مراقبت هڪ اهڙي مشق آهي جنهن کي آرام کي فروغ ڏيڻ، ذهن کي روزمره جي مسئلن ۽ پريشاني کان بچايو وڃي ٿو. جيڪڏهن توهان صحيح طور تي سوچڻ جي ڪوشش ڪندا، اهو توهان جي مدد سان دٻاء ۽ خراب عادتن جي خلاف جنگ ۾ مدد ڪندي، ظاهر ڪندي، عارضي ۽ عقل کي بهتر ڪرڻ، پوشيده صلاحيت پيدا ڪرڻ.
مراقبت ڪيئن حاصل ڪرڻ
مراقبت جادو يا جادو نه آهي جيڪو "ٽيون" جي اک کي کولائيندو آهي، اهو هڪ مشق آهي جيڪو انسان جي ذهني ۽ جسماني صحت کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪو به ماڻهو گهر ۾ ميچ ڏيڻ جو سکڻ چاهي ٿو. اتي هڪ خواهش، وقت ۽ جڳهه هوندو.
ڪيترن ئي ماڻهن کي اها ڄاڻڻ کان بغير استعمال ڪرڻ جي باوجود، مثال طور، جڏهن اهي "ٻڪرين کي ڳڻ" ڪندا آهن جڏهن اهي سمهڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. اهو مشق ڇو ڪم ڪندو آهي؟ جڏهن توهان "مٽيء جي گنجائش" ڪندا آهيو توهان انهن جي تصوير تي ڌيان ڏيندا آهيو، ۽ سڀني سوچن جو توهان کي ننڊ ۾ وڃڻ کان روڪڻ، توهان کي ڇڏي ڏيو. وڌيڪ گهڻيون شيون ۽ تصويرون جي ظاهري نموني پيش ڪن ٿا.
توهان ڪئين ڪيئن سکيو ٿا ته ڪيئن پنهنجو پاڻ تي غور ڪرڻو؟
جيڪڏهن توهان مراقبت حاصل ڪرڻ چاهيندا ته توهان پنهنجي پاڻ تي، پر وڌيڪ سنجيده، پهريون، ورزش ڪرڻ جو وقت وٺو. اهو صبح جو ۽ شام جو ڏينهن ۾ 15-20 منٽن ٻه ڀيرا سوچڻ لاء بهترين آهي. اهو توهان جي روزاني عادت بنجي، اطمينان بخشي ۽ توانائي فراهم ڪرڻ گهرجي.
گهر ۾ مراقبت لاء هڪ بهترين جڳهه هڪ خاموش ۽ آرام سان ڪمرو آهي، پر ترڪيب نه آهي جتي توهان کي سمهڻ گهرجي. ماڻهو مراقبت جو مشورو ڏيڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته اهي مشڪلاتن تي رستن تي لاڳو ٿيڻ - ٽرين يا بس ۾. ۽ جيتوڻيڪ اهڙين حالتن ۾ اهو مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ممڪن نه ٿيندو، مراقبت طاقت ۽ آرام بحال ڪرڻ ۾ مدد ملندي. جڏهن ته، هن کي صرف تجربو سان عمل ڪرڻ گهرجي - شروعاتي ماڻهو ماڻهن جي وڏي ميڙ سان آرام ڪرڻ جي قابل نه هوندا.
مراقبت لاء صحيح پوزيشن وٺڻ لاء، توهان کي ڪمزين پوزيشن ۾ ويٺل نه آهي، توهان صرف "ٽڪي ۾ پنهنجا پير" پار ڪري سگهو ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جي اسپن جي سطح تي پروپيلڪولر هجي جنهن تي توهان ويٺا آهيو. اها پوزيشن تمام گهڻي گنجائش ۽ شعور جي تحفظ لاء ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته مراقلي سرحدي رياست شامل آهي. تربيت جو هڪ اضافي بونس اهو ٿيندو ته توهان جي پوئتي آخرڪار مضبوط ٿي ويندي ۽ تڪليف بند ٿي ويندي.
مراقبت لاء آرام ڪرڻ سکڻ ڏکيو آهي. جيڪڏهن توهان ان کي حاصل نه ڪريو - اهو ان کي ڇڏي ڏيو، وقت ۾ توهان مڪمل طور تي جسم آرام ڪري سگهو ٿا. ايندڙ قدم سوچڻ بند ڪرڻ آهي. جيترو جلدي توھان ڪجھھ سوچڻ جي شروعات ڪرڻ شروع ڪيو، ان نقطي تي ڌيان ڏي، جنھن کان اوھين تماشي ڪرڻ شروع ڪيو.
مراقبت جي دوران تياري ڪرڻ ڇا آهي؟
- سانحو . پنهنجي سانس کي ڏسو، توهان اندر اندر هوا جي حرڪت کي ڏسو.
- منتر يا نماز . ڪنهن به جملي کي ته توهان مسلسل ٻيهر ورجائي ٿو، ان جي معني کي وڃائي ٿو ۽ ذهن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- نظرثاني . توهان هڪ خلاصتي بادل يا بلون ۾ پنهنجو پاڻ کي تصور ڪري سگهو ٿا، هڪ تخليقي سيٽنگ ۾ هلڻ، امن ۽ امن حاصل ڪري سگهو ٿا.
منتر يا سانس تي ملندڙ سوچ سوچڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، پر دماغ ڪمائڻ کي روڪي نه سگهندي. مراقبت دوران، دماغ جي ڏينهن ۾ موصول ڪيل معلومات کي پروسيسنگ ڪرڻ شروع ٿئي ٿي، جنهن جي باري ۾ توهان کي سوچڻ جو وقت نه آهي. ۽ توهان صرف هن ڪم مان ٻاهران ڏسي رهيا آهيو.
شروعاتي لاء صلاحون
جيڪڏهن توهان سکڻ چاهيو ٿا ته ڪيئن صحيح طور تي غور ڪرڻ، تڪڙو نتيجو انتظار نه ڪريو ۽ طبقن کي نه ڏيو. ڪڏهن ڪڏهن ان کي مراقبت جي مشق ڏيڻ لاء ميوو کڻڻ شروع ڪرڻ لاء ڪيترن ئي مهينن لڳن ٿا، پر جيڪڏهن توهان پاڻ تي ڪم نه ڪيو، ته هي به نه اچي. مراقبت کان پهرين، هڪڙي سخت زور نه کائڻ گهرجي، ڇو اهو عمل خوراڪ جي هضم کي سڏي ٿو. پر بکيو مشغول نه هجڻ گهرجي، ايڪي. خواهش جي باري ۾ توهان کي پريشان ٿيندو، ڪجهه آسانيء سان کائيندو.
جيڪڏهن توهان ڊپريشن کان متاثر، دهشتگردي حملن، اعصاب، پهرين توهان پنهنجي حالت جي خرابيء کي محسوس ڪري سگهو ٿا. مراقبي جي گرو مان اهو يقين آهي ته هن طريقي سان سڀني مجموعي منفيات پيدا ٿئي ٿي. هي رياست نڪري ويندي ۽ اهو آسان ٿي ويندو.