Crossfit هن راند ۾ مثالي هدايت آهي جيڪي ماڻهو جيڪي وزن وڃائڻ چاهيندا آهن. رياضي وارو بورٽري مؤثر آهي انهي حقيقت جي ڪري ان ۾ ڪيترن ئي پوزيشن شامل آهن، مختلف پادري گروپن ۾ شامل آهن. جيڪڏهن توهان هڪ پروگرام تي عمل ڪيو ٿا جنهن ۾ صرف هن مشق شامل آهي، پوء مختصر وقت لاء توهان بهترين نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. تربيت لاء، توهان کي اضافي سامان جي ضرورت ناهي، تنهنڪري توهان اهو ڪٿي به ڪري سگهو ٿا، سڀ کان اهم، خواهش.
بربري کي ڇا ڏنو آهي؟
هڪ مشق ۾ پيسن جي مختلف قسمن جي ڪري، قوت ۽ سانس جي هڪ گڏوگڏ ترقي آهي.
Burr of benefits:
- لوڊ سينه، هٿن، سامهون واري ڊيلاس، هپس ۽ پريس جي پيٽرن طرفان مليل آهي. هن جي مهرباني، طاقت پيدا ڪري ٿي.
- سڄو جسم جي ڏجن، ۽ مشق شديد هوندو آهي، فلا سڙڻ وارو عمل شروع ٿئي ٿو. وزن جي نقصان جي لاء مشق بورسن توهان کي باقاعده طاقت جي تربيت کان 50 سيڪڙو وڌيڪ چشمو ڏئي ٿو. ان کان سواء، ميچابولزم تيز ٿئي ٿي.
- ٿورڙي عرصي کانپوء مشغول پورسل جي ترقي توهان کي هڪ خوبصورت عضلات امدادي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- جسم ۽ ادارن جي برداشت ترقي ڪري ٿي، جنهن کي ٻين بوجھ کڻڻ آسان بڻائي ٿي.
اهو ڪجهه ڪنٽرولن جي بيان کي به اهميت ڏيڻ آهي، تنهن ڪري اهو ماڻهن جي دل جي بيماري سان بورج کي انجام ڏيڻ، ۽ انهي سان گڏ جيڪي جوڑوں سان مسئلو آهي. جيڪڏهن تربيت دوران توهان کي ڏاڍي پريشان محسوس ٿئي ٿي، ته توهان کي سرگرمي بند ڪرڻو پوندو.
ڪنهن کي ڪيئن ڪرڻو آهي؟
نتيجو حاصل ڪرڻ ۽ نقصان جي خطري کي گهٽائڻ لاء، ان کي لازمي طور تي عمل جي ٽيڪنڪ جي سڀني تفصيلن کي کڻڻ ضروري آهي.
ڊائرن کي ڪيئن ڏسو؟
- اٿي بيٺا، پنھنجي پيرن جي چوٽي تي پنھنجي پيرن کي رکندو آھي - اھو شروعاتي پوزيشن آھي.
- توهان جي هٿن سان منزل تي اسڪواٽس ۽ آرام ڪريو. اهو پير فقط جرابين تي آرام ڪرڻ گهرجي.
- ٽپ ۾، پنهنجي پيرن کي سڌو سنئون، ان کي پوئتي ڇڪيو، انهي ڪري هن بار جي پوزيشن کڻندي.
- ايندڙ قدم کي ڌڪايو ويندو آهي. اڳي وڃو سينو فرش کي ڇڪي ٿو.
- جمپ کي انجام ڏيو، پيرن کي هٿ وٺي، ۽ ھن پوزيشن کان وٺي، ھڪڙي مٿي ڪر، پنھنجا ھٿ مٿي پنھنجو مٿي مٿي وڌائين.
اتي ڪيترائي تربيتي پروگرامن ٿيون جن کي رانديگر جي ترقي جي درجي ۾ آڻڻ گهرجي. پيچرن کي ٻن منٽن لاء بوري جي وڌ ۾ وڌ مقدار جي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. عام طور تي، ٻن منٽن لاء انهن جي وچ ۾ وقف ٿيڻ واري ٽن نقشن جي پيروي ڪريو. هر ٽريننگ سان گڏ ٻه منٽن ۾ ممڪن طور تي ڪيترا ردو ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پروگرام جو ايندڙ نسخو ماڻهن لاء مناسب آهي، جيڪي پهريان کان شروع ٿيندڙ تربيت جي ترقي يافته نه هوندا آهن يا انهن کي سٺو جسماني تيار ڪرڻ جو. انهي حالت ۾، توهان کي ٽي نه ڪرڻ گهرجي، پر ڀڃڪڙي سان گڏ پنڌ هڪ منٽ کان وڌيڪ ناهي. تربيت جي مدت ساڳيو آهي. ايندڙ سطح پروفيسر آهي. انهي حالت ۾، توهان کي ڇهن طريقن سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، هر هڪ ٽي منٽ کي ختم ڪندي. انهن جي وچ ۾ هڪ منٽ کان وڌيڪ نه آهي.
هتي ڪيترائي طريقا آهن جيڪي نه رڳو ورزش کي وسرائيندا آهن، پر ڪم ورڇ جي سطح ۾ پڻ اضافو ٿيندو. مثال طور، معياري دھول اپ جي لڀ سان ٿي سگهي ٿو، اهو زور آهي، جب پمپ اپ ڪرائيندو، پهريون مٿاهون حصي، त्यसपछि बटन. ٻاھر ٻاھر ڪڍڻ واري سامھون طرف. جيڪڏهن ممڪن هجي، توهان کلو اپ اپ مشق ۾ شامل ڪري سگهو ٿا، جيڪو جمپنگ ٿيڻ کان پوء آخر ۾ ڪيو ويو آهي. هڪ ٻيو اختيار پيچيدگي جي آخري فائنل دوران توهان جي پيرن کي ممڪن طور تي سينه ڏانهن وڌائڻ جي ڪوشش ڪئي. توهان اضافي وزن جا ايجنٽ جيڪي هٿ ۽ پير تي رکيا ويندا آهيو استعمال ڪري سگهو ٿا.