جديد دنيا ۾، فيشن جي ڳڻپ نه رڳو ڪپڙا، ڊزائين ۽ لوازمات، بلڪ پڻ تغذي. اڄ مقبوليت جي درجه بندي ۾، پهرين جڳهه گهٽ ڪار ڪار جي بنياد تي غذا تي قبضو آهي. اڄڪلهه، وڏي پئماني تي گهڻائي تعداد هن تي ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ مان سامان خريد ڪري ٿو: ماني، پيٽرن، پادا وغيره.
ڇا گهٽ ڪارب پروڊڪٽ مفيد آهن؟
توهان انهن رجحانن سان مقابلو ڪرڻ کان اڳ، توهان کي هن مسئلي کي وڌيڪ تفصيل سان سمجهڻ جي ضرورت آهي. پهريون سوال اهو آهي ته: "ڪاربوهائيڊريٽ کي ڇا رکي ٿو؟". اهڙيون شيون پروٽين ۽ مکيه، سويا ۽ ڪڻڪ ۾ ڀرجي ويا آهن. جيڪڏهن توهان چرورڪ مواد جو مقابلو ڪيو ته اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪاربوهائيڊريٽ جو 1 G 4 ڪيڪال تي مشتمل آهي، ۽ پروٽين جي 1 گ پڻ، 4 ڪيڪال. تنهن ڪري، اهڙي متبادل متبادل کي متاثر نه ڪيو ويو. جيڪڏهن ڪاربوهائيڊريٽ باهه ۾ تبديل ٿي ويا آهن، پوء گهٽ ڪارب جي مصنوعات جي ڪلوريڪ مواد اڃا به وڌيڪ ٿي ويندي آهي.
ڪي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽائڻ لاء، ڪجهه ٺاهيل کنڊ جي بدلي کي استعمال ڪن ٿا، جيڪي موٽوائيت جي سببن مان آهن. ان کان علاوه، فائبر جيڪو اهڙين شين ۾ شامل ڪيو ويو آهي، جسم لاء مفيد آهي، پر هتي سوال پيدا ٿئي ٿو: "ڇو ته وڌيڪ ادا؟"، ڇاڪاڻ ته توهان عام بران ماني خريد ڪري سگهو ٿا.
مصنوعات جي لسٽ ڪار ڪار ڊيٽ جي فهرست
جيڪڏهن توهان کي ذخيرو ذخيرو ڪرڻ تي ڌيان نه ڏيو ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد سان خريد ڪري نه خريد ڪريو ۽ فطري شين مان کائيندا آهيو، توهان ٿلهي وزن سان مسئلا حل ڪري سگهو ٿا. شروعات ڪرڻ لاء، اهو لازمي آهي ته توهان جي غذا جي خوراڪ مان هٽايو وڃي، جيڪو ڪاربوڀروڊريٽ کي هٽايو ويندو آهي، مثال طور، آلو، چانور، لوبيا وغيره. واپسي ۾، اهو روزانو مينهن جي شين ۾ فزيڪس ڪاربوهائيڊريٽ، جهڙوڪ ٿڪيل، زڪو، جيترا، وغيره
ٽي گھٽ ڪارب جي شين جو ٽيبل
خوراڪ جو ڪار گھٽ گھٽ ڪاربوهائيڊٽ ۽ روزانو مينيو سان
جيڪڏهن توهان هن طريقي جي وزن کي نقصان پهچائڻ ۽ غذا ۾ اهڙي خوراڪ ٺاهڻ جو فيصلو ڪيو، هڪ لڳاتار مينيو توهان جي مدد ڪندي.
- نيرن . صبح جو، توهان صرف قافلو يا چانهه پيئي سگهو ٿا، پر کنڊ جي بدران، ماکيء جو بهترين استعمال ٿيندو آهي. اڃا به توهان گهٽ-موتي جو دڙو، اناج جو سينووچ کٽي ۽ هني سان گڏ ماني کائي سگهو ٿا.
- منجھند جو . هن وقت، توهان پروٽين کائڻ جي ضرورت آهي، جنهن جو ڪردار لائڻ گوشت، مثال طور، مرغي يا ويل، ۽ مڇي سالم يا ٽرٽ جو ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. اضافي طور تي، توهان کي لنڊن ۾ تازو تازو ۽ ڪوسوبندڙ ڀاڄين جو هڪ سلاد تيار ڪري سگهو ٿا. پناه ڏيڻ لاء، اهو بهترين طريقو آهي ته زيتون جو تيل يا ليمن جو رس چونڊيو.
- رات وارو . اهو بهترين آهي ته اهو کاڌو 3 ڪلاڪ اڳ بستري ٿيڻ لڳندي آهي. مينيو مينهن وانگر ٺهيل ٿي سگهي ٿو، رڳو اهو شين جي تعداد گهٽائڻ جي قابل آهي. رات جي ماني لاء، توهان سبزي وارو اسٽو يا ڪوسرر تيار ڪري سگهو ٿا.
اهو بهترين آهي ته توهان هڪ هفتي لاء فوري ڪارب واريون فوري خريد ڪندا. صحيح فهرست ٺاهيو، توهان جلدي ڪم سان مقابلو ڪنداسين. تنهن ڪري، هر روز اجازت آهي ته گوشت يا مڇي مان 300 گرام کان وڌيڪ ڀاڄين جي طور تي، فهرست ڪافي وڏي آهي: کڪرن، ٽاڪن، گاڏيون، پياز ۽ ٻيا، پر سڀ کان اهم
بنيادي شيء ان کان وڌيڪ نه آهي ۽ سڀني ڪاربوهايڊريٽ مڪمل طور تي نه نڪرندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهو حقيقت اهو ٿي ويندو ته جسم مٽيء جي مصنوعات کي گڏ ڪندي. عام طور تي هر ڏينهن 60 گرام ڪاربوهائيڊريٽ هوندو.
گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ جي فائدي جي فراهمي:
- توهان کي ڳڻپيوڪر وانگر ڪاربوهائيڊريٽ تي غور ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
- گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ خوراڪ ڪافي گهرن کان محفوظ آهن.
- مناسب غذائيت کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- مدد حاصل ڪرڻ ۾ گھٽ وزن جي مختصر مدت کان بچاء ۾ مدد ملندي.