ننڍپڻ کان وٺي اسان کي ڄاڻون ٿا ته صبح جو مشق صرف هڪ جهڳڙو نه آهي، پر انهن لاء هڪ ڏينهن جو وڏو آغاز جيڪو سر ۾ پنهنجو جسم برقرار رکڻ چاهين ٿا. اهو حقيقت اهو آهي ته صبح جو مشق لاء مشق صرف 10-15 منٽن تائين پهچندي آهي، اهو جسم ۾ ڪم ۾ ملوث، مشڪون کي ڍڪڻ ۽ مهمانه قاف کان بهتر بهتر ڏينهن جي مقابلي ۾ واجبي جي چارج ڏئي ٿو.
صبح جو مشق ڪيئن ڪجي؟
صبح جو مشق توهان جي پنهنجي ذميدار طريقن سان آهن، جيڪي مشاهدو ڪرڻ لاء ضروري آهن، انهي ڪري گرم جو اپ سٺو ۽ نه زخمي زخمي نه هو. تنهن ڪري، ضابطا هيٺ ڏنل آهن:
- چارج ڪرڻ تمام نرم ۽ محتاط هجڻ گهرجي، جيڪڏهن توهان ننڊ ۾ فوري طور تي جلدي خرچ ڪريو. هن وقت ڀرپور بوجھ دل جي ڪم تي خراب اثر ٿيندو. جيڪڏهن توهان فعال رفتار ۾ ننڍڙي ورزش کي منظم ڪرڻ چاهيو ٿا، ان وقت کان توهان مشق جي شروعات تائين اٿو، گهٽ ۾ گهٽ 30-40 منٽن کي گهرجي.
- هڪ اهم قاعدي باقاعدي آهي! هر روز يا گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا مشق ڪريو. ٻين سڀني معاملن ۾، ڪارڪردگي بلڪه گهٽ نه ٿيندي.
- اهو بهترين طريقو آهي ته هو خوشگوار موسيقي سان صبح جو ڪم ڪرڻو پوي. هن کي هن جي تعظيم ۾ اضافو ٿيندو.
- مثالي صبح جو چارج گرم گرم اپ سان ۽ ڊگهو وانگر جهڙوڪ ورزش سان ختم ٿئي ٿو.
- چارج ڪرڻ جي خاصيت اها آهي ته اهو سڀني پٿرن جي گروهن تي اثر انداز نه ڪرڻ گهرجي، ۽ صرف مسئلن جو مسئلو نه هجڻ گهرجي. صرف هن حالت ۾ اهو صحيح ۽ مڪمل سمجهي سگهجي ٿو.
جيڪڏهن توهان صبح جو سکيا ٿا ته، توهان سڄي روز ميهابولزم وڌائي ، جيڪا توهان کي وڌيڪ آسانيء سان سنڀال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
صبح جو چارج ڪمپليڪس
صبح جو خوشگوار ٿيڻ گھرجي، تنهنڪري اهو مشورو آهي ته توهان جي ترجيحن جي بنياد تي صبح جو مشق پروگرام چونڊيو وڃي. هر مشق توهان جي 1-2 ڪلاڪن جي ذريعي ٻيهر آرام سان رفتار تي عمل ڪريو.
ڳچيء لاء الزام:
- اڳتي وڌايو، اڳتي وڌو.
- پنهنجي سر کي کاٻي پاسي کان ۽ ساڄي ڇڏيو جيستائين ايستائين ڇڏي وڃي.
- سست رفتار سان ۽ ھلڻ سان پنھنجو سر سان.
ڪلهن ۽ هٿن لاء چارج:
- سڌريل هٿن سان گھمڻ ڏيو، هڪ دائرو ٺاهي، پوء پسمانده؛
- پنهنجا ڪنڌ ڦهرايو: پهرين ڦر ۾، پوء گڏجي؛
- هٿن ۾ سينه سطح تي قابليت تي موڙ، جلدي تحريڪن کي اڳيان وڌايو؛
- هٿن کي ڪنڊو گڏيل پهرين اڳتي وڌايو، وري واپس؛
- هٿن لاء پوئين ورزش ٻيهر ڏي.
کمر کے لئے چارج:
- پيرن جي هٿن جي چوڌاري ٿڪيل، هڏن تي هٿ، فرش جي هٿن کي هٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن؛
- پيرن جي چوٿين تي پيرن، هڏن تي هٿ، pelvis جي گردش انجام ڏيو؛
- پيرن جي چوٿين تي ڌاڙيلن، هٿن تي هٿ، مبالغارن اڳيان ۽ پوئتي موٽيو.
پيرن ۽ بٽڻ لاء چارج:
- پيرن جي چوڌاري ٿڌون هڻڻ، هڏن تي هٿيار؛ پهرئين ۾ سڀ کان پهرين ۾ گردش ڏيو، پوء ٻي طرف
- گھمڻ واري سان گڏ ڏسڻ لاء؛
- هپ سان ٺهڪندڙ ٺاهڻ لاء؛
- پيرن جي چوڌاري ٿڌون هڻڻ، هڏن تي هٿيار؛ انھن جي پوئتان پنھنجن پيرن سان (پوئتي) وٺو.
- ڪر 20 ويھ کان سواء ھوٽل کان ٻاھر ڪڍو، گھڙيء گھڙيء ۾ 90 درجا ٽڪرا، ويڙھ کي واپس ھڻڻ وانگر ڄڻڪ ڪرسي تي ويٺو ھئين؛
- اڳيان هڪ کلاڙي حملن کي انجام ڏيو، پوء ٻئي ٽنگ تي.
آخري وهڪرو:
- فرش تي ويهي، ڪپڙو رک؛ ھڪڙي ھڪڙي ٽنگ ڏانھن ھڪڙي ھڪڙي ۽ وچ ۾، پنھنجي پيرن ۽ پوئتي سڌو سنئون؛
- منزل تي ويھي، تنهنجي پيرن ۾ ڇڪيو، بدن کي پيرن کي گھٽايو ۽ پنهنجا هٿ اڳتي وڌايو.
جيڪڏهن توهان وضاحت جي ضرورت آهي، توهان صبح جي مشق جو انٽرنيٽ وڊيو سبق حاصل ڪري سگهو ٿا. انهن مان هڪ مضمون هن مضمون سان ڳنڍيل آهي.