هڪ حڪمراني جي طور تي، گهر تي تيز وزن نقصان جي ضرورت آهي ڇوڪرين کي رخصت، جشن ۽ ڪاروباري پارٽين جي موقعن تي. عام زندگي ۾، جڏهن بدن کي ڪپڙن جي ڪيترن ئي تہذيب لڪائي وڃي ٿي، وڌيڪ وزن گهڻو نه مشغول آهي، پر ڪڪٽييل لباس ۾ پنوازي واضح ٿي وڃي! اسان ٿورڙي وقت تي گهر ۾ پئجي وزن گھٽائڻ تي غور ڪنداسين.
قدم # 1
شروع ڪرڻ لاء، توهان جي غذا کي نظرثاني ڪريو. گهڻو ڪري ان کي گهڻو ڪٽي نٿو سگهي: اهو ميٽابولزم کي سست ڪري ڇڏيندي ۽ آخرڪار پاڻ کي وزن گھٽائي ڇڏيندو. بهرحال، تمام نقصانڪار، فتوي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو پورو نڪتو اڃا به خارج ڪيو وڃي. هن غذا جي مطابق هن کائو:
- نيرن: ڪجهه ڳريل ڳريل هڻڻ، 3-4 ڍڪيون. سمنڊ مان سوراخ يا عام گوبج يا 1 کڪڪار.
- منجھند جي ماني: ھڪ معياري خدمت ڪرڻ (300 گ، تقريبا 1.5 پيچ) جي گھٽ ساٽ سوپ، 3-4 چمڙن جي. هڪ ننڍي مقدار سان تازو ڀاڄين کان سلاد.
- منجھند جو نمونو: ھڪڙو پيٽ يا نارنج.
- گهمڻ: 100-150 گ (تازو، سورورڪراٽ يا اسٽندو ٿيل گوبشي جي گوشت سان، مڇي يا ڪڪڙ جو ٿانو وڌيڪ (توهان جي گارنش جو وڏو حصو ڪري سگهو ٿا).
جيڪڏهن بستري وڃڻ کان اڳ توهان بکيو محسوس ڪيو ته توهان کي کنڊ يا گلاس جي خاڪي ڪاريگر جي هڪ پيالو سائي چانهه پيئي وڃي.
قدم # 2
گھر ۾ ڪپڙو ۽ پيٽ جي شدت وڌائڻ لاء، جمنسٽسٽس کي رکڻ ضروري آهي. جسماني سرگرمي ميڙابولزم تيز ڪري ٿي ، جنهن کي وزن گھٽائڻ، ۽ جيتوڻيڪ هلڪو غذا جي خلاف به توهان کي "تختو" اثر جي ڀڃڪڙي نه ڇڪيندو آهي، ميٽابوليڪ پروسيس جي وچوڻ سبب.
گهر ۾ تيز وزن نقصان شامل ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ سرگرميون:
- روزاني جاگنگ 20-30 منٽن لاء؛
- روزانو 40-60 منٽن جي شڪل يا ائبيبڪس جو هڪ سبق سبق تي مشتمل آهي؛
- ورزش جي سيٽ جي روزاني عمل: 20 ويھ اپ، 20 حملن، پيرن سان 20 تلوار، 15 پگھارون، رسي تي 5 منٽ (ھڪ طريقو بيان ڪيو ويو آھي، ھڪڙي ٽنھي ۾ موجود آھي، جيڪو سڀني مشڪلاتن جي مڪمل ٿيڻ کان پوء، توھان انھن کي بغير بغير ٻه ڀيرا شروع ڪيو)؛
- روزانو سبق هڪ چپ سان ۽ هڪ لڪير رسي (ڏينهن ۾ 20-30 منٽ هڪ رسي ۽ رسي سان 15-20 منٽ).
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، گهر ۾ وزن وڃائڻ لاء ترڪيبون بلڪل سادي آهن: صرف صحيح طور تي کائڻ ۽ باقاعده طريقي سان عمل ڪريو، انهي ڪري توهان جو وزن تيزيء سان پگھل آهي. صرف 4-6 ڏينهن هن موڊ ۾، توهان آساني سان ڪجهه پونڊ وڃائي ۽ مطلوب مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان انهن ٻن قدمن کي گهڻي وقت وٺي، توهان وزن وڌائي ڇڏيندؤ ۽ نتيجو وڌيڪ بچايو.