اسان جي وقت ۾، اڪثر کان وڌيڪ نه، ماڻهن کي شام لاء هلندڙ ڪاروبار کي برداشت ڪندي. اهو ابتدائي بحالي ۽ ڪم جي شيڊول جي پيچيدگي جي سبب آهي. پر، وزن ختم ڪرڻ کے لئے، آپ شام کي رننگ ۾ مشغول ڪري سگهو ٿا، اگرچہ ان کي صبح جي ئي ساڳئي عمل نه آهي.
روئڻ جا فائدا
شام جي ھلندڙ جسم تي ڪيتريون ئي مثبت اثرون آهن، خاص طور تي ماڻهن لاء اشتهاري ڪم سان. ڊوڙ ۾ ڊوڙندي توهان کي هر ڪمائي 500 ڪيڪال فيٽ ڪرڻ ۽ جسم کي بحال ڪرڻ کان پوء 50 ڪيڪال کي پهچائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪو توهان کي وزن جي نقصان جي لاء روڪي استعمال ڪندو آهي ته تمام مفيد آهي. اهو تربيت هڪ ڏينهن جي ڪم کان پوء خوش ڪرڻ ۾ مدد ڪري، خيالات کي پهچائڻ لاء، ڏينهن ۾ جمع ٿيل منفيات کان نجات حاصل ڪرڻ، ارتقاء واري نظام تي مثبت اثر پيدا ڪن ٿيون، هارمونڊو پس منظر کي معمول بهتر ڪن ٿا.
جڏهن توهان جي ورڪ منصوبن جو منصوبو ٺاهيو، توهان جي ڪلاڪن کي دير سان ڪلاڪ هلائڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 3-4 ڪلاڪ بستر تي هلائي، انهي کي جسم باقي آرام سان آڻي سگهي ٿو، ٻي صورت ۾ توهان اندريون ٺاهي سگهو ٿا.
شام جو ضابطو هلائيندڙ
- حرڪت ڪرڻ کان پهرين ان کي گرم ڪرڻ ضروري آهي، اهو پيرن جي سادي پيچيدگي، پٿرن ۽ پيرن سان جھلڻ کان ڪم ڪري سگهجي ٿو.
- توهان کي 1-1.5 ڪلاڪن کان هلائڻ کان اڳ نه کائڻ گهرجي، اهو توهان کي تڪليف ڏيندو ۽ توهان کي انهن اضافي پونڊ وڃائڻ نه ڏيندو.
- ٽريننگ جي اوسط ۾ تقريبا 30-40 منٽن جي آخري هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان صرف
شروع ٿيندڙ، 15 منٽن سان شروع ڪريو ۽ جلدي جاگنگ جي وقت ۾ اضافو ٿيو. - شام جو هلندڙ رفتار وڌائڻ لاء آسان ۽ تيز رفتار واري تڪليف لاء (تقريبا 400 400 خاموشي جي هر 400 ميٽر جي رفتار لاء تقريبا 100 ميٽر).
- اسفالٽ سان گڏ نه هلندا، هي توهان جي سانٽن ۽ اسپائن جي لاء خطرناڪ آهي.
- تربيت کان پوء سڌو رستو نه روڪيو، ٿوري وقت تي ٿڌڻ ۽ پنهنجي چرس کي معمول قرار نه ڏيو.
- توهان کي هر روز هلائڻ نه گهرجي، جسم لاء اهو هڪ غير ضروري بار آهي. منصوبا هڪ هفتي ۾ 2-3 ورڪشاپ، انهن مان توهان روزانه هلائڻ کان به وڌيڪ اثر ۽ خوشي حاصل ڪنداسين.