لوچس يا پيماساسانا جو پيچ مراقبت (۽ نه صرف يوگوس) لاء هڪ اهم هوندو آهي، ڇاڪاڻ ته اها پيرن کي هڪ خاص تالا ۾ آهي، جيڪا اپن وائي جي هيٺئين توانائي کي رد ڪري ٿي. هيء آستان کي اعصاب سسٽم ڪري ٿو، توانائي واري بلاڪ کي هٽائي ٿو، متحرڪ توازن کي بحال ڪري ٿو. اسان جي جسماني سطح تي، اسان کي پوئتي مضبوط ڪيو وڃي، عضلات جي لوچ کي بهتر بڻايون، چپ هڻڻ کي وڌايو. پر ڪيترائي يوگا استاد ڪڏهن پيڊاساماانا ۾ نوان نوڪر حاصل ڪرڻ ۾ تڪليف نه ڪندا آهن، اڃا به وڌيڪ آهن - پاڻ پنهنجون موجودگي ۾ اسانا انجام ڏيڻ کان پاسو ڪندا؟
سڄو نقطو اهو آهي ته لوٽس پوزيشن شروعاتي لاء خطرناڪ ٿي سگهي ٿي. ڪيترا نوانسر سرڪس جي شيء وانگر Padmasana سمجهندا آهن ۽ گرو جي تقليد ڪرڻ ۾ جلدي جلدي آهن. ۽ اهو سنجيده سلسلو سان ڀريل آهي. تنهن ڪري، شاندار طور تي مشڪلات ۽ احتياط سان آنا جي عمل جي اچڻ سان. ها، توهان لوائس پوزيشن ڪرڻ کان پهريان توهان جي لاء هڪ هفتي کان وڌيڪ وٺن ٿا، پر توهان کي هر چيز جا جتن ۾، تڪڙ نه ٿيڻ گهرجي.
ان ڪري، اسان ڪئين لوٹس پوزيشن سکڻ جي باري ۾ ڳالهائينداسين. سڀ کان پهريان، اهو مشق سان شروع ٿئي ٿو جيڪو هپ ۽ پيلي جو ٽڪرو وڌائيندو آهي. اسان جي لاء، يورپي ماڻهن، هڪ ڪرسي تي ويٺل هجي (هندون جي خلاف، جيڪو ننڍپڻ کان فرش تي ويٺل آهن ۽ پيڊيماسانا سان پريشان نه آهن) تمام ضروري آهي.
مشق لاء لوز لاء
ابتدائي مشق:
- پنھنجي پيرن کي ٻاھر ڪڍيو ۽ پنھنجي پيرن کي ھڪ ٻئي جي مٿان چڙھي، اڳتي وڌڻ، پنھنجي پيرن سان پيرن کي ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي ۽ سندس منھن - پنھنجي گوڏن. جيترو ممڪن طور پنهنجو پٺي ۽ ڪپڙو رکو.
- پوئين مشق سان، فقط پيرن سان گڏوگڏ فرش کي تر جيترو ممڪن ڳولڻ جي ڪوشش ڪندي، منهن ۽ سينگار، ڇڪيو وڃي ٿو؛
- وهن ۽ تنهنجي گوڏن تي ويھ، پوء ان کي ڌار ڌار. توهان جي هٿن جي حوالي سان، جلدي ڀڄڻ تي فرش کي پنهنجي پٺي سان جڙيل آهي. قدمن کي ڌڪايو.
- فرش تي ويھ، پنھنجي ھٿن سان چمڪيو ۽ ان کي کڻائڻ. گھڙي هڪ ڊگهو وقت هڪ هڪ ڪنڊو ۽ پير جي هڪ وانگر آهي. هن کي "پگهار" پوئتي موٽڻ. ٻئي ٽئي سان ورجائي ٿو.
اضافي طور تي، توهان ٻه تمام موثر نموني انجام ڏئي سگهو ٿا جيڪي درست لوزس پوزيشن لاء توهان کي تيار ڪنداسين.
جنو سرشراس:
- خالي ڪريو، پنهنجا پير اڳتي وڌو؛
- هڪ پيئي جو پير ٻئي جي زخم تي ٻئي جي زخم هجي. گھڙڻ جي ڪوشش ڪرسي منزل کي ڇڪي؛
- پوئتي موٽڻ رکندي، اڳتي وڌڻ، سڌي طرح پيئي تي لڀڻ جي ڪوشش ڪندي. پنهنجي هٿن سان سڌو سنئين پيئي جي پير کي ڇڪيو.
بوده ڪانسا. اسان سڀ ان پوزيشن کي تیتلي جي مشق جي طور ڄاتو ٿا:
- منزل تي ويھي، پنھنجي پوئتي کي سڌو ۽ پيرن ۾ شامل ٿيڻ؛
- پنھنجي پيرن کي آرام سان آرام ڪرڻ لاء پرينم ڏي، پر اوھان جي ويجھو ترين فاصلو؛
- پنهنجي هٿن تي پنهنجا گوڏن ڀر ڪر، ڇو ته هپ ايراضي ننڍڙي چشمي واري وڻن سان ڦهلائڻ لاء، اهي سخت سختي سان نه هجن!
- هڪ ٻيو اختيار توهان جي هپس کي تبديل ڪرڻ لاء آهي، جيڪو مکھن جي واتن جي ڦرائڻ جي تقليد ڪندو آهي. ڪوشش ڪريو پنھنجي پوئتي، ڳچيء ۽ سر کي سنئون سڌو ھڻي رکجن.
جيڪڏهن توهان صحيح طريقي سان ڪئي، پوء ڪجهه دير کان پوء توهان محسوس ڪيو ته توهان لوڪل پوزيشن قبول ڪرڻ لاء تيار آهيو.
غلطيء جي پوزيشن صحيح
ڪئين لويوس پوزيشن ڪيئن وٺو:
- شروعاتي پوزيشن - هڪ لوڻ سان ويٺي واپس ۽ پير اڳتي وڌايو؛
- ساڄي پيئي تي گند تي موڙ، هٿن ۾ پاسو وٺي ۽ کاٻي پاسي کي ڇڏي، اڪيلي بيٺو.
- منزل تي ساڄي گھڙڻ لاء منزل تي؛
- ساڳيء طرح سان کاٻي پاسي سان ورجائي.
پيماساناانا ۾ رهڻ جي سموري عرصي دوران، توهان کي پنهنجي پوئتي، ڳچيء ۽ سر سڌو سنئون رکڻ جي ضرورت آهي. ڇو ته لوچس پوزيشن حوصله خاطر آستان آهي، توهان کي ان ۾ آرام محسوس ڪرڻ گهرجي.