وزن جي نقصان جو چار ڏينهن بدران تي ٻڌل آهي، ۽ هر هڪ پنهنجي مقصد آهي. پهرين ٻن ڏينهن لاء، توهان کي پروٽينين کاڌي جو استعمال ڪرڻو آهي جيڪا مشڪوري نسب لاء اهم آهن. انرجي جو ذريعو جي حيثيت سان زندگي کي يقيني بڻائڻ لاء، لاش ناولولييم فيڊ ۽ گوليڪين استعمال ڪندو. ايندڙ ڏينهن ۾ غذا مينيو ۾ ڇوڪري لاء بيچ ڪاربوهائيڊٽ آهي، جنهن جو مقصد گوليڪجن جي رزق کي تبديل ڪرڻ آهي. هن جي مهرباني، بدن جو دٻاء ڪونهي ۽ اڳوڻي راڄ ۾ ڪم ڪرڻ جاري آهي. چوٿين ڏينهن کائڻ ٻنهي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ خوراڪ کا گڏوگڏ لاڳو ڪندو آهي، جيڪو اسان کي ميٽابوليڪ طريقن کي معمول ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. انهي کانپوء، توهان کي سڀ کان پهرين ٻيهر ٻيهر ڪرڻو پوندو. تفصيلي غذا جي مينڊي ۾ هڪ ٻيو اهم نقشو BEACH آهي - توهان کي پنهنجي خوراڪ تي حد تائين محدود ڪرڻ جي ضرورت ناهي، صرف 1200 ڪيڪال جي روزانه نمونہ رکي. واقعي سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء توهان کي باقاعده ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي.
جڏهن مينيو ٺاهڻ مهل سمجهيو ته پروٽين جي ڏينهن تي پروٽين جي گنجائش جو مقدار وزن ۾ هر ڪلوگرام 2 ڪلوگرام ۽ ڪاربوهائيڊٽ واري ڏينهن ۾ 1 ڪلوگرام هجڻ گهرجي. جيئن ته ڪاربوهائيڊريٽ لاء، اهي نظر انداز ڪري سگهجن ٿيون، پر رڳو تازو ڀاڄيون ، ڀاڄيون، اناج، اناج ۽ ٻيون غذا جو ڪنکڙيل ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار آهن. اچو ته ڇوڪرين جي لاء BEACH غذا جي هفتي لاء مينيو جو هڪ مثال ڏيو.
پروٽين جي ڏينهن لاء:
- نيرن : هڪ جوڙو سخت ڳريل هڻي، چيما ۽ چانهه.
- سنسڪ : 150 گ گھٽ ٿڪندڙ کاڌو پنيس يا هڪ پروٽين ڪٽي.
- لانچ جو : 100 ملي ڀريل فلٽ ۽ 150 گرٽي ڀاڄيون ڀاڄيون.
- ڊنر : ٻاڦ واري مڇيء جو 150 گرام (گوشت ڪڍڻ) ۽ ڪوفير.
ڪارباهيدريٽ ڏينهن لاء:
- نيرن جو : انگن جا 250 گرام، گهٽ موٽن کير ۾ پکايا، ۽ ڪيلا.
- سنيڪ : هڪ سيب يا هڪ نارنگي.
- مانچھان : ٻاڦيم مڇين جون 125 گرام، چانورن جي 150 گرام چانورن سان ڪپڙا، ڪڪرن ۽ گرين جو ترڪ ۽ ھڪڙي ڪپڙن وانگر، تيل استعمال ڪريو.
- رات جو کير : 200 گوب گوبج يا ٽماٽو ترکار ۽ 1 طمسم. ڇوف
مخلوط کاڌي لاء
- نيرن جو : 250 گرام کاٽي (بٿواٽ) ٻرندڙ، هڪ ٻه هڻيون ۽ چانهه.
- سنيڪ : 1 پيچرا. ڪوفير ۽ پنيس سان روئي مانيء جو هڪ چڪر.
- لانچ مان : ڀاڄين جي 100 گرام ڀريل ۽ ڀاڄيون 150 گرام چانور.
- ڊنر : 150 g پنيج جو پاسو ۽ مانيري ڪڻڪ جي 100 گرام ڪشميري سان.