اسان ڪم تي ويٺا آهيون، اسين رستي تي ڪم ڪرڻ ۽ گهر ۾ ٽرانسپورٽ ويٺا آهيون، اسان جڏهن کائي ويٺا آهيون، فلمون ڏسي ۽ آرام ڪر. ويٺي جي پوزيشن ڪنهن شخص لاء سڀ کان واقف ٿي چڪي آهي جڏهن دنيا دنيا جي گهڻائي سامان سان ڀرجي وئي هئي.
آخر ۾، سهولت اها حقيقت اها آهي ته هر ماڻهو، استثناء کان سواء، وقت جي وقت کان درد جي شڪايت ۾. "توهان" جي علاج لاء توهان جي علاج جي علاج ۽ بچاء کان اڳ، اسان کي ڏسڻ ۾ اچو ته اسان کي ڇا ٿيندو.
جسماني معذوريء جي موٽ ۾ ڪئين رد عمل آهي؟
اسپين سان مسئلا - گهڻو ڪري عام رجحان جو ڊگهي ويٺي سبب هوندي آهي. هن جي ڳچيء ۾ سور هوندا آهن، پوئتي موٽڻ، ڌڪ، ڦٽي واري علائقي، سر درد جي عذاب کي ٿيندي آهي، ۽ پوسٽ ۾ عيب پڻ آهن.
سڀ کان وڌيڪ "دلچسپ" (جيڪڏهن اهو لفظ هتي مناسب آهي)، هي سپاهي خواب ۾ ساٿنگ جي اوچتو بند آهي. جذباتي ڪم جي ڏينهن ۾، سيال توهان جي پيرن ۾ جمع ڪيو، جنهن کي جڏهن توهان افقي پوزيشن حاصل ڪيو، گردن ۾ وهندو آهي ۽ سانس ۾ دير جي دير ٿي ويندي آهي.
يقينا، تحريڪ جي کوٽ کان، سر، گندو ۽ دل جي شڪار.
ورزش
مٿين سڀني خطن لاء، توهان جي ڳڻتي نه ڪئي، اسان يوگا کان واپس ڪرڻ لاء هيٺيان سيٽ جي مشق انجام ڏيڻ جي صلاح ڏين ٿا. اهي سادي مشق آهي ته توهان هر روز اڌ ڪلاڪ کان بغير ڪنهن به وقت ۾ وقف ڪري سگهو ٿا. اهو، جنهن ۾ نوڪر ۽ يوگا جي شروعات جي شروعات لاء، ڇاڪاڻ ته مشڪلات ۾ توهان کي ڪنهن به ڪاميابيء سان اڇلائڻ يا توهان جي مٿي تي بيٺل ڪرڻ جي صلاحيت نه آهي (باقي، ٻنهي لاء، پوئتي لاء تمام ضروري آهي).
اهي يوگا مشق پٺتي درد سان، خاص طور تي لامر علائقي ۾ مدد ڪنداسين. سڄو پوئتي مان ٺهرايل هر روز تمام وڏي وزن سان واسطو رکي ٿي. جڏهن اسان ويهندا هئاسين، جسم جو وزن گهٽ ۾ گهٽ تيئن.
- اسان پوئتي موٽندا آهيون، تنهن ڪري سر جو تاج فاصلو ڏسڻ ۾ اچي ٿو، ٿلهي سينه کي ٿوري تيلي ٿو، کندز سنبھال، तल फर्केर तल पुर्याइन्छ، खुट्टा कंधेहरूसँग समानांतर छ، हामी हजुरआमा हड्डी राख्छन्. هاڻي توهان ٿورو پوزيشن هن پوزيشن ۾ ڪري سگهو ٿا ۽ ذهني طور تي جسم مٿان وزن وڌائي. فرش کي دٻايو ويندو آهي: سر، پوشاڪ، ڪلر، پٺي وار، پوئتي، ڪپ، سٿرم، ڪڪسيڪس، پير جي پوئتي. جيڪڏهن توهان کي اسپن سان پريشاني آهي، ته توهان هن پوزيشن ۾ روزانو گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽ خرچ ڪرڻ گهرجي.
- نڪ جي انشورن تي، اسان کي پيٽ ڀريندا آهيون، وات سان ختم ٿيڻ تي، نيويل اسپائن ڏانهن اچي ٿو. تصور ڪريو ته ڪيئن توهان جي جسم جو مٿي ۽ هوا مٿي.
- اسان پنهنجو پاڻ کي پير سائينء جي هڪڙي طرف کڄي، پنهنجي هٿن تي گوڏن ڀر ڪرندا. هٿن جي پيرن جي وچ ۾ هڪ تالا ٺاهيو. اسان منزل تي اسان جي ڪنڌ کي گهٽايو، اسان جي گوڏن ڀرڻ کپي. ان ڪري، اسان کي پوئتي جي هيٺين برقي کولي ڇڏين. هن جي لاء يوگا اسانا ۾، سانس ڪرڻ لاء خاص ڌيان ڏين. شهنشاهه ۽ ٻاهل اڪائونٽ ۾ ٽي. پوزيشن کي ڦوڪيو ۽ لوهار جي ماپ کي وڌ ۾ وڌ.
- پوئين پوزيشن کان بغير، ٿورو ساڄي طرف ساڄي طرف ۽ کاٻي پاسي. اسان کي هٿن سان ڪم ڪرڻ ۽ پوئتي جي تري ۾ ڪم ڪرڻ، اڃا ڪلهي پٽي ۽ سيز اڃا تائين آهن. اسان آزاديء سان خوش ٿيندو، اسان محسوس ڪيو ته درد ۽ دٻاء گهٽ پوئتي ڇڏيندا آهن.
- اسان پنھنجي پيرن کي گڏجي رکون ٿا، اسين پنھنجي گوڏن کي سني ڏانھن رھن ٿا، اسين انھن کي پيرن تي کڻڻ ۽ ھٿن سان کڻنداسين.
- اسان جا پير اسان جي هٿن سان لڳندا آهيون، جيئن اسان اسان قطار سان ڪم ڪري رهيا آهيون. اسان پنهنجي پيرن کي آزاديء سان، کلڻ ۽ ان سان ڳنڍي ٿو. ان کان پوء اسين سامهون هدايت جي دائري حرڪت ڪندا آهيون.
- غير يقيني، اسان جي هٿن سان، اسان جي پيرن کي پيچلن وانگر هلن ٿا، هڪ پير پاڻ کان پري ڪري ۽ پاڻ ڏانهن ٻين کي ڊرائيو.
- اسان پيرن کي ڳنڍي ۽ ان جي چوڌاري گردش ۾ گھمنداسين.
- اسان پنهنجي پير کي هيٺ ۽ گھٽ وڌو آهيون. اسان کي پيرن مان هڪڙي کڄي ڇڪيو، ان جي هٿن سان لڳايو. اسان هن پوزيشن کي برقرار رکون ٿا ۽ گند سان گڏ ڏاڍي سانس سان لڳن ٿا. اسان پيرن تي ٽنگيل پيئي تي نچايو، گچ کي منزل ڏانهن اڇو، ۽ مٿي کي ٻئي طرف اڇو ۽ ٻئي طرف سامهون پيش ڪن ٿا. اسان ٻئي پاسي ورجائي ڇڏي.
- اسان کي پيٽ تي ڦيرايوسون. پيرن جي ڪمن جي چوٽي تي، اسان کي هٿن جي پٺين تي ڀريل، ٽنگيون ٺاهيندي آڱرين سان. فرش تي ڪاوڙ کي دٻايو. اسان کي پيالو مزيدار آهيون.
- اسان کجين جي هٿن ۾ رکون ٿا، اسان پيرن سان گڏ ڳنڍيندا آهيون، اسين هيل تي بٽڻ کي گهٽائيندا آهيون، هٿن کي آڱر جي پٺ تي مٿي آڻيندا، پيش ڪن کي گهٽ ۽ پوزيشن کي درست ڪريو، بس آرام.